Mer muskelmasse.

Dette er hva alle vil, er det ikke? Armored brystplate, bred rygg og armer som truer med å rive ermene på din polo skjorte.

Å ha en slik kropp krever engasjement, engasjement og tung, tung trening. Å legge all den mengden muskelmasse inn i kroppen din krever hundrevis av timer i treningsstudioet, repetisjon etter gjentagelse med en overveldende mengde jern.

Men dette er ikke nok.

For å få en kropp som gjør at folk bøyer halsen på gata, må du utfylle disse vanskelige treningsperioden med riktig ernæring. Trening og ernæring er to sider av samme mynt: du kan ikke fokusere på bare én side. Vel, du kan like godt være fornøyd med en felles kroppsbygning.

Vokse eller definere ?

Før du gjør noe, er det viktig å kjenne kroppens nåværende tilstand. Er du slank definert eller fet slap? Vær ærlig, fordi svaret ditt vil avgjøre om du skal vokse eller sitte før.

Hvis du er tynn definert (nær 10% kroppsfett), så har du det grønne lyset for å følge reisen din for å bli stor. Hvis du er feit og flabby, så mister du den ekstra byrden før du begynner reisen gjennom din perfekte kropp.

Årsaken til dette er at det å bære dette ekstra fettet (spesielt i midjen din), vil redusere insulinfølsomheten og generere en negativ nedbrytning av næringsstoffer. Med andre ord vil det være vanskelig for deg å få muskler uten å få enda mer fett. Når du mister det irriterende fettet, vil kroppen din "manipulere" næringsstoffene mer effektivt, sende dem til muskelbyggingsprosessen og ikke lagre enda mer fett.

Flere kalorier = Mer muskel

Når du begynner reisen for å få muskler, er det viktig å innta en positiv mengde kalorier, som de 6 ganger Mr. Olympia, Dorian Yates, beskriver: "Hvis du opprettholder vekten din, brenner du den gjennomsnittlige kalorien som du spiser daglig. Hvis du går opp i vekt, brenner du åpenbart mindre enn du forbruker; Hvis du mister vekt, brenner du mer. "

Det er viktig å huske på at målet er å bygge så mye muskelmasse som mulig. Å få fett er enkelt: alle kan gjøre dette og de fleste gjør det. Å bli stor og bli satt er den hellige graden av bodybuilding: dette er hvor vi er fokuserte.

Du kan ikke bare øke kaloriinntaket uforsiktig. Øk ditt daglige kaloriforbruk med 300-500 i to uker, og se hva som skjer. Vokser du? Hvis du får masse og ikke for mye fett, må du fortsette å øke kaloriene. Når du begynner å få merkbar fettstopp! Og da fant du din "poeng" av muskelbygging.

Karbohydrater og ernæring for trening

Det er viktig å ikke være en "Carbofóbico" under sin massebyggingsfase. Ja, det er mulig å bygge masse uten mye karbohydrater. Men de fleste har bedre karboavinster i kostholdet. Karbohydrater er viktige fordi de er den største stimulatoren av insulin.

Insulin er en av de viktigste anabole hormonene. Stimulerende insulin i løpet av dagen er nøkkelen til å øke kroppens anabolisme. Du trenger ikke å tette karbohydrater. Ved å bruke et høyt glykemisk karbohydrat ved vekking, vil treningen under og etter treningen maksimere muskelveksten samtidig som fettforbedring minimeres.

Bruk av riktig type karbohydrater i løpet av denne tiden vil øke ytelsen i trening og øke muskelmassen. I denne perioden anbefales det en riste som inneholder enkle sukkerarter som dextrose eller maltodextrina. Disse sukkerene kommer raskt inn i kroppen din, stimulerer insulin og brenner kroppen din under trening.

Jeg kan ikke spise så mye

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det er noen ganger vanskelig å spise nok til å nå kaloriene som trengs for å vokse. Her er to tips:

1 - Lukk og spis mer: Hvis du bruker 3500 kalorier om dagen og fortsatt ikke vokser, gjett: du må spise mer. Det kan gi deg iver i begynnelsen, men du må tvinge deg til å spise mer, etter en stund blir du vant til det, og du har ikke flere problemer.

2 - Øk måltid: Hvis du har problemer med å sitte ned og spise et stort måltid, reduser du deretter måltidets størrelse og øker antall ganger du spiser. Flere mennesker synes det er mye lettere å spise opptil 8 ganger om dagen enn å spise bare 5 store måltider. Hvis du ikke spiser 5 store måltider, trenger jeg ikke å si at du ikke kommer til å vokse!

konklusjon

I denne artikkelen lærte du at:

- Du kan bli tynn før du vil bli stor..

- Du må innta flere kalorier enn du brenner i dag for å vokse.

- Du trenger ikke å intuitere karboner for å få fordelene av insulin, bare bruk dem på riktig tidspunkt.

- Du må holde kjeft, slutte å være kult og spise som en dinosaur å vokse.

Hva venter du på? ?

kilde: http://www.t-nation.com

Oversatt og tilpasset av Alle rettigheter reservert. - Hvis du kopierer, sett minst kreditt (link) av hvem som er oversatt.