Lær de vanligste diettfeilene folk gjør når de prøver å forbrenne fett og lære å omgå dem for å øke resultatene dine.

Feil 1: Drastisk redusere kaloriforbruket

For å brenne fett trenger vi å skape et kaloriunderskudd, det vil si, forbruke mindre kalorier enn kroppen brukt på dagen. Men for akselerere resultater og redusere tap av muskelmasse, må dette underskuddet være minimum. Ellers, hvis du går på et alvorlig kosthold og drastisk begrenser kaloriinntaket fra dag til natt, kan resultatene være katastrofale ...

Først vil du føle deg trøtt, ikke mye tålmodighet for mentale oppgaver, og til og med gretten som blodsukkernivået vil falle mellom ett måltid og et annet. Som du insisterer på drastisk restriksjon av kalorier, vil kroppen din begynne å føle seg truet, og i stedet for å brenne fett som en energikilde, vil du begynne å bevare den for fremtidige nødsituasjoner. Dette i kombinasjon med andre aktiviteter som trening og aerobic, vil tvinge kroppen til å bruke muskelmasse som drivstoff i stedet for fett. Med andre ord, et scenario vi må unngå for enhver pris.

En mye mer effektiv tilnærming ville være å diskret redusere kaloriforbruket. For å komme i gang, prøv å bare spise 500 kalorier mindre enn det du bruker for øyeblikket. For eksempel, hvis du bruker 3000 kalorier per dag, ville målet være å konsumere bare 2500.

Denne reduksjonen på 500 kalorier virker allerede for å forbrenne fett og opprettholde muskelmasse for de fleste (vurderer at du trener hardt og gjør aerobic). Men etter noen uker, kontroller resultatene dine ved hjelp av speilet og målebåndet, og gjør en annen diskret reduksjon om nødvendig (hvis du ikke ser resultater).

Feil 2: Snacking mellom måltider

Ok, du vet allerede at du må spise færre kalorier for å brenne fett. Men vet du nøyaktig hvor mange kalorier som kommer inn i kroppen din ?

Mange mennesker følger selv kostholdet strengt og registrerer hvor mange kalorier de er inntatt, men skyter sine egne føtter ved å "smugle" kalorier de tror ikke gjør forskjell. Dette skjer vanligvis når du snakker på skur med tanken på "bare litt ikke noe problem".

Husk at hvis du har en rekke kalorier du ikke kan overskride (si 2500 kalorier), er det ikke noe sted for "litt" skit. Og fordi de fleste matvarer som får folk til å flykte fra dietter, er høye i kalorier, er disse "få" vanligvis nok til å ugyldiggjøre resultatene og i noen tilfeller til og med generere fettakkumulering.

Feil 3: Bruk flytende kalorier

En av de enkleste måtene å øke fettforbrenningen er å kutte ut alle sukkerholdige drikker fra kostholdet (brus, "smaksatt" vann, energidrikker, etc.). Hvis du slutter å konsumere dem uten å endre noe i kostholdet, kan du allerede se en dråpe i fettnivået - noen ganger en betydelig dråpe.

Dette vil ikke sjokkere noen, de fleste vil vite at deres daglige cola er fullpakket med sukker. Og likevel, mange finner fortsatt en unnskyldning for å fortsette å ta (kanskje ved hjelp av "bare litt problem" -regelen). Men hvis det var manglende advarsel, går det her: Hvis du vil brenne fett en dag, må du eliminere den typen drikke fra kostholdet ditt. Ikke bare for vekttap, men for din helse også..

Og snakk om helse, vær veldig forsiktig med drinker som bruker masken av "sunn". Naturkassejuice kan ha både sukker og brus, og selv om de er "rike" i vitaminer og mineraler, er det ikke noe sted i kostholdet ditt for den typen drikke. Vil du ha fordelene med frukt? Så spis!

Feil 4: Ikke bruk sunne fettstoffer

Fett er sett av mange som et ondt å unngås. Imidlertid er det ikke så enkelt, og de er en viktig del av et sunt kosthold, spesielt for de som ønsker å miste fett.

Sunn fett, som det finnes i fisk, nøtter og noen frukter, er ansvarlig for et betydelig spekter av positive effekter på kroppen. Noen kan du umiddelbart føle seg som mat og appetittkontroll. Andre virkninger oppfattes kun over tid, for eksempel kontroll av hormoner som testosteron og veksthormon, som direkte og indirekte påvirker fettforbrenning.

Feil 5: Ikke diett

Ja, det stemmer. Mange undervurderer fortsatt innflytelsen av diett på å brenne fett og foretrekker å fokusere sin innsats på andre ting som aerobic, mirakelmetoder, kosttilskudd, magiske piller, osv. Mens det mest kraftige og effektive verktøyet i fett tap er og vil alltid være , dietten.

Ikke misforstå meg, aerobic, kosttilskudd og noen metoder kan favorisere fettforbrenning, men ingen av dette vil være nyttig hvis dietten ikke er i orden. Så hvis du setter mesteparten av din innsats inn i alt annet enn kostholdet, vet du at sjansene for at du svikter, er ganske store.