Akkurat som å få muskler, miste fett, er ikke et mysterium. Her er 14 raske, praktiske tips som kan utføres i dag for å akselerere vekttap.

1 - I stedet for å følge en "diett" strengt, fokusere på endre dine vaner (selv om det tar tid), fordi hvis dietten ikke er i samsvar med ditt daglige liv, etter å ha mistet mengden vekt du vil ha, vil du sannsynligvis få alt du mistet ved å gå tilbake til gamle vaner.

2 - Ikke drastisk redusere kaloriinntaket. Sulting er den verste måten å miste vekt på. Bruk 500 kalorier mindre enn du bruker i løpet av dagen, og se hvordan kroppen vil reagere. Drastisk redusert kaloriforbruk, i tillegg til å ikke være sunt for kroppen, vil føre til at du mister verdifull muskelmasse under prosessen.

3 - Du trenger ikke å spise 100% "ren" for å generere fett tap, men heller konsumere mindre kalorier enn du bruker på dagen. porting, i stedet for å falle i en ekstremt begrenset diett som kan få deg til å føle deg motløs i løpet av få dager, fokusere på redusert kaloriinntak først og deretter bekymre deg for andre detaljer.

4 - Matfett genererer ikke fettakkumulering, overskytende kalorier som helhet, ja. Fett og kolesterol har sin rolle i kroppens funksjon og trenger ikke å bli helt eliminert fra kostholdet.

5 - Tren for å få muskler, selv å ha som hovedmål tap av fett.

6 - Vannet er flott suppressor av appetitt.

7 - Aerobic vil ikke gi noen fordel i forhold til fett tap hvis kaloriinntaket er feil.

8 - Hold deg oppdatert. Forskning tyder på at utilstrekkelig søvn kan endre opp til insulinfølsomhet, som vil forstyrre vekttap betydelig. (1)

9 - Unngå alkoholforbruk. "Fyll ansiktet" har kraften til å redusere testosteron med ca 20% og redusere topp GH i søvn, to hormoner som favoriserer fett tap. (2) Som om det ikke var nok, kan visse drikker som inneholder alkohol være ekstremt kalorier.

10 - I de første ukene av kutting Det er naturlig å gå ned i vekt raskt, men prosessen vil senke over tid. Det er viktig å merke seg at dette er normalt, har tålmodighet.

11 - Speilet og målebåndet er mer pålitelige enn skalaen. Din vekt kan variere med et dusin grunner, så ikke ta balansen som en endelig indikator for fremdriften din.

Spis sakte. Når vi spiser en mat, Det tar noen minutter for fordøyelseskanalen å sende signaler og hormoner til hjernen for å fortelle deg at du allerede er fornøyd. Å spise raskt kan få deg til å spise mer og unødvendig. (3)

13 - Folk har lykkes med å miste fett i mange år. Hvis de kan, har du de samme sjansene.

14 - Vær realistisk. Å miste vekt er ikke lett, og prosessen vil teste din motivasjon og disiplin. Sporadisk forferdelse er normal, ikke la disse små tilbakefallene påvirke hele prosessen.