En av de største problemene med kroppsbyggeren er å ønske for fort resultat ... Og når det ikke skjer, slutter han motløs og ofte avbryter trening i måneder eller år. Men etter en tid glemmer han alt og bestemmer seg for å komme tilbake til trening (hovedsakelig nær sommeren), og det er i dette runde akademiet at mange problemer kan skje.

Ved å gjøre det, er mange mennesker bokstavelig tapt tapt, som om de var for første gang i et treningsstudio. Mange av dem ender med å se ham når de mistet ved å forstyrre treningen. Selvfølgelig, med denne plassen av følelser og forandringer som mest sannsynlig skjedde i tiden hun sto stille, blir de bokstavelig talt tapt og vet ikke hva de skal gjøre.

En blanding av frykt for det nye og samtidig en grunnleggende kunnskap om hva han hadde gjort før. Så hvordan handler du i denne situasjonen??

Dette er en artikkel dedikert til deg som starter din kroppsbyggingstrening og vet fortsatt ikke hvordan du skal gjøre ting. Så i dag vil de bli gitt viktige tips for deg å komme tilbake til kroppsbygging trening riktig!

Artikkelindeks:

  • Du er IKKE den samme
  • 2- Husk at tilbakeleveringen til treningen krever DIET
  • 3- Ikke ønsker å ta de samme vekter, spesielt i begynnelsen av treningsreisen
  • 4- Begrep kan ha endret seg, og du bør vite disse endringene
  • 5- Sjekk det ut!
  • 6- Ikke ønsker å følge noen som har trent lenge
  • 7- Vær sant for deg selv og se resultatene du må ha

Du er IKKE den samme

Folk forandrer seg over tid, enten psykologisk, som er mer modne (eller er forventet å bo), sosialt som de lærer å bruke en sosial maske, økonomisk, som de miste eller få mer penger, blant andre. Imidlertid er ingen av disse endringene så skarp som de fysiske endringene, både fordi med levekårene til en person som ikke bryr seg om deres helse (inkludert ernæring og regelmessig fysisk trening), tendensen for negative endringer kroppen din er for stor.

De fleste av dem kommer tilbake med overflødig kroppsfett, lav kardiovaskulær kapasitet, lavere mengde muskelmasse og så videre. Dette betyr nødvendigvis at det kan ha vært tap av bevegelsesmønstre, tap av fysiske evner og så videre. Likevel kan kvinner ha gått gjennom kompliserte graviditet og postpartum prosesser og så videre.

Alle disse fysiske elementene endrer nødvendigvis deres muligheter innen kroppsbygging. Hvis du er mindre fysisk egnet enn du var før, og du bidrar til din avanserte alder, selv om du har liten, må du sikkert tilpasse treningen til gjeldende mold og møte dine nåværende behov. På den måten kan praktisk talt alt du gjorde før, til og med gjøres, men av forsiktighetshensyn, det er nødvendig å begynne med litt mer rolig.

På dette tidspunktet blir du nybegynner, men husk at din erfaring vil hjelpe deg med å komme deg ut av dette raskt og alltid respektere din egen kropp.

2- Husk at tilbakeleveringen til treningen krever DIET

Når folk stopper opplæringen, forlater de ofte maten til side. Det er ingen tid å spise, de spiser noe og de bryr seg ikke hvor mye det vil reflektere i livet. Når de går inn i bodybuilding-øvelsen igjen, kommer de til å føle at utvinningen ikke er den samme, at trettheten er stor, eller at de ikke får tilfredsstillende resultater.

Vel, fysiske aktiviteter er også en av pilarene for gode fysiske og helsemessige resultater. Men en annen støtte til dette er kostholdet, maten! Uten den har du ikke nok og tilstrekkelig underlag for å gi kroppen din slik at den fungerer godt før, under og etter trening.

Det er ingen nytte å komme tilbake til opplæring med stor betydning uten å bry seg om resten av dagen. Så hvis du går tilbake til opplæring, er neste skritt å søke næringsstøtte

3- Ikke ønsker å ta de samme vekter, spesielt i begynnelsen av treningsreisen

Dette er et vanlig poeng blant de fleste som går tilbake til kroppsbygging ... De tror at selv etter uopplæret tid vil de komme tilbake med samme mengde vekter og gjøre de samme øvelsene ...

Som nevnt ovenfor har deres fysiske evner blitt endret, og med dem er styrke inkludert. Å være slik, er du sannsynligvis svakere, med mindre nevromuskulær kapasitet og enda mindre kapasitet til motorisk koordinering.

Det er bemerkelsesverdig at du må få mindre vekt i nesten hver øvelse. Faktisk er dette et sikkerhetsproblem, siden vi må tilpasse oss til muskel-skjelettsystemet og selve det neuromotoriske systemet.

Så det er ingen grunn til å skamme seg for å løfte mindre vekt. Dette gjør deg ikke dårligere enn noen, og vil ikke gi deg mindre resultater. Færre resultater vil være synonymt med dårlig utførte øvelser, skader som er oppnådd ved feil øvelseøvelser eller ved å la egoet ditt stå høyere enn dets muligheter.

4- Begrep kan ha endret seg, og du bør vite disse endringene

Tidligere ble det antatt at store treningsøkter som varede to til tre timer var praktiske for å få muskelmasse. I dag er det kjent at dette ikke er en veldig fordelaktig praksis for dette formålet. På samme måte har det vært mange former for treningsspill som har blitt forbedret i disse dager, blant mange andre modifikasjoner.

En ting er sikkert: Begrepene endres alltid, hvis du er en god stund ute av treningsstudioet, Det er veldig viktig at du oppdaterer med grunnleggende begreper kan de ha endret seg for å forbedre trening for bedre resultater.

Ofte og ofte ofte individer går inn i akademier med begreper som er utdaterte og med prinsipper som ikke lenger brukes og mesteparten av tiden, og har ikke råd til å lære nye ting. I så fall er det behov for å ydmyke å erkjenne at du ikke er uvitende, men ikke har forblitt midt i hvilken du har gjennomgått forandringer og sannsynligvis må tilpasse seg dem.

deretter, søk alltid ny kunnskap og med folk som er seriøse og kvalifiserte (i tillegg til å være kvalifisert), som vil være grunnleggende for deg å få en god utvikling.

5- Sjekk det ut!

Det kan være interessant at du gjør en god sjekk opp hos din betrodde lege. Selvfølgelig vil han ikke kunne attestere at du aldri går i infarkt eller har et slag, for eksempel. Men du kan kanskje vite spesifikke sykdommer eller behov som er med deg, og du visste ikke engang at de var.

Ingen tvil, når noe blir oppdaget (for eksempel insulinresistens, noe ortopedisk problem, noen dyslipidemi, etc.), er det mye tryggere å spore protokoller i vekt og manipulere dem som behandling ved hjelp av disse problemene eller din forebygging.

Så det koster ingenting å gå til legen din, gjør et eksamensbatteri bare for å være sikker. Det er viktig å holde disse eksamenene jevnlig også..

6- Ikke ønsker å følge noen som har trent lenge

Et annet stort problem for folk som kommer tilbake til treningen er å følge den vennen eller den vennen som har trent lenge. Mesteparten av tiden vil dette resultere i et dårlig resultat for de som kommer tilbake.

For det første fordi de individuelle behovene er forskjellige, og for det andre hvorfor trening skal individualiseres. Tredje, fordi intensiteten er ikke det samme for begge: du forstyrrer treningen av din venn, eller din venn, hvis du prøver å følge ham, vil sikkert ha en skade eller noe, fordi du fortsatt er fysisk uforberedt og uten de nødvendige tilpasninger for slikt.

Det er ingen skade i å komme tilbake og utveksle noen ord, eller denne eller den andre vennen vil imidlertid ikke følge sitt eget treningssystem. Selvfølgelig, la alltid samtalen til slutten av treningen!!

7- Vær sant for deg selv og se resultatene du må ha

Det er en ting å ønske å være noe og en annen til å tro at man har noe når man egentlig ikke har en. Og hvor mange ganger har vi ikke gått gjennom det før vi "faller inn i det virkelige"?

Mange liker å bedra seg: De tror de er fitte, når de er runde og med en høy andel kroppsfett. De tror de er sterke, når de faktisk har 32cm armert omkrets. Trodde å være atletisk når de ikke kan løpe 500m uten å sette lungene ut!

Det første trinnet å vite hvor du vil gå er VIT hvor det er, og hvis du lurer deg selv, vil du ikke kunne gjenkjenne din nåværende situasjon, noe som er grunnleggende og bør brukes som avgangskilde.

Det er ikke uvanlig at treningsprotokoller går galt eller unnlater å skape ønskelige endringer for enkeltpersoner nettopp fordi de misbruker dem: BF høy som ønsker å gå i offseason, folk uten nok muskulatur som ønsker å sette og så videre.

Det er avgjørende at du har veletablerte konsepter i tankene dine og det fremfor alt, vet hvordan du kjenner igjen Virkelig poeng som er.

Ofte kan øynene lure deg selv, i dette tilfellet, for å få en god sertifisering av det du ser, kan du konsultere en mer erfaren person som kan veilede deg riktig. Det er ingenting galt med det, det kan sikkert hjelpe deg mye.!

konklusjon:

Å gå tilbake til trening etter en nedetid er ikke lett, og jo lenger du ble borte fra treningsstudioet, desto større er dine vanskeligheter.

Hvis du kan følge noen tips for å unngå feil og ta positive tiltak og søker å forbedre alltid, sikkert denne avkastningen vil være mye enklere og resultatene vil skje mye raskere og mer effektivt, slik at det stadig er fornøyd med endringene.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!