Det er mange detaljer når du planlegger en diett for hypertrofi, men uten tvil er mengden kalorier som forbrukes flaggskipet. Og hvis du ikke klarer å innta nok, kan inntektene dine bli dårligere sabotert..

For noen, med nok appetitt eller med mindre kaloribehov, vil forbruker den nødvendige mengden kalorier ikke være et stort problem. Men for andre er dette det viktigste marerittet som omgir dietten.

Hvis du følger en diett rettet mot hypertrofi, men du har problemer med å få nok til å spise, bare fordi du ikke føler deg sulten, er det fire tips for å hjelpe deg i denne kampen:

Tips 1: Endre måltidenes frekvens

Så lenge du er i stand til å spise nok makronæringsstoffer og kalorier per dag, er frekvensen du velger, en personlig sak. Fra et "anabole" perspektiv, vil det ikke gjøre noen forskjell hvor mange måltider du lager.

Og hvis mangel på appetitt er et problem for deg, prøv å endre din nåværende måltidsfrekvens for å prøve å øke appetitten mellom ett måltid og et annet.

Alle er forskjellige. Mens noen mennesker blir gode å spise flere ganger om dagen, føler noen seg full og må gi mer plass mellom måltidene. Prøv forskjellige tilnærminger og finn ut hvilken som passer best for deg..

Tips 2 - Spis kalorisk tette matvarer

Hvis du har liten appetitt, lykke til å kunne innta 3000 kalorier fra kyllingbryst og søte poteter. Mens forbruker protein og god kvalitet karbohydrater er absolutt viktig, er dette ubrukelig hvis du ikke kan innta mengden kalorier som trengs av dagen. I dette tilfellet er en stor forespørsel å inkludere kalorisk tette matvarer mellom måltider (eller med dem).

Det er mange måter å gjøre dette på:

  • Spis en håndfull tørket frukt eller nøtter mellom måltidene
  • Ha et glass helmælk i stedet for juice sammen med måltidene
  • Kast litt ekstra jomfruolje i din protein shake (du vil ikke engang merke)
  • Bland rosiner sammen med ris

Vel, du har ideen..

Tips 3 - Ikke prøv å spise rent 24 timer i døgnet

Inkludert en diskret mengde kalori matvarer som kommer fra crap vil ikke ødelegge resultatene dersom grunnlaget for dietten holder. Å gjøre dette kan være et veldig nyttig verktøy for å nå de daglige kaloriene uten å bli syk med oppkast.

Den mest ekstremistiske tror kanskje at dette ikke stemmer overens med "hardcore" -filosofien som kan følge et flatt og saltfritt kosthold til brevet. Jeg sier dette er bare ubrukelig hvis du ikke trener for å konkurrere eller til og med få den riktige mengden daglige kalorier i utgangspunktet, eller enda verre: kritiserer de som lager et mer fleksibelt diett, men kan ikke følge en streng diett for mer enn to uker uten å gi opp.

Tips 4 - Gjør god bruk av rister

Hva finner du lettere: Spis 200g kyllingbryst, 200g søte poteter og en brokkoli eller 2 meter valleprotein, havregryn, melk og banan i blenderen ?

Mens shakes aldri erstatter næringsverdien av ekte mat, er de svært effektive når det gjelder å levere kalorier raskt og enkelt. Gjør god bruk av rister til tider når du har problemer med å spise mat eller bruke dem mellom måltidene.