I 25 år er jeg i bodybuilding, det er en teori om muskelhypertrofi som vekster frykter inn i hjertet til alle som praktiserer bodybuilding og noen andre som investerer tungt for å få litt muskelmasse. Denne gamle teorien antyder at akkurat som trening slutter et 45 minutters "mulighetsvindu" begynner. Dette etterlater bare 45 minutter for å lage et protein med høy protein slik at treningen gir resultater.

Fra første gang jeg hørte denne teorien, var jeg litt mistenksom. Bare det faktum at øyeblikket du gjør din siste repetisjon, starter kroppen en 45-minutters nedtelling (eller hvilken tid det er) og du må konsumere store mengder protein før dette "anabole vinduet" slutter, noe som historien om Cinderella som trengte å komme hjem i nøyaktig tid, ellers ville vognen hennes bli et gresskar. Som du kan se, er begge eventyr.

Noen gutter vil løpe ut av treningsstudioet, kjøre frantically og til og med gå gjennom røde lys, bare for å komme hjem og spise noe for å unngå katabolisme. For eksempel har jeg aldri betalt mye oppmerksomhet til denne teorien fordi det ganske enkelt aldri har gitt meg mye mening. Noen ganger kunne jeg spise rett etter at jeg kom hjem, men andre ganger kunne jeg ikke spise fordi jeg hadde noe engasjement etter trening. Noen ganger kunne jeg bare spise 2 timer etter trening. Uansett tid har jeg aldri følt meg en betydelig forskjell i styrke eller gevinst på muskelmasse.

Etter det endte jeg med å lese en publikasjon om "mulighetsvinduet" fra en svært respektabel kilde, og det ga meg mye mening. Forfatteren var ingen andre enn Jeff Everson. For de som ikke vet, er han en tidligere olympisk mester, vinner av 5 nasjonale bodybuilding titler og selv trent den berømte Cory Everson som vant 6 Olympia titler. Med andre ord kjenner fyren noe eller annet om å få muskelmasse.

Sammendrag, forklarte Jeff Everson at måltidet du spiser før trening er mye viktigere enn måltidet du spiser etter trening. Han hevdet at det såkalte "mulighetsvinduet" ble tatt ut av konteksten, siden proteiner du forbruker ikke brukes umiddelbart, ganske motsatt. Næringsstoffene du bruker før trening er de som faktisk kommer til å falle inn i dette "mulighetsvinduet" under og etter trening. Det tar betydelig tid for proteiner og komplekse karbohydrater å gå gjennom hele fordøyelsesprosessen som er nødvendig for å fylle kroppen med aminosyrer og glykogen til musklene.

Men det betyr ikke at forbruk av BCAA og kreatin før og etter trening er en dårlig ide. Disse aminosyrene går gjennom en mye enklere absorpsjonsprosess og kan brukes raskt av kroppen sammenlignet med tiden det ville ta å fordøye et komplett måltid.

konklusjon

Gjenoppretting og muskelvekst er prosesser som oppstår 24 timer i døgnet og 7 dager i uken. Kroppen vil sakte bryte ned proteinene du bruker i lang tid. Det er ingen øyeblikkelig gjenoppretting eller anabolisme, uansett hvor mange næringsstoffer du spiser før eller etter trening. Det er noen kosttilskudd som kreatin og bcaas som kan påskynde prosessen, men til slutt tar muskelbyggingen tid.

Nå kan du unngå for mye stress. Du vil ikke miste all din muskelmasse hvis du ikke kan spise rett etter treningen. Selv å miste et måltid fra tid til annen, vil ikke negere all din innsats i trening.

Kroppen har mange ressurser. Hvis du savner et måltid, vil kroppen bare absorbere og bruke flere næringsstoffer ved neste måltid. Som nevnt tidligere, skjer ikke gjenoppretting og muskelbygging over natten, men 24 timer i døgnet og 7 dager i uken.

Av Shad Chaw