Kroppsbygging kan beskrives i utgangspunktet som muskuløs handling. For at denne muskulære tiltaket skal være bredt og nå sin maksimale effektivitet, for å være praktisk i forskjellige bevegelsesgrader, må det imidlertid være noe kjent som fleksibilitet for ikke bare å utnytte bevegelsene til det maksimale, men fortsatt, for å tillate den enkelte å lide mindre muskuloskeletale skader, samt bevare sin fysiske integritet på en bedre måte.

Men hva er forholdet mellom fleksibilitet og praksis med kroppsbygging? Er det noen måte å optimalisere begge uten å forstyrre resultatet av den ene eller den andre? Er det måter å optimalisere kroppsbyggingstrening så vel som muskuloskeletale forhold med økt fleksibilitet? Vi finner ut senere..

Artikkelindeks:

  • fleksibilitet
  • Fleksibilitet, kroppsbygging og skader
  • Så hva gjør du for fleksibilitet??
  • Bonus Tips-> Video: Hvor viktig er fleksibilitet i bodybuilding?

fleksibilitet

Fleksibilitet har mange definisjoner, blant dem er beskrevet av Tubino (2003), som sier at det er den "fysiske kvaliteten som stiller sammen leddets funksjonelle kapasitet til å bevege seg innenfor de ideelle grenser for bestemte handlinger", noe som kan om de ikke skal dekke eksterne krefter.

Det er poeng som bør relativt observeres mot fleksibilitet. Blant dem:

- Mobilitet: som bestemmer graden av bevegelsesfrihet;

- Elasticitet: som bestemmer elastisk strekk av komponentene som er tilstede i musklene;

- Plasticitet: som refererer til graden av midlertidig deformasjon av muskel- eller artikulære strukturer for å utføre en gitt bevegelse, gjenstår fortsatt en liten gjenstand av mulig amplitude;

- Malleability: det gjelder hudens endringer med partielle spenninger som følge av innkvartering av en oppfølging.

Det er også viktig å vurdere at fleksibilitet ikke bare foreslår muskelarbeid, men har å gjøre med andre strukturer som huden (nevnt ovenfor), ledd (felles kapsel) og sener.

Fleksibilitet kan være generell når det gjelder store kroppsegenskaper som ryggraden, hofte eller skulder, eller det kan være spesifikt når det er relatert til et bestemt segment eller en del av kroppen, vanligvis på grunn av en eller annen type trening.

Når vi snakker om trening og fleksibilitet, må vi likevel vurdere at det er ekstremt viktig for sin forbedring og effektivitet. Imidlertid er genetiske og fysiske egenskaper hovedsakelig viktige, og normalt har forskjellige individer grader av forskjellige amplituder, som nødvendigvis må vurderes ved opptak av en opplæring.

Det er to andre klassifikasjoner som involverer fleksibilitet som aldri kunne mislykkes å bli nevnt. Den første av disse er aktiv fleksibilitet, som demonstrerer en person som, med sine egne styrker, klarer å nå en grad av amplitude i en bevegelse. Det kan likevel lignes på dynamisk fleksibilitet, som praktisk talt er den samme definisjonen, men skjer på en rask måte å utføre.

Den andre er passiv fleksibilitet, som relaterer til en grad av fleksibilitet oppnådd gjennom eksterne krefter i et individ. Det kan også lignes på en annen type fleksibilitet, kjent som statisk fleksibilitet, som har samme definisjon, men skjer mye langsommere.

Fleksibilitet kan måles gjennom spesifikke tester som vil vise lineariteten av graden av denne egenskapen hos den enkelte. Det er kjent at jo mer trent, desto større er sjansene for at han har forbedringer på dette området. Det er imidlertid et konsept som handler om fleksibiliteten som er relatert til økningen av muskelmasse og tap av fleksibilitet, som ikke nødvendigvis må eksistere, men på grunn av fysiske og romproblemer avhenger av graden av utvikling av individets muskelmasse, samt hastigheten der han utvikler sin muskelmasse.

Men hva kan økes i kroppsbygging med fleksibilitet? Og noe kan gå tapt hvis personen ikke har minimum fleksibilitetskrav?

Fleksibilitet, kroppsbygging og skader

Det er veldig vanlig å se folk som starter vekttrening uten å ha en fysisk forberedelse i tillegg, være riktig vurdert av en kompetent profesjonell for det, eller rettere sagt, av et tverrfaglig team. og, evaluering er utgangspunktet for reseptbelagte opplæring som faktisk kan være effektiv og samtidig trygg. Det som skjer på de fleste steder er at personen begynner å trene kroppsbygging med øvelser som ofte ikke er forbudt generelt, men er BEGRENSET til ham, det vil si at han ikke har noen forhold (enten fysisk eller mangel på forberedelse) for å utføre det. Og dette medfører nødvendigvis tap.

Anta for eksempel at en person begynner med å utøve en øvelse i benpressen 45, en felles fortidstrening for "nybegynnere". Det som skjer er at folk flest har forkortet hamstrings og hvis amplitude og posisjon ikke er riktig observert, eller at innkallingen bevegelsesproblemer, profesjonell passere den enkelte til beinpress sitter i en maskin , absolutt risikoen for skade, og risikoen for å gi "bullshit" er veldig høy. Men få er ikke klar over at dette skyldes mangel på fleksibilitet. Imidlertid insisterer disse "fagpersonene" fortsatt på å korrigere et individ fra stor bred dorsal for å holde albuene stengt i triceps panne eller i franske triceps.

Likevel forestille seg at et individ, ved forskrivning av en trening, ikke observere muskel forkorte i musklene slik at brystet (mer eller mindre) eller observere eventuelle tilt av scapula eller forrige lysbilde humeral og bestemmer seg for å tilbringe en trekke for tilbake i flyet Frontal ... Sikkert, vi kunne unngå mange tilbakeslag ved å trekke i sagittalplanet, være mye tryggere og ha en god grad av effektivitet.

Oppfatter som observasjon av fettet kan være definitive ved montering en trening, og mer enn det, du skjønner det, jo mer fleksibel den enkelte er og nærmere "anatomisk perfeksjon" det er, jo bedre er sjansene for at det ved hjelp av en Utvalg av øvelser i treningen og dermed få bedre resultater.?

en Den som ikke har fleksibilitet, vil ikke kunne utføre god trening effektivt, spesielt når det gjelder sikkerhet. Mangelen på denne evnen kompromitterer felles bevegelse, forårsaker asymmetrier, vanskeligheter med å utføre bevegelser, smerte under og etter fysisk trening, etc..

Så hva gjør du for fleksibilitet??

Mange individer fordømmer påstanden om at bodybuilding tar bort fleksibiliteten til enkelte individer. Selvfølgelig vil vi ikke si at kroppsbygging er primært ansvarlig for dette, både fordi problemene i det daglige livet er mye mer relevante. Imidlertid kaller de fleste kroppsbyggere i virkeligheten sjelden for fleksibilitet eller ikke.

En person som mangler denne evnen, kan velge å velge øyeblikk fra sin spesifikke arbeidsdag, og dette bør være på relativt fjerne øyeblikk fra trening eller på dager hvor det ikke er trening i det hele tatt. Dette kan gjøres gjennom bestemte klasser, kan gjøres på en aktiv måte, når de er alene eller passivt når de ledsager, kan gjøres ved hjelp av tilretteleggingsteknikker for proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging blant andre.

En av de øyeblikkene hvor det ikke kan være interessant å øve intenst strekk er før treningen, bare disse skal brukes til å "frigjøre" musklene og om nødvendig. Likevel, selv etter bodybuilding trening, bruk av Strekning bør ikke være overdreven, men bør eksistere på moderate nivåer for å unngå skade, siden den øyeblikkelige økningen av muskel ved blodgass og dens større elastisitet på grunn av økningen i temperatur på grunn av fysisk aktivitet.

Det er ikke til bruk i å strekke seg overdrevet, da dette også kan være skadelig og til og med forstyrre seg negativt i kroppsbygging, tross alt, strekker seg ut av glykogen, forårsaker muskelstress blant andre.

Det viktigste er at kroppen din er riktig strukket for å gi flere fordeler fra fysiske aktiviteter og dermed oppnå bedre resultater.

Bonus Tips-> Video: Hvor viktig er fleksibilitet i bodybuilding?

Personlig, på vår YouTube-kanal, sendte Sendon en ganske kul og rask video om viktigheten av fleksibilitet i kroppsbygging. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Fleksibilitet er et av de grunnleggende punktene i idrettspraksis, da det demonstrerer muligheten for optimal utførelse av øvelsene og, mer trygt, og generelt sikrer et bedre nivå av gjenoppretting.

Genetisk kan noen enkeltpersoner være mer eller mindre utsatt for denne evnen, men selv med respekt for individuelle forhold må det være et stabilt nivå av fleksibilitet slik at treningen ikke blir kompromittert.

Dermed kan alternativer som klasser, spesifikke teknikker blant annet brukes, og vil derfor få deg til å utvikle seg bedre i dette aspektet.

derfor, aldri overse fleksibiliteten og alltid se etter en god og kvalifisert profesjonell hjelp.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!