En tvil som skiller seg ut blant kommentarer fra nettstedet er om vi kan spise søte poteter før sengetid.

Alle vet at søtpotet er en god mat å inkludere i en diett.

Men fordi det er en kilde rik på komplekse karbohydrater, er mange mennesker i tvil om det er en god ide å spise denne typen mat før sengetid.

Bare i tilfelle, og for å redde din dyrebare tid, vet at å spise søte poteter før sengen er helt akseptabelt.

Det stemmer.!

Uansett om målet ditt er å få muskelmasse eller fett tap, inntar komplekse karbohydrater om natten kanskje akselerere din fremgang.

Og gjett hva er en av de beste kildene til komplekse karbohydrater det er ?

Ja, selv, den gode gamle søte potet.

Og i denne teksten vil vi se hvilke fordeler å få et måltid som er rik på denne maten like før senga, og hvorfor du burde gjøre dette.

Fordeler med søte poteter før sengetid

1 - Bedring i søvnkvalitet

Spise søte poteter før sengetid, eller noe annet komplekst karbohydrat, forsterker produksjonen av hormonet melatonin og hemmer produksjonen av hormonet kortisol.

Begge har stor innflytelse på kvaliteten på søvn.

For de som ikke vet, er melatonin hormonet som kroppen produserer fortrinnsvis om natten for å advare oss om at det er på tide å sove, det er i utgangspunktet det som gjør deg trøtt og sover.

Og når vi spiser karbohydrater om natten, som søte poteter, forsterker vi produksjonen av melatonin, som kan forbedre kvaliteten på søvn.

Se også -> Søtpotet eller engelsk: som er bedre for hypertrofi ?

En annen viktig detalj er at når vi inntar karbohydrater, produserer kroppen insulin som er et hormon som motvirker kortisol.

Kortisol er stresshormonet, og hvis du er høy på det ved sengetid, vil kvaliteten på søvn bli svekket.

Søvnkvalitet er viktig for alle som gjør bodybuilding, og inntak av søte poteter før sengetid er noe som kan optimalisere denne prosessen.

2 - Mer anabolisme under søvn

Karbohydrater er like viktige for muskelhypertrofi som proteiner, spesielt under søvn.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Uten riktig inntak av karbohydrater kan kroppen finne seg tvunget til å bruke protein og til og med muskelmasse som en energikilde i nødssituasjoner.

Det viser seg at i søvn kan vi holde opptil 10 timer uten å innta noe mat, og på dette tidspunktet kan kroppen vår favorisere bruk av muskelmasse som energikilde.

Men ved å lage et måltid som er rik på komplekse karbohydrater som søte poteter, som vil absorberes sakte, forhindrer du ganske enkelt at dette skjer i søvnperioden.

3 - Mer tilfredshet og følelse av velvære

Komplekse karbohydrater absorberes sakte av kroppen, dreper sulten effektivt og lenger.

Dette er spesielt viktig om natten, øyeblikket hvor vi mest sannsynlig vil begå slips i kosten.

tror.

Hvem følte aldri å spise den kalabriske pizzaen og bare sent på kvelden ?

Søte poteter, fordi de er rike på komplekse karbohydrater, vil helt drepe sulten din og redusere sjansene for at du vil spise noe annet på dette tidspunktet..

Husk også når vi sier at karbohydrater frigjør serotonin ?

det er.

I tillegg til å drepe sult, vil søttpotet frigjøre nevrotransmittere som vil få deg til å føle deg bra på dette tidspunktet.

Dette alliert med mat, vil få deg til å bli enda mer fast i kosten.

"Men karbohydrater om natten skal ikke gjøre meg fett?"

På en enkel og grei måte,.

Myten om å spise karbohydrater om natten, spesielt etter 18:00, har blitt slått over lenge.

I utgangspunktet er problemet ikke å spise karbohydrater om natten, men Spis for mye.

Når emnet er fettakkumulering, er det totale daglige kaloriinntaket uendelig viktigere enn når Du spiser noe, enten det er karbohydrater, fett eller proteiner.

Noen som ble overvektige ble født fordi han likte å spise, for eksempel kylling med søte poteter og brokkoli om natten.

I tillegg viser studier at aktive personer (som trener tungt, for eksempel) har den raskeste metabolismen om natten.

Med andre ord, sammenhenger også.

For eksempel vil en stillesittende person som allerede feeder feil og fremdeles misbruker karbohydrater om natten, ha et helt annet svar fra en aktiv person, og hvem utfører et balansert måltid om natten.

Hvor lenge før sengetid skal jeg spise søte poteter (og med hva) ?

Som regel anbefales det å spise et måltid med komplekse karbohydrater og protein innen to timer før sengetid.

Dette området er gunstig slik at du ikke legger deg ned med mage veldig full, noe som kan forårsake symptomer som halsbrann og dårlig fordøyelse.

Dette er spesielt viktig for de som lider av gastritt og / eller refluks.

Eksempel på måltider før sengetid som inneholder søte poteter:

  • Bakt søte poteter med grillet kylling;
  • Stekt søtpotet med bakken anda;
  • Mashed søtpotet med stekt tilapia.

Gjennomføring av dette måltidet sammen med cruciferous grønnsaker som brokkoli vil ytterligere forsinke absorpsjonen av måltidet og redusere den glykemiske belastningen av måltidet som helhet, mer fordeler.

Siste ord

Søtpotet er en av de beste kildene til komplekse karbohydrater, og det er ingen problemer med å konsumere det før sengetid, spesielt ledsaget av et godt protein.

Faktisk, og som vi har sett i teksten, vil du få flere anabole fordeler ved å gjøre dette.

Og hvis frykt blir fett, er noe mye viktigere kostholdet som helhet og ikke en bare tid på dagen.

Folk gir ofte mye kraft på bestemte tider av dagen, som når de våkner, etter trening og før sengetid, men glemmer at hele bildet er mye viktigere.