Kyllingbryst, spesielt hudløs og utbenet, er en av de matvarene som brukes mest av de som trener, og med god grunn: det gir utallige fordeler som kan akselerere fremdriften i kroppsbygging.

Fordeler med kyllingebryst

1 - En av de beste kildene til protein

Kyllingbryst er rik på komplett proteiner, noe som betyr at de gir alle 9 essensielle aminosyrer som kroppen trenger for å gjenoppbygge muskelmasse.

Bare 100g rå kyllingbryst gir ca 21g protein, noe som også gjør denne maten til en av de rikeste kildene i denne makronæringsstoffet.

2 - Kilden til protein med den beste kostnadsfordelen

Blant alle kilder til protein som finnes, er også andre kjøtt, kyllingbryst vanligvis den billigste kilden.

Prisen kan variere mye avhengig av hvor du bor, men det er ikke uvanlig å finne 1 kg hudløs, utbenet kyllingbryst som blir solgt for mindre enn 10 dollar.

For eksempel: Mens et dusin egg (en annen billig kilde til protein) kan koste alt fra $ 3 til $ 5 og gir 72g protein (per dusin og vurderer at du ikke kaster noen eggeplanter), kan 1 kg kyllingbryst gi mer av 200g protein koster rundt R $ 10.

3 - En av de beste matvarer for de som ønsker å miste fett

Selv om ditt nåværende mål ikke er å brenne fett, vil du en gang til å sette og når tiden kommer, vil kyllingbrystet definitivt hjelpe.

Dette er fordi kylling er en mat som gir mye protein per porsjon, men samtidig gir det få kalorier, siden det har nesten ingen karbohydrater og fett (i den hudløse versjonen).

Dette gjør det til en perfekt mat for alle som ønsker å miste fett og reduserer kaloriinntaket mens de opprettholder høyt proteininntak for å bevare muskelmasse.

Vurder også at protein er det mest sultedyrende næringsstoffet, et viktig aspekt i restriktive dietter.

4 - Gir andre viktige næringsstoffer for muskelhypertrofi

Kyllingbryst er ikke bare kyllingprotein, maten har andre næringsstoffer som direkte eller indirekte kan påvirke fremdriften i trening.

For eksempel:

  • niacin: viktig næringsstoff i konvertering av protein, karbohydrat og fett til energi. En enkelt kyllingbryst gir allerede mer niacin enn helseforetakene anbefaler per dag (og det er greit).
  • Vitamin B6: øker bruken av glykogen under tunge fysiske aktiviteter (som trening).
  • selen: bidrar til at skjoldbruskkjertelen fungerer riktig, noe som igjen gjør at stoffskiftet fungerer som det skal. Dette er spesielt viktig for de som er på et restriktivt fettforbrennende diett.
  • jern: Dette næringsstoffet er nødvendig for at oksygen skal nå musklene, spesielt under fysisk aktivitet.
  • sink: forbedrer immunforsvaret og bidrar til produksjon av anabole hormoner som testosteron.

Hvordan lage kyllingbryst til kosthold

Først og fremst trenger kyllingbrystet ikke å smake styrofoam for å bli konsumert på en diett, uansett hva målet ditt er.

Mange tror fortsatt at alle måltider på diett for hypertrofi eller fettforbrenning må være 100% politisk korrekte, dvs. uten natriumsignal eller krydder som kanskje til og med får ideen om å være velsmakende.

Som om noe som forlater det mest delikate måltidet, kommer det noen ondskap som vil sabotere resultatene dine. boob.

På grunn av overbevisninger som disse, forbinder mange mennesker kosthold med total deprivasjon, og kan derfor aldri stå fast på noen form for matplan, og dermed ikke se fremdrift i treningsstudioet.

tror.

Hvor bra er det for deg å ha kylling uten salt og krydret med sitron bare hvis du i noen måneder ikke engang kan lukte kylling uten å føle trang.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Tro meg, selv om du elsker kylling, er dette hva som skjer over tid..

Med mindre du er en profesjonell kroppsbygger som er i ukene som leder opp til en liga, tempererer maten ved å bruke vanlige ting og bruker sunn fornuft, vil det ikke gjøre noen forskjell i resultatene dine..

Dette betyr at du kan lage kyllingbrystet med de mest varierte krydder og ingrediensene som salt, pepper, løk, hvitløk, fine urter, litt smør, etc ... og dette vil ikke endre resultatene så lenge du bruker sunn fornuft.

Et eksempel på kyllingbrystrecept som ser deilig ut og fortsatt er et sunt måltid for målet ditt:

Kyllingbryst med naturlig yoghurtsaus

ingredienser

  • 1 kyllingebrystfilé
  • 2 fedd hvitløk, hakket
  • ½ sitronpresset
  • 1 krukke naturlig yoghurt (170g)
  • 1 ss djon sennep
  • 1 ss honning
  • Salt og pepper etter smak

Hvordan å forberede

  1. Kryd filen med kylling med hvitløksmos, salt og pepper.
  2. Ved hjelp av en stekepanne, brun filet på begge sider.
  3. I en separat pott, kombiner den naturlige yoghurt med sennep, honning og litt mer salt, for å danne sausen.
  4. Server fileten ved hjelp av yoghurtsausen.

betraktninger

  • Naturlig yoghurt er høy i protein og gir fortsatt probiotika som kan være nyttig for tarmhelsen.
  • Makronæringsstoffer fra en enkelt skje djon og honning må neppe ekstrapolere noen grense av dietten, men i tvil, telle.

Så kyllingbryst er obligatorisk på en diett ?

Kyllingbryst er uten tvil den mest kjente maten blant de som følger kosthold og tog, noe som gjør at mange mennesker tror at maten må inntas hvis målet er å forandre kroppen.

Faktisk er kyllingbryst kjent bare fordi det er billig, allsidig og oppfyller det det lover, men det er ikke en obligatorisk mat i noe diett for hypertrofi eller fettforbrenning.

Dette betyr at hvis du liker ikke av kyllingbryst, trenger du ikke å innta det for å tvinge. Det er andre kilder til protein som vil fungere så vel som kyllingbrystet.

Siste ord

Kyllingbryst er en av de beste kildene til protein for de som trener, som i tillegg til selve proteinet, gir også andre viktige næringsstoffer for hypertrofi eller fettforbrenning.

Mens ikke langt, er denne maten obligatorisk for de som ønsker å forandre kroppen, er deres inkludering i kostholdet sikkert å være velkommen.