Når vi snakker om muskelbygging, Uansett hva individet, vil han sikkert søke de beste skjemaene, måtene og metodene som kan optimalisere ruter slik at de kan oppnå sitt mål på den mest effektive måten, slik at ikke bare det som blir bygget blir tilsynelatende, men hovedsakelig permanent. Dermed blir det blant annet observert, å vite Hva er klokkeslettet når du bygger flere muskler Det er grunnleggende for fokuset på å presentere gode resultater.

Men hva er dette øyeblikket? Finnes det egentlig, eller kan vi dismember det på andre tidspunkter? Før vi får svaret på dette viktige spørsmålet, må vi vite noen grunnleggende begreper, og på den måten vil vi analysere dagens hovedmomenter og vi kommer til å konkludere.

primært, vet da to store metabolske veier generaliseringer som styrer å gå på alle kroppens systemer, og som faktisk bestemmer hva hver enkelt skal utføre av funksjonen. Pasme, fra et mikroelement, til det vi vet som makro, og vi kan se nakne øyne.

den første av dem er via anabole, eller via anabolisme. Når vi snakker om "anabolisme", så hvis det er utbredt, så tenker vi på at dette begrepet refererer til muskeløkning eller til og med syntetiske stoffer eller ikke som kan generere denne effekten. Og sannheten blir fortalt: Dette kan også betraktes som anabolisme, selv om det ikke definerer ordet. På denne måten, når vi snakker om anabolisme, snakker vi om konstruksjonen, det vil si prosessene knyttet til de utallige syntetene som forekommer i stoffskiftet. Blant dem kan vi sitere som et eksempel, veldig muskelbygging, vevvekst, som ben, epitel og alle andre, dannelsen av muskulær og hepatisk glykogen, hormonell dannelse blant alt som relaterer seg til begrepet.

Imidlertid kan anabolysar, men teoretisk bare gunstig i kroppen, også være skadelig, for eksempel når prostatisk eller testikkelhypertrofi, hypertrofi av celler, generering av knuter og / eller svulster etc..

den andre av dem, er via katabolisk, eller via katabolisme. Og når vi snakker om katabolisme, jo mindre forstått, hvis du vil vite hva vi snakker om, og kanskje noen kan si at dette er "perioden når vi mister muskler." Selv om muskel tap er en katabolisk prosess, uttrykker det heller ikke meningen med ordet, som derfor demonstrerer nedbrytingsprosessen eller bare ødeleggelse. For eksempel når vi snakker om tap av bein, når vi snakker om prosessen med ødeleggelse av forsvarsceller, blant andre, vi snakker om katabolske veier.

Til tross for dette, gjør katabolske veier ikke nødvendigvis bare dårlig karakter i vår metabolisme, siden prosesser som transformasjonen av hormonet T4 til T3 ineffektivt med effektiviteten i enkelte perifere vev, er det avgjørende for deres handlinger.

Å vite da å skille mellom disse konseptene, er det fortsatt å observere dagens løpet, og derfor er prosessene som forekommer mer eller mindre, og dermed avgjørende Hva er den beste tiden for muskelbygging, gjør det til et fokus for optimalisering.

den første øyeblikk i dag er det faktisk ikke når vi våkner, men heller før det, etter klokka (midnatt), det vil si hvordan Det er viktig å være sovende på dette tidspunktet.. Vanligvis, de som ikke arbeide om natten og til slutt reversere perioder av lys og natt, vi er godt matet av i løpet av dagen, går vi inn i en begynnelse av velvære for våre natts søvn, og selvfølgelig, begynner vi, etter noen timer, med start Utgivelsen av noen VIKTIGE HYPOTHESER som GH og en god del testosteron også. I tillegg har insulinnivåer ikke en tendens til å være så lav som du kanskje tror, ​​siden hvis vi snakker om GH, snakker vi om anabolisme og derfor snakker vi også om noe som trenger energi. Således, selv om PICOS av insulin muligens forstyrrer frigjørelsen av GH, er opprettholdelsen av relativt stabile nivåer av dette hormonet ikke bare interessant, men grunnleggende for dets effektivitet i målvev. Vi må anta imidlertid at etter et par timers søvn, hvor vi allerede har tidligere slått på, det vil si, selv for de som gjør dette måltidet, oksidative nivåer av fastende også begynne å skje, så genererer, katabole prosesser. La oss også anta at hvis mange vil trenge en god søvn eller i det minste sove "tidlig" i dag, noe som kan etterlate den positive søvnfaktoren enda mer ulempe.

Allerede andre øyeblikk som kan betraktes her, er øyeblikket der Vi hadde vårt første måltid. Således, etter teoretisk søvn i 8 timer, har vi en relativt lav glykemi, med oksidative nivåer av høye aminosyrer, hormoner som kortisol og glukagon begynner å overlappe med anabole hormoner etc. Mange sier ofte at dette er et måltid i et "mulighetsvindu", siden kroppen vil ha en tendens til å raskt fordøye og absorbere næringsstoffene ordnet etter behov. På en måte kan denne hastigheten til og med være høyere, men la oss tenke sammen: Hvis dette er et mulighetsvindu, må vi vurdere en tidligere stimulans, og dette var rask. På denne måten ville det være konsistent å vurdere å gå uten mat for å åpne et vindu med muligheter? Absolutt ikke. Derfor er mer enn en form for muskulær konstruksjon, den Første måltid er mer effektivt ved å trekke kroppen fra en intens katabolisk tilstand (og det er verdt å understreke den intense, derfor er den fysiologiske rasken katabolisk) for en anabole.

I løpet av dagen bruker vi et par timer på dagen fasting og noen ganger lagrer vi måltider som faktisk kan fordøyes i mange timer, avhengig av sammensetningen. Således, i virkeligheten har vi brukt mye tid på kataboliske metabolske svingninger i perioder (fysiologisk fastet) og anabole (postprandial ganger, vanligvis) og derfor kan ikke si at den ene eller den andre er mer eller mindre utsatt for eller større.

tredje øyeblikk, Det er viktig å markere tidligere øyeblikk og kommer til treningen. Før trening forsøker vi å forlate kroppen i en anabolsk tilstand, det vil si å mate og supplere. Derfor, i treningsmomentene, bør hovedintensjonen ikke bare være å unngå katabolisme, så mange tror, ​​men for å unngå det riktige nivået. Det er fordi vi må huske at, som sagt, er ikke alle katabolske prosesser onde. Dermed er det grunnleggende for eksempel at vi genererer visse oksidative nivåer i muskelen under treningen, slik at gjennom denne stimulansen (da, bortsett fra søvn, det kan betraktes som en stimulus) for etterfølgende overkompensasjon og deretter anabolisme muskel. Men dette vil bare skje, selvsagt, med en riktig fôring etter trening, som derfor er et veldig viktig neste øyeblikk, der vi må ta kroppen fra katabolsk tilstand til den anabole. Dette øyeblikket benyttes imidlertid ikke lenger som et "mulighetsvindu", siden påvirkningene og effektene av trening kan vare i flere dager. Åpenbart da er post-workout-øyeblikket jeg refererer til, lengre enn du kanskje tror. Dermed kan vi si at alle andre måltider som kommer fra trening, er også svært relevante, ikke gjør dette øyeblikk til dagens mest anabole, men bare et øyeblikk der syntetene kan økes.

Så vi må tro at relevant og viktig siste øyeblikk av dagen, det er når vi forbereder oss på søvn, mate oss, inn i en tilstand av velvære og derfor går inn i en anabole flyt som vil tillate oss over natten optimalisere våre vev reparasjon, men viktigst av alt, resten av kroppen og sinnet, som er viktige faktorer for en god muskelutvikling. Til tross for alle disse syntesene kan imidlertid noen energiske feil oppstå, siden den lange perioden av fasting som vi brukte i søvnen, og dermed kunne gjøre denne hendelsen katabole.

Ah ... Det er allerede en vits.!

Så det er ikke noe mer anabole øyeblikk på dagen?

Vel, som vi kunne se, den metabolismenes dynamikk blir hele tiden vist i kroppen, noe som gjør alle styrte prosesser balansert. For eksempel: Når vi snakker om faste, i teorien er dette noe som lyder dårlig og katabolsk, men det er viktig at i enkelte perioder, insulin nivåer Legg ned, ikke forårsaker insulinresistens, overdreven opphopning av kroppsfett, blant andre. I tillegg er det gjennom det at vi starter prosesser relatert til lipolyse og andre. Hvis stoffskiftet trolig ble regulert til enhver tid av insulin alene, ville vi ha folk som var for mye fett, vi ville ha mange helseproblemer, og det ville trolig være umulig å ha et normalt liv.

Så det jeg mener er det det er ikke noe øyeblikk som kan betraktes som "den mest anabole". Og ja, vi kan konkludere med at all mat er ganske viktig for å propitiere anabolisme. Det er ja, Noen øyeblikk som spiller en mer fundamental rolle for vedlikehold av anabolisme staten og disse er: første måltid, pre-trening, post-trening og før søvn, som beskrevet i artikkelen. Så hold øynene åpne på hva du inntar på disse tider.

Så planlegg deg selv daglig. Opprett rutiner og tving deg selv til å følge disse så nøyaktig som mulig.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!