MONDOZENAHvordan å miste vekt
Kosthold og ernæring
Lær viktigheten av kontrollert kaloriinntak og et riktig kosthold i vekttap.
Kalori kontroll
Det er umulig å gå ned i vekt hvis du bruker mer kalorier enn du tilbringer i løpet av dagen, dette er grunnen til at de fleste fettforbrenningsplaner mislykkes. Uansett om du bruker flere kosttilskudd for vekttap, gjør timer med cardio, på slutten av dagen du har et overskudd av kalorier, det vil si inge mer kalorier enn brukt. Du vil bare gå opp i vekt eller forbli i samme vekt, og verre hvis du klander eller skylder andre for din egen fiasko.
| FatLoss (120 tabber) | |||||||
| |||||||
- Hvor mange kalorier skal jeg spise ?
Calorie Calculation Formula av Harris Benedict
Harris-ligningen er en kaloriformel som bruker faktorer som vekt, høyde, alder og kjønn for å beregne basal metabolism rate (BMR). Det er en mye mer nøyaktig måte å vite en persons daglige kaloribehov enn bare basert på vekt. Det er også verdt å huske at hver enkelt person er annerledes. Ved å bruke denne formelen får du en ide om den mest fordelaktige mengden kalorier du trenger å konsumere daglig.
Harris Benedict-likning for menn:
TMB = 66 + (13,7 x vekt i KG) + (5 x Høyde i CM) - (6,8 x alder i år)
Eksempel TMB av en person på 25 år, 180cm og 100kg:
TMB denne personen er: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 Rolig kalorier, beregningene er ikke over ennå, nå multipliserer sluttresultatet av din BMR med hyppigheten av daglig aktivitet, velger du ett av alternativene nedenfor :
Sedentary - Liten eller ingen daglig mosjon
Bruk TMB x 1.2
Litt aktiv - (Lys øvelse / 1 til 3 dager i uken)
Bruk TMB x 1,375
Moderat Aktiv - (Moderat Trening / 3 til 5 dager i uken)
Bruk TMB x 1,55
Riktig aktiv - (Tung trening / 6 til 7 dager i uken)
Bruk TMB x 1.725
Tekst fortsetter etter annonsen.
Veldig aktiv (Kraftig trening hver dag i uken eller med treningsøkt 2 ganger om dagen)
Bruk TMB x 1.9
Totalt kalorier du trenger per dag:
| Fat Killer Titanium Series (120 caps) | |||||||
| |||||||
La oss si at eksempelet er moderat aktiv, multiplisere vi BMR (2180) med 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 Mange rolig på denne tiden, er 2997 den mengden kalorier som person trenger per dag for å opprettholde din nåværende vekt . Dette er kjernepunktet i hele ligningen, hvis du vil gå ned i vekt, må du forbruke mindre enn du tilbringer i løpet av dagen. For å sikre at vi inntar mindre, trekker du 500 kalorier fra ditt totale ligningsresultat. Dette vil være den ideelle mengden for å fremme fett tap med minimal tap av muskelmasse.
Lukker munnen
Nå vet du at å spise færre kalorier enn du bruker, fremmer vekttap, men du vil miste fett og ikke muskelmasse. Den type kosthold er avgjørende for vekttap prosessen, et enkelt eksempel: en person forbruker kalorier som trengs for vekttap i løpet av dagen, men disse kaloriene kommer alle McDonalds mat, vet du hva som vil skje med denne personen? Hun vil gå ned i vekt akkurat, fordi hun bruker mindre kalorier enn hun brukte, men alle disse matvarer er lav i makro- og mikronæringsstoffer, dvs. at du vil gå ned i vekt, og mye av det vekt vil være av din egen muskelmasse og vil fortsatt beholde mye av lokalisert fett, at personen vil trolig bli med ben og armer tynn og med en fryktelig ølmage. Dette eksempel gjelder de fleste matvarer rike på høy glykemisk karbohydrater (søtsaker, brus, pasta) og mettede og trans-mettet fett. (Pizzaer, FastFood, pølser, etc ...), som vanligvis inneholder frukt og grønnsaker høy glykemisk karbohydrater og dårlige fett sammen.
| Fat Attack (120 caps) | |||||||
| |||||||
Høy glykemisk karbohydrater genererer en topp av insulin i kroppen, insulin vil gi deg oppslag på fett. Matvarer med høyt glykemisk indeksfett og karbohydrater er en dårlig kombinasjon. Unngå dem for enhver pris.
Hovedkilder til protein: Eggklar, Kyllingebryst og Skummelk
Hovedkilder til lav glykemisk indekskarbohydrater: Mel, Søtpotet og Hele Kornbrød
Hovedkilder til gode fettstoffer: Tunfisk og laks
spørsmål:
Har du fortsatt spørsmål om hva vi har dekket i artikkelen? Besøk vårt forum, vi vil gjerne hjelpe deg. Klikk her!