De sier ofte at store ting kan bli funnet i små pakker, og det samme gjelder selen. Dette mineral finner man hovedsakelig i planter, spesielt i jord som er rik på dette elementet, men kan også finnes i noen kjøtt og nøtter.

Selen er en kraftig antioksidant som bekjemper skaden forårsaket av frie radikaler i kroppen vår. Som om det ikke var nok, kan dette mineralet fortsatt forbedre hjertehelsen og til og med bekjempe noen typer kreftformer. Det spiller fortsatt en viktig rolle i riktig funksjon av skjoldbruskkjertel, som hjelper metabolisme og produksjon av kritiske hormoner.

Siden skjoldbruskkjertelen kontrollerer kroppens stoffskifte, er det viktig å holde det i funksjon, men det er viktig å hjelpe muskeldefinisjonen, men selen, i tillegg til å hjelpe skjoldbruskkjertelen, kan også bidra til å oppnå muskelstyrke. I en studie som ble publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, ble forskere målt med flekk og benutvidelse; og styrken av fotavtrykk i 891 mennesker, og fant at hos de individer med høye nivåer av selen pleide å være sterkere enn andre mennesker med lave nivåer av mineral.

Mens du bruker et selentilskudd, kan det være det beste valget for riktig dosering av mengden mineral i kostholdet ditt, dette er ikke helt nødvendig hvis du ikke vil koste mer hver måned. Kastanjer i Brasil (Kastanjer av Pará) er kjent for å inneholde ca 95mcg selen per kastanje. Tatt i betraktning at "anbefalt" daglig dose er 55mcg, må du bare spise noen få nøtter per dag for å maksimere effektene for trening.

Kastanje Wood Brazil / Pará

Siden svært store doser selen kan være skadelig for kroppen vår, må du ikke overstige 400mcg per dag. Denne grensen ble etablert av National Academy of Sciences Institute of Medicine (Washingon, D.C).

Brasilmuttere er ikke den eneste kilden til selen, men en av de billigste og mest effektive. Uansett hvor du bruker selen, bare sørg for at du bruker den ideelle mengden. Noen naturlige kilder til selen: tunfisk, rødt kjøtt, torsk, kalkun, kyllingbryst, hele egg, hytteost og brun ris.

Tekst av: Jordana Brown
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org