Feil er punktet i serien hvor du ikke kan fullføre noen gjentakelser helt eller i god form. Ikke alle serier eller trening er ment å trene i muskelsviktssonen, men mange kommer knapt nær det. Vanligvis skjer dette fordi de beregner et nøyaktig antall repetisjoner, og når de kommer til dette nummeret, gir de allerede opp.

Poenget er ikke alltid å få feil, fordi, som vi snakket om, ikke alt trening eller serier er rettet mot å nå muskelsvikt, er poenget å foreslå at folk trener i det minste nær det, fordi det som skjer mest er det motsatte : folk med styrke igjen og gi opp bare fordi de treffer det nødvendige antall repetisjoner eller tidlig i smerte / tretthet.

Legenden sa allerede:

De siste tre eller fire repetisjonene er de som gjør muskelen vokse. Dette området av smerte deler mesterne av de som ikke er. Dette er hva folk mangler, har motet til å bevege seg selv gjennom smerter uansett hva som skjer.
- Arnold Schwarzenegger

Hvis du allerede er vant til denne diett og vet perfekt for å komme til å mislykkes, gratulerer. Ellers er det noen tips for deg å sørge for at du trener til eller i nærheten av feil:

  • Hvis du trener for å mislykkes, ikke gi opp den siste gjentakelsen, med mindre du har låst i øvelsen i minst 3 sekunder. Først da kan du gi opp eller (hvis du er avansert) kan du jukse å fullføre siste replay.
  • Hold en treningsrekord, merk hvilken belastning som brukes og antall repetisjoner i hver øvelse, og prøv å slå disse tallene i de neste treningsøktene..
  • Ikke avslut serien din hvis du ennå ikke har passert din komfortsone, selv om du allerede har nådd det nødvendige antall repetisjoner.

Merk: Fusk er en teknikk som kan brukes av avanserte på svært bestemte anledninger. For eksempel: å fullføre øvelsen med mer belastning eller å trene utover feilen. Fusk å bli brukt som en teknikk er en ting, å stjele i øvelsen er ganske annen.