Du kjenner dem sikkert (og spiser sporadisk), men aldri tenkt på å bruke dem i dietten for å forbedre hypertrofi.

Uansett om de er vanlige eller ikke for deg, kan alle hjelpe med hypertrofi, og du bør vurdere dem i kostholdet (minst de som er mest innenfor rekkevidde).

1 - Beet

Nitratene som finnes naturlig i beter kan omdannes av kroppen til nitrogenoksyd som øker vasodilasjon og ytelse. En nylig studie publisert i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy oppdaget at spising av beets opp til 1 time før trening (sammen med et solidt treningsmåltid for eksempel) forbedret ytelse, redusert tretthet og redusert mengden oksygen som de involverte i studien trengte for å fullføre en trening.

2 - mandler

Mandler har mer protein og fiber enn de fleste nøtter du kan finne vanlig i markedet. De er også en rik kilde til vitamin E og B-kompleks, avgjørende for energiomsetningen.

3 -Vinagre

Eddik kan forbedre opptaket av næringsstoffer av musklene. Studier som involverer dyr har vist at tilsetning av eddik i måltider med nok karbohydrater har forårsaket mye av det å bli lagret som glykogen. Eddik ser ut til å fungere som en "stien guide", som gjør inntatt karbohydrater brukt som energi og ikke lagret i fett butikker.

4 - Avokado


Avokado ble sett med dårlige øyne på grunn av sin store mengde fett, nå vet vi alle at fett spiller en viktig rolle, selv i hypertrofi, og vil ikke være annerledes med fettene som finnes i en frukt. En vanlig avokado har 20 forskjellige essensielle næringsstoffer, 250 kalorier, 10 gram fiber og 15 gram fett enumettet.

5 - Erter

Erten er en av de få, om ikke de eneste, proteinrike, essensielle aminosyrene og til og med glutamin.

6 - Hindbær eller bringebær

Dessverre en dyr mat i vårt land. Raspberry er rik på fiber, lav glykemisk indeks karbohydrater og antioksidanter, spesielt anthocyaniner som er i stand til å øke hjernens følsomhet overfor leptin, et viktig hormon som er i stand til å regulere metabolisk hastighet og insulinfølsomhet.

7 - Linser


Rik på fiber, protein og lav glykemisk indeks karbohydrater. En kopp linser inneholder 230 kalorier, 18 gram protein og 16 gram fiber.

8 - Brokkoli

Mat som er i stand til å generere hormonell fordel ved å senke østrogennivåene. Cruciferous grønnsaker som brokkoli, inneholder unike antioksidanter og forbindelser som kan forbedre helsen på flere forskjellige måter, og til og med forhindre kreft. Spesielt indol-3-karbinol og D-glukarinsyre, to komponenter som er i stand til å eliminere overskudd av østrogen og andre toksiner fra kroppen, som i tillegg til å påvirke vår.