Se listen over matvarer som, når de tas i overskudd, definitivt forstyrrer muskelhypertrofi.

Men før du går rett til kommentarene, sier at hele listen er tull og at du vil fortsette å spise slik du vil, les dette:

Tenk deg at trening er en bil og diett er drivstoff.

For å få muskelmasse vet vi alle at det er nødvendig å trene tungt, alltid søker å overskride grensen og forlate komfortsonen.

Vel, hvis en slik trening er en bil, ville vi definitivt ikke snakke om en bille. Men det er noe av høy ytelse, som alltid er på grensen. Som en sportsbil.

Så hvis du virkelig gir blodet i treningen, ville denne bilen være noe som en Ferrari.

Problemet er at jo kraftigere bilen er, desto større er det for å fungere riktig, spesielt med hensyn til kvaliteten på brukt drivstoff.

Sett drivstoff fra en stasjon uten flagg, ingen kilde, og denne bilen vil ikke kunne arbeide med alle ytelsene den tilbyr.

Verre ennå. Det er meget sannsynlig at det vil bryte ned en motorkomponent for tidlig, fordi den har en dårlig drivstoffblanding, siden bensinen som brukes i den, har mer vann og alkohol enn selve bensinen.

Men de fleste har ikke denne kunnskapen eller bryr seg ikke om det.

De vet bare at jo kraftigere og raskere bilen er, desto raskere blir det deg hvor du vil gå. Men for dette vil de fortsette å levere på onkel Zs innlegg, tross alt har de alltid brukt dette innlegget, det har aldri vært problemer, og det er den billigste.

Det viser seg at onkel Zé bensin er faktisk forfalsket.

Denne forfalskede bensinen gjorde ingen forskjell i en vanlig bil, men i en supersport, som alltid virker på grensen, vil dette være avgjørende.

På den første lange turen vil det åpenbare skje ... bilen vil bryte.

Årsaken til bilpause er åpenbar, men du kan være sikker på at folk vil skylde motoren og fortsatt være rasende på hvordan en slik eksotisk bil kan være så skjøre.

Forstår du hvor vi vil?  ?

Du kan ha den mektigste bilen i verden (den beste treningen i verden), hvis drivstoffet er dårlig (du spiser bare søppel), er det ikke noe å bli sur når bilen bryter ned (du kommer ikke overalt i treningsstudioet).

Ved å bytte til barn, jo tyngre treningen, desto større er skaden på musklene, og jo mer vital ernæringen vil være å gi alt kroppen trenger for å bli større og sterkere..

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hvis du bare spiser feil ting, er det ikke noe å vente på fremgang.

Den tyngste treningen i verden vil aldri gjøre opp for dårlig kosthold.

Selvfølgelig betyr dette også ikke at du må ha munkens verdige liv, og bli kvitt alt som er yummy fra kostholdet, for ditt måls skyld.

Som regel må de fleste mat komme fra sunne, næringsrike matvarer som gir gode proteiner, karbohydrater, fibre og fett.

Se også -> De 10 beste matvarene for å få muskelmasse

Hvis "søppel" blir konsumert bare sporadisk og moderat, vil dette aldri påvirke diett eller resultater.

Poenget er nettopp at folk spiser dårlige ting mesteparten av tiden, fordi de ikke vet at det påvirker noe eller fordi de ikke godtar det, og så blir de forriste at resultatene ikke vises (og fremdeles klandre treningen).

Med dette i bakhodet, vil vi legge fram de matvarer som de fleste har potensial til å forstyrre hypertrofi hvis forbrukes i overskudd.

Og med en gang, har jeg ingen tvil om at du skulle like de fleste av dem, men hvis de blir fortært mesteparten av tiden, og du ikke ser forventet fremgang, er det veldig sannsynlig at de skylder seg.

1 - brus

Hovedproblemet med brus er mengden raffinert sukker de gir - et fjell.

Når vi drikker brus (eller noen sukkerrik drikke), kan hjernen ikke registrere denne nettokaloribruken riktig, og hvis du (og alle andre) liker å spise noe velsmakende sammen med brus, vil du sannsynligvis spise mye mer til du er fornøyd (1,2,3) kan gjøre at du ekstrapolerer dine kaloribehov lettere (akkumulerer fett).

Og selv om du ikke spiser fast mat med brus, har sukkeret alene i dem et enormt utvalg av skader som direkte og indirekte påvirker muskelhypertrofi. Foruten den hyggelige smaken er det bokstavelig talt ingen fordeler med å bruke brus.

Se også -> Forstå hvorfor drikke sodavand er dårlig for de som trener

alternativer: vann, te og drikkevarer med andre typer naturlige søtningsmidler (som Stevia).

2 - De fleste pizzaer

Langt de fleste pizza smaker gir svært dårlige ingredienser.

Den vanlige deigen er laget av høyt raffinert hvetemel, kjøttene blir vanligvis behandlet og resten av ingrediensene er ganske kaloriske.

Ja, pizza fortsetter å være en fryd, men for det meste gir de tomme næringsstoffer som bare vil lette opphopning av fett.

alternativer: pizza laget av fullkornspasta og ubehandlede ingredienser som kylling, egg, rødt kjøtt. Å lage din egen pizza ved hjelp av sunne ingredienser er også en god vei ut..

3 - Hvitt brød

Hvite brød er laget av raffinert hvetemel, det inneholder få næringsstoffer, fibre og forårsaker insulinspikes som kan fremme fettakkumulering (4).

alternativer: virkelig hele brød.

Hvis du kjøper helkornsbrød på markedet, må du sørge for at den første ingrediensen på listen er hele hvetemel, ellers er brød ikke en ekte integral.

4 - Naturlig juice av beholder

Boksjuicer anses å være sunne fordi de er "naturlige", men til slutt er de praktisk talt sukkervann. Selvfølgelig gir de noen vitaminer og mineraler, men mengden sukker knuser alle fordelene.

Problemet med hermetisert fruktjuice er at under forberedelsen går mye av næringsstoffer og fibre tapt, og lar smaken og fruktosen (som er en type sukker som er så dårlig).

når vi inntar hele frukten, vi inntar alltid i mindre mengder, med alle dens næringsstoffer og fibre, og forårsaker at fruktosen fordøyes sakte og i mindre mengde.

alternativer: spis hele frukten, gjør fruktjuicen med bagasse selv, eller bare drikke vann.

5 - Vegetabilske oljer

Soyabønneolje, mais, canola og andre inneholder store mengder omega-6 og oksyderes lett ved høye temperaturer.

Flere studier tyder på at disse egenskapene er kreftfremkallende (6,7,8,9,10,11,12,13). Så mange som bruker olje for å forberede maten fra kostholdet, er dette spesielt viktig.

alternativ: bruk versjoner av sunnere oljer som kokosnøttolje, smør (ekte) eller ekstra jomfruolje.

6 - Margarine

Margarine er en pseudo-mat ekstremt behandlet og manipulert for å ha tekstur og smak som smør.

Den er lastet med kunstige ingredienser og er vanligvis laget med vegetabilske oljer som har blitt hydrogenert for å gjøre produktet mer solidt. Dette medfører at transfettinnholdet øker betydelig.

alternativer: ekte smør.

7 - Godteri, kjeks og kaker

De fleste søtsaker, kjeks og kaker er laget med raffinert sukker, raffinert mel og transfett. Det er en tom, over-kalori næringsmiddelkombinasjon og mange dårlige helsebestanddeler.

alternativer: sunne hjemmelagde versjoner med helkorns ingredienser og gode fettstoffer.

8 - Behandlet

Kjøtt gir ulike næringsstoffer som hjelper hypertrofi, men det samme gjelder ikke for bearbeidede matvarer.

Pølser, mortadella, salami og kjøttpålegg inneholder vanligvis ikke samme næringsverdi som ekte kjøtt, og gir fortsatt tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og overskudd av natrium.

alternativ: ekte kjøtt.

9 - Fastfood generelt

De fleste matvarer som tilbys i fastfood-restauranter, er masseproduserte, svært modifiserte for å være hyper-smakbare (vanedannende) og gir svært lite næringsverdi.

alternativer: Hjemmelaget mat laget av deg. Du kan til og med gjøre de samme rettene som restaurantene, men ved å velge bedre ingredienser og forberede seg på en sunnere måte (uten å bruke samme olje 100 ganger som de gjør uten at du ser i restauranten for eksempel).

10 - Enhver mat rik på sukker, raffinert mel og bearbeidet

I tillegg til de som er nevnt i teksten, er det mange matvarer vi bør unngå, men det er ikke nødvendig å være en ernæringsgeni for å vite hva som vil skade din fremgang og påvirke helsen din.

Bare se på ingrediensene og hvordan maten er laget. Hvis en mat inneholder for mye raffinert sukker, mel og andre raffinerte ingredienser, og selv går gjennom ulike industrielle prosesser til du kommer inn i den, så er det ganske sannsynlig at du skal bevege deg bort fra det.

11 - Alkoholholdige drikker

Med så mye informasjon tilgjengelig om alkoholsykdommer, spesielt i kroppsbygging, er det ikke nødvendig å være vinneren av Nobelprisen i medisin for å vite at vi bør unngå overdreven forbruk.

Men når vi legger sammen en liste over matvarer som bør unngås for å forsterke gevinster i treningsstudioet, er det første argumentet til folk som ikke liker noe å si, "Så jeg bør unngå mat X, men alkoholen du ikke siterer, ikke sant? Hva en skitne ".

Så for alle de som fortsatt er i tvil eller bruker dette til å unnvike noe, er for mye alkohol dårlig og bør unngås for å maksimere gevinstene.

klar!

"Så jeg må i utgangspunktet slutte å leve for å få resultater, er det det?"

Nei, denne listen har absolutt ingenting med ekstreme mangler og lever som munk for å oppnå resultater, men heller med moderasjon og kontroll.

Hvis du ikke er idrettsutøver og ikke lever av kroppen, kan du sannsynligvis bruke maten på listen i moderasjon og fortsatt ha tilfredsstillende resultater. Jeg tror det ble forklart veldig bra i begynnelsen av teksten.

I tillegg, med litt kreativitet, er det også mulig å lage din egen versjon av flere av måltidene som er oppført og gjøre dem sunnere og rettet mot målet ditt.

Nå hvis du bruker en eller flere av maten på listen, er det en vane for deg, sjansene er at dette begrenser gevinsten din på en eller annen måte og fremdeles skadet helsen din.

I dette tilfellet er det opp til deg å vurdere hvor viktig resultatene av akademiet er, og herfra gjør de nødvendige endringene.