Selv om ikke sexy Som et kreatin eller et myseprotein, har magnesium mange anabole verktøy for oss kroppsbyggere, men dessverre blir de igjen til side fordi det er bare mineral.

Når vi tenker på betydningen av mineraler i kostholdet, forholder vi oss automatisk til noe som er bra for helsen vår, men det vil neppe gi noen innvirkning på muskeløkning (så vel som en kreatin for eksempel).

Vel, det er ikke tilfellet med magnesium. Dette mineralet er involvert i funksjonen av mer enn 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen, inkludert de som involverer proteinsyntese, muskelkontraksjon og avspenning, kardial aktivitet og beinmetabolisme.

Dette betyr at magnesium er avgjørende for kroppens virkelige funksjon og mangel på dette mineral er en dårlig ide for helsen din og resultatene dine..

Og før du tror at vi prøver å "presse" et produkt, vet at magnesium er noe ekstremt billig, kan du finne på apotek, få det gjort i over-the-counter apotek og kjøpe i supplement butikker - hvordan du får magnesium, etter eget skjønn.

Formålet med artikkelen er bare å vise at inntak av et "enkelt" mineral som dette kan gjøre at du får et bedre liv og flere resultater. Og hvis du fortsatt ikke er overbevist, forstå hvorfor magnesium er så viktig:

Økt testosteron

Vi vet alle at testosteron spiller en nøkkelrolle i muskelbygging og utvinning, og at mengden i kroppen har en proporsjonal effekt på mengden muskelmasse vi kan bygge (jo mer testosteron jo bedre).

En studie utført i 2011 viste at vanlig inntak av magnesium økte testosteron hos de involverte, med 26% (1) med bare en måneds bruk. Selv om det er en utrolig økning, er dette ikke noe mer enn normalt for en person som allerede inntar magnesium normalt, men det som bryter, tjener som et varsel som viser det som ikke inntar nok magnesium, har mindre testosteron enn normalt.

Forbedring i søvn

Magnesium har en beroligende effekt på nervesystemet, reduserer sympatisk aktivitet, noe som vil forbedre søvn og redusere tiden du våkner om natten (2). Følgelig bidrar til muskelutvinning og stimulering av hormonene som slippes ut under søvnen.

Det er ikke så mye at magnesium er det dominerende næringsstoffet i ZMA-supplementet (som tar sikte på å forbedre søvnen og øke anabole hormoner.

Økt proteinsyntese

Proteinsyntese, kort sagt, er prosessen der kroppen bruker aminosyrer og enzymer til å skape muskelmasse. Og bruken av magnesium favoriserer denne prosessen, da den bidrar til at enzymene fungerer. Følgelig genererer større gevinst av muskelmasse.

Forbedring av insulinfølsomhet

Korrekt inntak av magnesium hjelper insulinreseptorer i hele kroppen (4), med andre ord, musklene dine vil absorbere flere næringsstoffer og for å unngå unødvendig opphopning av fett.

Hjelper i funksjon av binyrene

"Hva en kjedelig ting". Noen mennesker kan tenke at denne fordelen som magnesium genererer, har ingenting å gjøre med sine mål, en annen vanlig feil. Binyrekjertlene er ansvarlige for å generere respons på stress (kortisol) og frigjør hormoner som gjør at du føler deg bra (for eksempel trener du full av stimulanter). Å ha sunne binyrene betyr å ha kontrollert nivå av stress og større effektivitet i effektene av stimulanter, og kan til og med bremse deg ned..

Andre fordeler med magnesium

Ovennevnte fordeler var bare de viktigste som genereres ved bruk av magnesium, og det vil få direkte innvirkning på resultatet i treningsstudioet, men det er mange andre fordeler, men de vil bare bli oppført for ikke å overstretch artikkelen. Her går de:

  • Unngå opphopning av abdominal fett (5)
  • Unngå forstoppelse og fordøyelsessykdommer
  • Reduser stress
  • Forhindrer osteoporose
  • Forbedring i hjertesykdom
  • Forbedring i hjernefunksjoner
  • Forbedrer depresjon

Anbefalt dose

Anbefalingen om daglig inntak av magnesium for å trekke ut helsemessige og anabole fordeler er 200 mg til 400 mg daglig. Gjennom tilskudd er det mye lettere å være sikker på at dette beløpet blir inntatt, men du kan også spise mineralene gjennom kostholdet alene.

Noen matvarer som er naturlig rik på magnesium:

  • spinat
  • Gresskarfrø
  • Naturlig yoghurt
  • bønne
  • banan
  • avokado

Vaner som forårsaker magnesiummangel

Det er ikke nok bare å innta den tilstrekkelige mengden daglig magnesium, det er også nødvendig å unngå visse vaner som forårsaker mangelen, og i tilfelle av dette mineral, til og med supplere, er det fortsatt mulig å være mangelfull hvis du gjør feil ting.

Noen vanlige vaner som forårsaker magnesiummangel (og andre mineraler):

Tekst fortsetter etter annonsen.

  • Konstant inntak av alkohol
  • Høy sukker diett
  • Bruk ofte medisiner som diuretika og antibiotika

Siste ord

Magnesium er et ekstremt viktig mineral for de som trener og avhengig av hvordan dine vaner er, det er veldig lett å være mangelfull og ende opp med å hindre fremgangen i treningsstudioet for noe så enkelt. Enten gjennom kosthold eller kosttilskudd, sørg for at du inntar nok av dette mineral.

referanser

1 - Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Effekter av magnesiumtilskudd på testosteronnivåer av idrettsutøvere og stillesittende personer ved hvile og etter utmattelse. Biologisk sporelementforskning. 2011. 140, 18-23.

2 - Omiya, K., Akashi, Y., Yoneyama, K., Osada, N., Tanabe, K., Miyake, F. Hjertefrekvensrespons på sympatisk nervøs stimulering, trening og magnesiumkoncentrasjon i forskjellige søvnbetingelser. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2009. 19 (2), 127-135.

3 - P. Wester. "Magnesium", Am J Clin Nutr 45 suppl (1987): 1305-1312.

4 - Mooren, F., et al. Oral Magnesium Supplement reduserer insulinresistens i ikke-diabetiske emner-en RCT. Diabetes, fedme og metabolisme. 2011. 13 (3), 281-284.

5 - Nielsen, F.H. Magnesium, betennelse og fedme i kronisk sykdom. Ernæring gjennomgang. 2010. 68 (6), 333-340.