Bortsett fra det faktum at fett er svært viktig i kostholdet til alle som praktiserer, er det to planer i dag hvor fett kan unngås for å maksimere gevinsten.

Kroppsbyggere pleide å unngå enhver form for fett å hjelpe til med muskeldefinisjon og forhindre opphopning av kroppsfett. I dag vet vi alle at fett er et viktig næringsstoff for kroppen. Det bidrar ikke bare til å holde testosteronnivået høyt, men kan også hjelpe kroppens evne til å eliminere fett. For ti år siden brukte de fleste kroppsbyggere kun 10% kalorier fra diettfett. I dag er det vanlig å finne sammensatte dietter som inneholder 30% eller enda mer. Å avvise det faktum at fett er en nødvendighet på kosthold, er det fortsatt to ganger om dagen at du kan unngå fettinntak: i før- og etter-treningen.

Det er tilrådelig å holde fettinntaket under 5 gram i før og etter treningsmåltid, for først kan fettene redusere fordøyelsen av proteinet (som ikke er noe interessant før og etter trening) og kan fortsatt forstyrre blodstrømmen muskler. Som om det ikke var nok, tyder forskningen på at forbruket av fett kan endre veksthormonnivået. Forskere ved UCLA Medical Center (Torrance, California) har engasjert dem i studien for å utføre en intensiv trening med trening sykler under tre forskjellige forhold: den første som involverer et placebo måltid i pre-workout som inneholder bare kalorifri væske, den andre med et måltid som inneholder glukose og i den tredje en væske som inneholder fett. De fant at når folk som drakk måltidet som inneholder fett før trening, gikk GH-nivåene etter trening ned med mer enn halvparten, sammenlignet med måltider som inneholdt placebo og glukose. Forskerne fant at nedgangen i veksthormon skjedde på grunn av økte nivåer av somatostatin. Dette hormonet er kjent for å hemme frigivelsen av GH. For å bevise det faktum, i en nyere studie ble det samme resultatet gjentatt av forskere ved University of California Irvine School of Medicine.

Det er utallige tider på dagen hvor vi kan innta fett. Å unngå det før og etter trening kan være en ny måte å maksimere dine gevinster uavhengig av målet ditt.

Tekst av Tabatha Elliott, PHD
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org