Tvil meget vanlig blant kroppsbyggere, men hva er den ideelle maten å konsumere før du sover, for å sikre en anabole tilstand selv under søvn og unngå katabolisme så mye som mulig ?

Det er ingenting som holder kroppen i anabole tilstand (av vekst) etter 8 til 10 timers søvn. Det tar vanligvis bare 4 timer for kroppen din til å gå inn i katabolsk tilstand (tap av muskelmasse) etter å ha sovet. Følgende "måltid" er en enkel, praktisk og billig måte å unngå det maksimale tapet av muskelmasse under søvn og redusere tiden kroppen tar for å komme inn i katabolismen.

Noen kroppsbyggere våkner opp midt på natten for å spise et fullt måltid og gå tilbake i dvale. Men ikke alle er enige med denne teknikken, våkner midt på natten i tillegg til å bryte søvn, kan forstyrre frigjøring av veksthormon og forårsake en økning av kortisol.

ingredienser

* 1 pak med favorittmåltidsmodulen (Myoplex, Lean Body, etc ...)
* 500 ml skummet melk eller helmelk (går fra målet ditt)
* 25-30g Whey Protein Isolate
* 5-10 g Glutamin

Forstå formel

melk

Fordelene med melk er mange, men det er et svært viktig aspekt av dette stoffet utenfor proteinet: laktose.

"Viktigheten av melk i kosten" Klikk her for å lese denne artikkelen i et nytt vindu!

Hvis du ikke er en laktoseintolerant person (du kan ikke spise noe fra melk), er hun din beste venn om natten. Melken har en glykemisk indeks på 32 (som er vurdert fra 0 til 100). Dette betyr at absorpsjonen er svært langsom og stabil, noe som gir en kontrollert virkning av insulin. Hva hjelper isolert myse å bli brukt til å gjenoppbygge muskelvev og ikke som en energikilde.

"Tross alt, hva er glykemisk indeks?" Klikk her for å lese denne artikkelen på en ny side!

Whey Protein Isolate

Vi vet alle at Whey Protein er det høyeste kvalitetsproteinet som er tilgjengelig på markedet. Det er vanligvis kjent som post-workout-proteinet (Classic: Whey + Malt i innlegget), selv om post-workout er den mest kritiske tiden for å konsumere dette proteinet, for ikke å si at egenskapene blir dårlige andre ganger. Bruken av myse gir mange helsemessige fordeler, en av dem er å holde kroppen i anabole tilstand.

glutamin
Glutamin er den mest omfattende aminosyren i kroppen, etter et forsøk med vektoverbelastning, mister kroppen mye av denne amino, en av de viktigste fordelene med glutamin er å unngå katabolisme og additiv immunsystemet.

Det er forskning som hevder at store mengder BCAA (Whey Protein Isolate) blandet med Glutamin øker proteinsyntesen sterkt av kroppen.

"ABC av glutamin" Klikk her for å lese denne artikkelen på en ny side!

Måltidsmedlem

Mat erstatning, som navnet selv sier, har egenskaper i sin formulering for å erstatte et fullt måltid. Den er rik på proteiner med rask og langsom absorpsjon og karbohydrater med langsom absorpsjon, ikke regnet med de mange vitaminer og mineraler.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Setter alt sammen

Før sengetid, bland et måltid erstatningspakke med 30g valleprotein, pluss 10 gram glutamin med 500ml skummet melk, bland alt sammen og drikk. Husk å urinere før sengetid, for å unngå å våkne om natten med behovet for å gå på toalettet.

Enkel, enkel og praktisk! Denne blandingen kan heve kroppens utvinning under søvn og unngå muskel katabolisme så mye som mulig. Disse fordelene vil bli større disposisjon og økning av styrke under treningen!

referanser:

1. S aladin, K. Anatomi og fysiologi: Enheten i form og funksjon 2. Ed. P1007.
2. Grimble GK et al. Effekt av peptidkjedelengde på aminosyre og nitrogenabsorpsjon fra to laktalbuminhydrolysater i den normale humane jejunum. Clin.Sci.71: 65-69, 198
3. Pollain MG, et al. Effekt av myseproteiner, deres oligopeptidhydrolysater og frie aminosyreblandinger på vekst og nitrogenretensjon i matede og stavede rotter. JPEN. 1989: vol13 # 4: 382-386.
4. Keohane PP, et al. Påvirkning av proteinsammensetning og hydrolysemetode på intestinal absorpsjon av protein hos mennesker. Gut.26: 907-913. 1985
5. Walsh, NP, Biannin AK, et al. Glutamin, trening og immunfunksjon. Sport Med: 26 (3) 177-191, 1999.
6. Wagenmakers AJ, muskel aminosyre metabolisme i hvile og under trening: Rolle i human fysiologi og metabolisme. Øvelse og sport Secience Rev. 1998; 26: 287-314
7. Ernæring, 2001. 17 (1) 35-40.
8. Haussinger et al. Funksjonell betydning av reguleringsmekanismer for cellevolum. Phys. Rev. vol 78 (1) s. 247-290, 1998
9. Dodge W. og Holm E. Rolle av cystein og glutation i HIV-infiserte og andre sykdommer assosiert med muskelavfall og immundysfunksjon. FASEB J. 11: 1077-1089, 1997
10. Fern EB, Bielinski RN og Shultz Y. Effekt av overdrevet aminosyre og proteinforsyning hos mennesker. Experimentia. 1991; 47: 168-172.
11. Sen CK. Glutathione homeeostasis som respons på treningstrening og kosttilskudd. Molekylær og Cellulær Biochemestrt. 196: 31-42, 1999
12. Rennie Mj et al. Glutaminmetabolisme og transport i skjelettmuskulatur og varme og deres kliniske relevans. J. Nutr. 126: p1142S-1149S, 1996
13. Carroll PV, Christ ER, umpleby AM et al. Diabetes, 49 (5): 789-96, 2000
14. Regulerer glutamin skelatal muskel proteinomsetning? TIBS 14 1-14, 1989
15. Mahe S et al. Gastrojejunal kinetikk og fordøyelsen av [15N] B-laktoglobulin og kasein hos mennesker: påvirkning av naturen og kvaliteten på proteinet Am. J. Clinical Nutr., 63, 546-552, 1996.