Så du tenker på å begynne å øve kroppsbygging, enten av estetiske grunner, for helseforbedringer eller til og med å gjenopprette fra noen skade. godt, Begynnelsen er alltid den harde måten, så har noen tips for deg å Å ha en god første dag på treningsstudioet er viktig!

den Første dag på treningsstudioet kan være veldig skremmende for de som ikke vet ... En ny verden, flere maskiner, mye vekt på gulvet, folk som hyler mens du utfører øvelsen og ting som det, gjør mange nybegynnere gi opp før de selv starter.

Men du trenger ikke være så redd for å begynne kroppsbygging, fordi det ikke er et 7-ledet dyr, og med riktig hjelp og de riktige tipsene, vil du møte din første dag på en rolig og rolig måte, være sikker på at du kan møter den andre dagen, den tredje og så videre.

Hvis du er nybegynner og vil vite litt mer om Hvordan skal din første dag på treningsstudioet?, så sikkert er denne artikkelen verdifull for deg, og det lønner seg å være oppmerksom på det. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Den første dagen på treningsstudioet: Alt lærer!
  • Trinn 1: Finn kvalifisert profesjonell assistanse
  • Trinn 2: Hvis de ikke gir deg oppmerksomheten i treningsstudioet, vær mistenkelig!
  • Trinn 3: Velg gratis øvelser
  • Trinn 4: Gjør øvelsene uten å legge vekt
  • Trinn 5: Endre øvelsene du hadde problemer med
  • Du vil se at dette ikke er et mareritt
  • konklusjon:

Den første dagen på treningsstudioet: Alt lærer!

De første dagene på et treningsstudio er bare lært, hvor å feire er virkelig menneske. Hvis du går inn i et treningsstudio, og du gjør alt riktig, løp! De lærer de gale ting for deg!

Det er fordi det er helt normalt å feile på noe så komplisert at du ikke har noen erfaring. Kroppsbygging krever konsentrasjon, motorisk koordinering, intermuskulær koordinering, intramuskulær koordinering, kontroll av kroppens forskjellige deler og systemer, spesifikk observasjon av bevegelser, blant mange andre aspekter. Ser du hvor komplisert det er da? Det er vanlig at folk tror at å gå inn i et treningsstudio for å trene kroppsbygging, er bare å løfte vekter når vekten du løfter er minst viktig, selv når du er en avansert person.

Du skal gjøre en feil! Du vil bli flau fra tid til annen og vil til og med føle deg som en klovn som prøver å lære disse trekkene. Men vil du gi opp på det!? Jeg er helt sikker på ikke, fordi du kan gjøre mye mer enn det og overvinne alle disse vanskelighetene vil være veldig, veldig enkelt etter noen dager.

Alle rundt deg har gått gjennom dette, og sørg for at de mest spottende er de du fortsatt vil lære. derfor, ikke tenk på hva andre vil finne. Det viktigste er ikke å vite hvor mange ganger du vil snuble, men heller hvor mange skritt du vil ta. Og det spiller ingen rolle om det er et skritt eller om det er tusen trinn. Hver har en rytme av utvikling som må respekteres, og du har ditt eget.

Mange mennesker vil gi opp med en gang den første dagen når de skjønner hvor hardt kroppsbygningen er. Men ta dette som motivasjon og som en ny utfordring hver dag.

Err, men overvinne feilene dine. Husk at du ikke vil komme videre hvis du ikke fortsetter å prøve. Husk at de beste var allerede nye nybegynnere en dag.

MØTE >>> 09 tips for å velge et godt akademi!

Trinn 1: Finn kvalifisert profesjonell assistanse

Hvis du er nybegynner og ikke vet hvor du skal begynne, er det første trinnet å få noen til å instruere deg, og Dette er rollen til vektopplæringslæreren.. Han er profesjonell ansvarlig for å foreskrive sine fysiske øvelser og for å gjøre sin fysiske evaluering. Imidlertid er han vanligvis ikke i stand til å observere noen detaljer som for eksempel en fysioterapeut er. Derfor er det viktig at dere begge kan foreslå en fysisk vurdering sammen for å observere punkter som må jobbe på deg.

Jeg vil ikke være hykler og si at alle akademiene har strukturen til å ha en fysioterapeut på plikt, men jeg kan ikke unngå å understreke betydningen av denne profesjonelle, spesielt for nybegynnere i bodybuilding. Fysioterapeut vil kunne se etter mangler på fleksibilitet (med tanke på at 99,9% av menneskene har noen underskudd av denne art), individuelle biomekaniske begrensninger og andre punkter som er viktige for valg av øvelser.

Men det meste av treningsstudioet gjør den grunnleggende fysiske vurderingen, som er: ta vekt og høyde og beregne deres BMI (Body Mass Index). Hva skjer er med denne informasjonen din læreren vil gi deg en grunnleggende opplæring (hva skjer med alle nybegynnere), og med det vil du til og med se noen resultater i begynnelsen, men snart vil du se at du må lete etter andre alternativer, for uten noe individualisert og samlet for deg, vil du nesten ikke nå store kropper.

Så hvis du har en tilstand, ring en fysioterapeut for å delta i din fysiske vurdering og be læreren om å skrive en trening basert på individualitetene som ble funnet i din vurdering (av kroppsbygger + fysioterapeut). Men hvis du ikke har råd til det, gjør du i det minste den fysiske vurderingen med læreren og be ham om å lage et treningsark annet enn grunnstandarden, bare med dette, vil det se at du er "ikke dum".

Trinn 2: Hvis de ikke gir deg oppmerksomheten i treningsstudioet, vær mistenkelig!

Litteratur forteller oss at en bodybuilding-lærer kan delta på maksimalt 03 studenter samtidig, og det ville være den ideelle situasjonen. Men skjer dette? I virkeligheten ser vi i dag en lærer for hver 20 eller flere studenter ... Dette er når du finner lærere i akademiet!

For deg på din første dag (opp til den første uken), er det viktig at du har en lærer som skal følge deg med i ALLE øvelser, forklare bevegelsen og korrigere bevegelsen hvis du har feil. Og dette vil han ikke kunne se om han ikke er ved sin side hele tiden.

Mangelen på fagpersoner og begrensning av plass kan ikke være rettferdiggjørelse for deg å skade deg selv, for å slutte å lære eller å opprette avhengighet i kroppsbygging som vil være svært vanskelig å korrigere i fremtiden.

Så hvis du skjønner at læreren din ikke ga oppmerksom på deg den første dagen på treningsstudioet, krever det. Og hvis du legger merke til at han foretrekker å snakke med jentene på treningsstudioet eller vise øvelsene og se om du utfører riktig, så se etter en annen lærer eller et annet treningsstudio.

Trinn 3: Velg gratis øvelser

De fleste bodybuilding instruktører samler en nybegynners treningsark med de fleste maskinøkter. Og dette kan være en feil, fordi det fører til at studenten ikke gjenopplærer menneskets grunnleggende bevegelser og isolerer målmuskulaturen for mye, når det i begynnelsen er viktig å styrke alle musklene, både målet og hjelpemidlene.

Ideelt i begynnelsen er at du gjør øvelsene gratis, med dumbbells, skiver, barer og gratis løp, med kroppsvekt. Med dette vil du begynne å lære de grunnleggende bevegelsene til mennesket, som gjentas og vektlegges i kroppsbygging, og vil begynne å styrke hele kroppen din og strukturer.

Så hvis du på din første dag på treningsstudioet ser at læreren har begynt å sette deg inn i bare maskinøvelser, be ham om å erstatte dem med gratis øvelser. Hver maskin, før den ble oppfunnet, ble laget ved å tenke på noe gratis trening.

Trinn 4: Gjør øvelsene uten å legge vekt

Det er normalt for oss å gå inn i akademiene og ønsker å speile oss selv i noen. I det sterke ansiktet, den rettferdige jenta eller den 50 år gamle kronen med en kropp på 20. Vanligvis har vi disse menneskene som et eksempel, og tenker at vi kan være som dem, begynner vi å imitere dem. Men husk at de er i treningsstudioet lengre enn deg, og prøver å kopiere dem vil være en skarp feil.

Forstå at de allerede har en kroppssammensetning, har allerede motorisk koordinering, intramuskulær koordinasjon og så videre. Snart er de i stand til å utføre bevegelsene i øvelsen på en mer intens måte og med mer avanserte teknikker. Du som kommer i dag, vet nesten ikke hvordan du skal utøve øvelsen riktig, jo mer bruker du en type teknikk.

Begrens deg selv til å gjøre den riktige treningen, i begynnelsen uten vekt, bare for at du skal lære hvordan du utfører øvelsen på riktig måte, og deretter legger du vekten slik at du kan utføre øvelsen på riktig måte.

Jeg ser at mange mennesker legger på mer vekt enn de kan håndtere, gjør øvelsene helt feil, og jeg lurer på: hvorfor? Det eneste svaret som kommer til å tenke er at denne personen enten prøver å imponere noen eller prøver å etterligne noen sterkere enn henne. I begge tilfeller blir resultatet ikke kult.

Så, på din første dag i treningsstudioet, start sakte og legg vekten ned, og alltid prioritere riktig øvelse, ikke vekten du løfter.

Trinn 5: Endre øvelsene du hadde problemer med

Menneskekroppen, selv om den ser ut som den samme, er veldig individuell og dette er en del av kroppsbygging også. En øvelse utføres ikke på samme måte av alle mennesker, da det er mennesker som ikke vil kunne utføre den riktige biomekanikken i øvelsen, fordi biomekanikken i kroppen ikke tillater det. Og dette er ikke noe problem.

Så på den første dagen i treningsstudioet, bør du være oppmerksom på øvelsene som læreren din har gitt deg og som du har utført. Hvis du har litt øvelse, hadde du problemer med å utføre, selv uten vekt, å snakke med læreren og forklare vanskeligheten og be ham om å bytte til en annen.

I bodybuilding er det mange øvelser som kan fungere på samme muskel, så ikke være i smerte for å kunne utføre en øvelse, bare be om å bytte for en annen som jobber med samme muskel, men det har en annen utførelse.

FORSTÅ MER OM >>> Naturlig biomekanikk X Korrekte øvelser: Hva vi må prioritere?

Du vil se at dette ikke er et mareritt

Mange mennesker står overfor sine tidlige dager på treningsstudioet som et mareritt. Men faktisk er det ikke! I hovedsak vil den første dagen på treningsstudioet bare kreve litt mer tålmodighet fra din side og av de som instruerer deg ...

Når vi tror dette vil bli et mareritt, kommer vi til å bli engstelige og marerittet blir virkelighet, men når vi tar alt med godt humør og predisponerer oss for å gjøre det med viljen for å få det til å virke, blir alt en ny utfordring å bli overvunnet.

Du vil se på din første dag at alt blir mindre skremmende enn du skjønner. Tingene, folkene som ser ut til å se på deg og bekjempe deg, er ikke noe mer enn myter i hodet ditt.

Hold deg rolig, du vil oppnå!

konklusjon:

Den første dagen på treningsstudioet kan virke veldig skummelt for de fleste. For andre kan det imidlertid være synonymt med begynnelsen av et nytt liv. Dette er fordi de er motiverte til å gå videre og, mer enn det, er de forberedt på å observere noen viktige aspekter på denne viktige dagen.

Selv som en nybegynner, trenger du spesifikke protokoller som kan forbedre dine ferdigheter litt etter litt. Derfor er det viktig å konsolidere gode resultater som bare begynner å ta hensyn til noen viktige punkter.

Og så, hva forventer du å gå videre og gå til treningsstudioet snart?

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!