Når man snakker om konstruksjonen av en sterk, stor, definert og symmetrisk kropp, uansett om det gjelder menn eller kvinner, er konseptene med lav prosentandel av fett og selvsagt fundamentalt signifikant muskel tetthet direkte knyttet. Imidlertid, selv om de er konstitutive formål for en enkelt fysiker, er disse prosesser som kan bli kjent ved en stor differensiering. Til tross for dette betraktes begge som essensielle.

Med utviklingen av årene i kroppsbygging, ser det ut til at det i stadig større grad søker å finne stadig bedre organer, idrettsutøvere, vanlige mennesker, idrettsutøvere og amatører også å konsolidere begge prosessene samtidig, og bli deretter stilt spørsmålstegn ved mange referanser. Mens denne siden mener å kunne bygge muskelmasse ved å utslette kroppens fett, mener den andre siden at hver prosess ikke skal foregå parallelt, men på forskjellige tidspunkter, for ikke bare å optimalisere prosesser, men også gjøre dem virkelig mulig.

På grunn av dette er spørsmålet: Kan det være mulig å få muskler og miste fett samtidig? Dette er hva vi vil diskutere nedenfor, og forstå noen prosesser ...

Artikkelindeks:

  • Muskelmasseforsterkning (anabolisme)
  • Fett tap (katabolisme)
  • Motvirke prosessene med gevinst og tap
  • Så det er umulig å miste fett og få muskler samtidig.?
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?
  • Bonus Tips: Video er det mulig å få masse og gå ned i vekt samtidig?

Muskelmasseforsterkning (anabolisme)

Gevinsten av muskelmasse krever mange syntesefaktorer, enten glykogen eller lipider, men er de av proteiner som vil utgjøre muskulær myofibril.

Med stimulans for trening med sikte på å skaffe muskelmasse, så vel som med det hyperkalsoriske dietten selv og gi balansert næringsstoffer til slike støttemidler og syntetiske midler, aktiveres anabole hormoner. Disse hormonene er hovedsakelig ansvarlige for å signalisere at cellen skal gjøre proteinsyntese, det vil si "bygge opp".

Blant de mange prosesser som for eksempel glukoseopptak, dets omdannelse til glykogen ved glukoneogenese, syntese av fettsyrer i lipider gjennom lipogenese, blir hovedruten for proteinsyntese og vev syntese muskel, stimulert av mTOR, som vil bli fosforylert av AKT bundet til et annet molekyl kalt PIP3. AKT er normalt aktivert gjennom insulin stimuli. Vi må huske at INSULIN PICKS ikke er knyttet til proteinsyntese, men bare forekomster av små sekresjoner er nok for dette.

Disse små prosesser skjer, fordi disse molekyler er arter av "andre budbringere", det vil si derigjennom som aktiveres kaskader av intracellulære reaksjoner som utfører spesiell celle funksjon i forhold til en nødvendig og / eller en spesifikk stimulus, typisk aktivert ved endogene elementer , som for eksempel hormoner eller til og med eksogene elementer, for eksempel nærvær av noen næringsstoffer.

Så tenk at det på en forenklet måte skjer prosessen med muskelvekst i følgende trinn:

Stimulus (trening) + Rest + Food (inntak av makronæringsstoffer og mikro)> Hormonal Signalering og næringsstoffer til cellene> aktivering av sekundære budbringere i noen celler (slik som bukspyttkjertelen, for insulin sekresjon)> Aktivering andre andre budbringere (AKT , mTOR, PIP3)> kaskade av intracellulære reaksjoner spesifikke> cellefunksjon resultater> Sammendrag (protein, glykogen etc.)> Økende muskel størrelse og / eller antall muskelceller.

Fett tap (katabolisme)

Når man snakker om katabolisme, blir mange skremt av dette begrepet, fordi det er direkte knyttet til tap av muskelmasse. Faktisk kan katabolisme være muskuløs, det vil si nedbrytning av muskelvev for bruk som energi. Katabolisme kan imidlertid også forekomme i fettvev (fett), i bein, organer, blant andre strukturer. Så ved å bruke katabolisme til vår fordel, blir det mulig å få gode fordeler, som for eksempel redusert kroppsfett.

Typisk reaksjonsveier for metabolismen blir signalert over kroppsfett reduksjonsprosesser (hvor kroppen trenger ATP for å syntetisere forbindelser glykolytisk ikke nødvendigvis) er katabolske veier. Vi kan begynne siterer, for eksempel, den største virkningen av glukagon på glykogen degradering, økt lipolytiske stimuli av katekolaminer konto og andre nevrotransmittere og hormoner slik som kortisol (som overveldes av insulin action) og også på andre måter som stimuli lipaser og andre sekundære signalerings stimuli som AMPK som øker glukosetransport og øket oksydasjon av fettsyrer til cellene, spesielt under aerob trening og glukose- eller energitilgjengelighet begrensninger. I tillegg til disse mekanismene annen viktig cellulær regulator for katabolisk aktivitet ved høye energibehovet er det PGC-1, en coativadora protein som ikke binder seg til DNA direkte og har evnen til å øke biogenese av mitokondrier, åndedrettsfunksjonen og meget β oksidasjon.

Mekanismene for nedbrytning skyldes for en stor del å inhibere den anabole prosesser, er det mulig å sammenfatte dem, den forenklede måte, som følger:

Økende etterspørsel etter energi og / eller energiforbruk> effektundertrykkelse (diett)> stimuli fysisk nedbrytning av hormoner (glukagon, kortisol etc.)> Degraderinger forbindelser (glykogen, fettsyrer, proteiner, osv.)> Set og økte intracellulære signaler (AMPK, PGC-1 osv.)> Konvertering av forbindelser til ATP> Resultatet av vekttap eller nedbrytning.

Motvirke prosessene med gevinst og tap

Fra det vi har sett, er mekanismene der kroppen får masse eller miste fett, helt annerledes. Men rutene er ikke bare forskjellige, noe som tilsynelatende ikke ville føre til noe problem.

Det store problemet vi har er endogene regelverk som skjer. Hvordan? Noen av de citerte flaggene og hormonene er antagonistiske mot hverandre. Vi vil bruke insulin til å forstå glukagon som et eksempel: Ved nivåer hvor det er økt blodsukker, for eksempel etter måltidsperioden, øker utskillelsen av insulin slik at det kan signalere insulinavhengige celler til glukoseopptak . I fastende nivåer er glukagon, som er ansvarlig for nedbrytende muskel og leverglykogen, den som begynner å virke i stoffskiftet i større tilstedeværelse. Men når insulin er størst i kroppen, så er glukagon i mindre mengder og omvendt.

På samme måte har markører som AMPK muligheten til å undertrykke stier som mTOR, som som nevnt er en av hovedveiene for proteinsyntese til kroppen (anabolisme).

Selv om enkelte typer trening, for eksempel høy intensitetstrening, aktiverer PGC-1 (som har en "beskyttende" effekt på muskelen) og stimuleres av aktivert AMP, observeres disse hendelsene i situasjoner med aerob trening, som er motregulator av muskelmasse gevinst (unntatt under spesielle forhold).

Således, som vi kan se, mekanismer for vektøkning og fett tap, som brukes henholdsvis i muskelmasse og muskel gain prosess definisjon prosess, er fullt ut bakover og mot regulerings.

Så det er umulig å miste fett og få muskler samtidig.?

Det er egentlig ikke umulig! Vi må forstå noen primordiale aspekter:

Den første er at økningen i muskelmasse også øker de basale metabolske hastighetene, det vil si gjennom denne økningen medfører økning i energiforbruket, siden muskelvevet er vevet som bruker mer energi av kroppen, i tillegg til å være i et ganske høyt beløp. På grunn av denne økningen er det ofte krevende kroppsfett for dette energibesparelsene. I tillegg, med høyere nivåer av muskelmasse kan du ha et relativt lavere forhold mellom kroppsfett og fett, noe som gjør BF lavere.

Muskelmasse øker også stimuleringen av sekresjonen av hormoner som GH, dens vekstfaktorer, testosteron selv og andre, som er ekstremt stimulerende for lipolyseprosessene..

I tillegg til denne naturlige faktoren må vi vurdere at en person må huske på hva hans mål er og sette mål. Først må han vite hvilket nivå han vil nå. Hvis svaret er at han ønsker å nå et høyt nivå, for eksempel konkurranse, bør han optimalisere de to prosessene og ikke forsøke å gjøre dem parallelt. Det bør være et skille mellom fasene og gjør dem riktig, få nok masse i offseason og redusere kroppsfett samtidig opprettholde muskelmasse i klippefasen. Det er åpenbart at han i denne perioden burde i stor grad vurdere at hans masse skulle være PRESERVERT og ikke søke ØKNINGER. Det er ikke ved en tilfeldighet at fra den "gamle skolen" brukte idrettsutøvere disse to forskjellige perioder, men forblir alltid så nær den ideelle form som mulig.

Men hvis svaret er at et individ bare vil ha en bedre kropp, en bedre livskvalitet, en bedre muskeldefinisjon, kan han velge midtvei, få små resultater, men utvikler seg litt etter litt og gjør sitt kroppslige vedlikehold. Faktisk er dette interessant nok til ikke å forårsake metabolske sjokk, som i tilfelle atleten i deler bør overses, på grunn av behovet for høy ytelse.

Sett så målene dine og sett egenskapene du vil oppnå i fremtiden. Dette er det beste tipset!

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling med søtpoteter hver dag ... nok av whey protein hele tiden ... Det er på tide for deg å lære hva som er virkelig effektive for Perfect Hypertrofi og implementere bare hva som fungerer uten å kaste bort tid med denne haug med dritt som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

Bonus Tips: Video er det mulig å få masse og gå ned i vekt samtidig?

Personlig, på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en ganske kul og rask video om det er mulig å miste vekt og få mager masse samtidig. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Vi har lært at det å søke muskeløkning og vekttap samtidig ikke er den beste veien, siden de aktiveres av en antagonistisk mekanisme, det vil si mekanismer som avbryter. Men dette er ikke umulig å skje, sakte og gradvis.

Men for oss, kroppsbyggere med høy ytelse, er det best å skille dem i faser, ta fasen av vektøkning og deretter fasen av definisjonen, eller omvendt.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!