I dag styres kroppsbyggingsmarkedet av merker av kosttilskudd. Dessverre er det ikke mulig, det er et treningsstudio som ikke har reklame kosttilskudd merker eller selger kosttilskudd, noen kroppsbyggere som ikke bruker kosttilskudd, og vite at næringen tok ... benyttet anledningen til å skape et mangfold av kosttilskudd, noen med effektivitet og andre bare for å tjene mer penger.

På grunn av dette, mange mennesker ender opp med å kjøpe kosttilskudd som ikke har påvist effekt, for eksempel collagener. Det er mer en markedsføringsjobb på toppen av produktet enn på reell effektivitet i kroppen og dens mål. Og hvem var skadet med dette var vi, forbrukere, hovedsakelig at forbrukeren lå mer i faget, hvem forstår ikke mye og ender med å kjøpe fordi han mener at det går bra, eller fordi annonsen sier at det gjør det.

Tenker på oss, dyktige forbrukere og nybegynnere, bestemte jeg meg for å skrive en artikkel om "De beste kosttilskuddene for å få muskelmasse", slik at vi kan finne ut hva som virkelig er effektivt innenfor dette målet. I denne artikkelen vil jeg ikke snakke om merkevare og ingen av produktnavn, men av kategorier.

Så hvis du tenker på å kjøpe et tillegg for masseøkning, og du er i tvil om det er virkelig effektivt eller ikke, les denne artikkelen gjennom til slutten. Jeg anbefaler at jeg bare kjøper det jeg skal snakke her, fordi de er de som vil gi deg effektive resultater.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Artikkelindeks:

  • Video: Topptilskudd for masseøkning
  • 1- Kreatin
  • 2- Omega-3
  • 3- L-Leucine
  • 4- kasein
  • 5- Electrolyte Repositories
  • 6- Beta-Alanin
  • 7- HMB
  • 8- albumina
  • 9-Hypercaloric

Video: Topptilskudd for masseøkning

I videoen under, registrert på vår Youtube-kanal, snakker Marcelo Sendon om hva som er de viktigste kosttilskuddene for å få muskelmasse. I tillegg snakker det om bruk av hver, om timing, doseringer og mer. Se videoen og lær mer om hvert infografisk tillegg ovenfor.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men vær sikker på at du leser hele artikkelen, som det vil snakke i detalj om hvert av kosttilskuddene til videoen, og gi ekte eksempler på god bruk, samt gjøre en fordybelse på hvert av kosttilskuddene. Sikkert lesing er obligatorisk da den utfyller alt du lærte over.

1- Kreatin

Det synes underlig begynner med et supplement som for noen år siden, selv før sin re-release i Brasil ble hyllet av publikum som mirakuløse, men i dag ble gjenstand for erting og selv devaluering av sin betydning.

Kreatin er et peptid avledet fra tre aminosyrer, glycin, arginin og metionin som produseres endogent i kroppen, men i form av ytelse er det ikke veldig effektivt. Og derfor inntar vi kreatin eksternt, ikke bare for mat (rødt kjøtt, svinekjøtt, noen fisk), men hovedsakelig for tilskudd.

Når muskelen fremmer en sammentrekning, bruker den som energi et molekyl som kalles ATP, som forvandles til ADP, fordi det mister et fosfatmolekyl. Kreatin har da funksjonen i en kort periode med å donere en fosfatgruppe til dette ADP-molekylet, igjen syntetisere ATP slik at den kan brukes igjen som energi. Imidlertid er våre kreatinbeholdninger små når vi stole på ekstern fôring. Og det er derfor vi supplerer det for å øke konsentrasjonen i muskelvev og gjøre det mer energi lenger.

I tillegg er kreatin forbundet med andre faktorer, slik som forbedring av proteinsyntese, økt blodglukose og energimetabolisme og er i stand til å interagere med helse, fremme forebygging og hjelpe i behandlingen av en rekke sykdommer som Parkinson, Alzheimer, Diabtes, blant andre.

I dag, ifølge det siste Journal of International Society of Sports Nutrition, kreatin monohydrat er den viktigste kreatinen, noe som gir ingen risiko for raske individer og har en unik effektivitet. I motsetning til andre former for kreatin som nitrat, kan kreatinmonohydrat brukes kontinuerlig og kan eller ikke gjennomgå en tidligere metningstid.

Lær mer om kreatin: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/

2- Omega-3

Kanskje merkelig å snakke om omega-3 i Brasil, men som har teknisk og vitenskapelig kunnskap av denne fettsyren og de som bruker, kan du se i praksis hvor effektivt det er, men det er dessverre fortsatt undervurdert og er ikke gitt på grunn kreditt til konstant bruk av den.

Omega-3 er en av kroppens essensielle fettsyrer, det vil si at det ikke produseres endogent og derfor må komme fra kosthold og kosttilskudd. Men til tross for å være en av de essensielle fettsyrene, kan det regnes som det viktigste av dem. Dette skyldes at, hovedsakelig i det vestlige kostholdet, er omega-3 mangelfull, fordi vi normalt inntar store mengder andre omega-6-kilder, for eksempel. Men hva skiller dem fra hverandre? Selv lider samme metabolismen av det samme enzym praktisk talt omega-3 er en fettsyre omdannes til andre fettsyrer som fremmer flere fordeler for kroppen, slik som dannelse av neuralt vev, inflammatoriske faktorer, faktorer som reduserer sjansene utvikling av mange sykdommer og også hjelp i muskelgjenoppretting. Ellers konverteres omega-6 til det vi kaller pro-inflammatoriske eikosanoider. Resultatet er at høye mengder omega-6 ikke bare kan skade kroppen, men også hemme konverteringen av den lille omega-3 vi får i kosten, for de enzymatiske problemene som allerede er nevnt.

Således, som det ikke er vanlig å ha gode omega-3 kilder, og til og med mange som forbruker (av vegetabilsk opprinnelse) lite eller ingenting blir absorbert i kroppen og lite eller ingenting om til to hoved fettsyrer av omega-3 dyr metabolisme (EPA og DHA), anbefales det at det er tilstrekkelig tilskudd av fiskeoljekapsler av denne kraftige fettsyren. Ca 3-6 g per dag har allerede gode resultater.

Lær mer om betydningen av denne syren: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

3- L-Leucine

L-Leucin, en essensiell aminosyre i kroppen, er kanskje den viktigste aminosyren når det gjelder proteinsyntese. I tillegg til å ha evnen til å fremme initiering av proteinsyntese ved hjelp av mTOR-banene, fremmer det også insulinstimulering, som ytterligere forbedrer effektiviteten av proteinsyntese. L-Leucin, i noen få mengder, kan også være et energisk substrat for skjelettmuskulatur under trening. For alle disse effektene, kan det fortsatt betraktes som anticatabolisk, noe som reduserer sjansene for muskeltab.

Selv om L-Leucine skal først og fremst finnes i god mengder avledet fra dyr (kjøtt, egg, fisk, svin, fjærkre, melk og melkeprodukter) eller kosttilskudd som myseprotein, kasein og albumin, ikke kunne signifikante mengder kan øke noen ergogen faktor og derfor er bruken av L-leucin i BCAAene eller på en isolert måte så mye brukt.

Til tross for effektiviteten i å stimulere proteinsyntesen og fremme alle disse fordelene, er det verdt å merke seg at kontinuerlige infusjoner av L-Leucine dikt SPERRE proteinsyntese, eller ved en mekanisme ikke godt forstått, men han mistenker at rebound effekt, L -Leucine hvis det er i stort overskudd og til enhver tid i blodet stimulerer vevet, vil det trolig også være en signalvei for at proteinsyntesen skal stoppe. Vær derfor forsiktig når du tenker på kontinuerlig inntak av L-Leucin.

Lær mer om Leucine-tilskudd: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-a-suplementacao-com-l-leucina/

4- kasein

Mange mennesker er imot bruk av kasein, og la oss være enige om at den har sin anvendelse i kostholdet, men det bør tas litt forsiktighet ved bruk. Den første av disse er knyttet til enkeltpersoner som er allergiske mot melkeprotein og laktose intolerante (selv i dag er det allerede kasein laktosefri eller legge laktase til å fordøye resten, som ikke er vanligvis mye laktose til stede i samme).

Kasein er den viktigste proteindelen av melk. Når det er i kosttilskudd, etter melkekstraksjon, kan den finnes i form av natriumkaseinat, kalsiumkaseinat og micellært kasein, for eksempel den ene av alfa- og beta-komposisjonene. Av disse er micellar kasein den reneste som har bedre aksept av kroppen.

Kasein er et sakte fordøyelsesprotein, derfor "carving" i mage-tarmkanalen, og danner en "gel" som hindrer enzymatisk kontakt. Dette tillater en mer gradvis frigjøring av aminosyrer i blodet, noe som øker tiden for muskelanabolisme. I tillegg er det alene et protein med høy biologisk verdi og i stand til sterkt stimulerende proteinsyntese.

Kanskje mer interessant enn whey protein, kan kasein brukes både i tider som vi trenger mer tid til å fordøye, derfor vil vi være uten mat (slik som under søvn), eller for å bli blandet med whey protein etter trening , økende, hovedsakelig PDCAAs.

Kasein, bedre enn myseprotein, er også interessant å bruke mellom måltider. Siden whey, ved å ha en mye raskere fordøyelse, er ikke interessant ved slike tider, og som nevnt tidligere kan kontinuerlige infusjoner av L-leucin føre til at kroppen forårsaker proteininhibering.

Forstå bedre om dette flotte tillegget som er kasein: https://dicasdemusculacao.org/caseina-um-suplemento-de-grande-eficacia-que-foi-esquecido/

5- Electrolyte Repositories

Det ser ut til at de siste årene er "beholder" vann en dødelig kriminalitet. Og, la oss si, for estetiske formål er det ofte det selv. Men hvis vi snakker om perioden med å få muskelmasse, bekymre oss om detaljer som lett kan løses, vil det få oss til å falle i stagnasjon. Og derfor kritiserer jeg den nåværende treningsalderen for å unngå natrium da djevelen unngår korset! Perioden og offseason bør ha som hovedmål, selvfølgelig, gevinsten av muskelmasse.

Ikke bare natrium, men andre viktige elektrolytter, må være i tilstrekkelige mengder i kroppen, fordi de er enzymatiske kofaktorer, er nødvendige for hendelser som muskelkonkurranse blant andre. Dermed vil et underskudd i disse mikronæringsstoffene som kalsium, klorid, natrium, magnesium blant annet sikkert hindre hele prosessen. I tillegg vurderer at tilstrekkelige nivåer og vann i kroppen er grunnleggende for å hydrere cellene og til og med bære næringsstoffer riktig til muskelen før, under og etter fysiske aktiviteter.

Lavt natriumnivå, for eksempel, forårsaker vanligvis en reduksjon i treningsytelsen, en reduksjon i styrke, en reduksjon i motstand og en økning i tretthet. I ekstreme tilfeller kan det føre til hyponatremi og føre til milde problemer som kvalme, oppkast og diaré til alvorlige problemer som svimmelhet, koma og død!

Supplering med elektrolytter er ikke alltid nødvendig. Men i tilfeller av høy svetting, intens varme (intense kulden også), opplæring i høy luftfuktighet og faktorer som gjør miste overflødig vann (og dermed elektrolytter), kan bruken av disse kosttilskudd kan være svært effektivt og er mer som er indikert for å garantere din gevinst av muskelmasse.

6- Beta-Alanin

Beta-alanin er en aminosyre avledet fra alanin, som navnet heter og har en unik funksjon i kroppsbyggerens kropp (enda mer enn andre idretter). Dette skyldes at når vi utfører opplæring, aktiveres flere metabolske veier, og de kan generere sure forbindelser, slik som glykolyse som kan generere melkesyre under anaerobe forhold. Imidlertid kan denne melkesyre og andre ioner redusere blodets pH og derved øke muskelmasse og til og med etterfølgende forringe muskelgjenoppretting.

Men for at dette skal bli mildnet, kroppen har evnen til å utføre det vi kaller en "buffer" som er noe mer enn anvendelsen av forbindelsene for å øke pH-verdien i blodet og gjør det mer nøytral, slik det bør være. Disse forbindelser kan være, for eksempel, natrium-bikarbonat er mye brukt i utholdenhets sport eller til og med beta-alanin, anvendt i kraft-sport melhormente.

Disse forbindelsene utveksler i utgangspunktet elektroner med H + molekyler og forårsaker derfor en stabilitet i forbindelsen og til slutt en økning i pH. Dette fører selvsagt til å redusere tretthet betydelig, og dermed øker ytelsen og kvaliteten på treningen, slik at det blir større gevinster i muskelmasse.

Den beta-alanin når Ingrida er hydrolysert og det genereres karnosin, også gjennom histidin, som er det som virker effektivt i skjelettmuskel. Undersøkelser viser imidlertid at karnosin inntak bare, ikke viser slike betydelige virkninger med hensyn til beta-alanin, og derfor mest sannsynlig carnosin ikke motstå enzymatiske prosesser, i tillegg til at også godt absorberes av kroppen fordi, etter inntak av karnosin, viser noen studier eliminering av ca. 14% i urinen.

Bruk derfor beta-alanin i 3-4g mengder før og / eller etter trening, men helst før. Selvfølgelig er det verdt å nevne at det kan generere noen tilbakeslag, spesielt i ansiktet eller noen irritasjoner, men som har en tendens til å dempe med bruk og redusere om noen timer.

Lær mer om Beta-Alanine og dens effekter for kroppsbyggeren: https://dicasdemusculacao.org/beta-alanina-um-suplemento-eficaz-mais-placebo/

7- HMB

HMB er et supplement svært lite brukt i Brasil, og jeg vil si, selv i verden. Til tross for stor effektivitet, anser få personer det samme.

HBM er akronymet for beta-hydroksy-beta-metylsmørsyre, som er en metabolitt av aminosyren L-leucin, en av de viktigste for å stimulere proteinsyntese.

Tallrike studier har rapportert anvendelse av ca. 3 g daglig Syre beta-hydroksy-beta-metylsmørsyre syre resulterer i store trekk ved mTOR-signaliseringsveier og dermed forsterkningen ved å øke muskelproteinsyntese. I tillegg er det i stand til å unngå katabolisme og muskel tap, som viser seg å være svært effektiv for å få muskelmasse.

Vanligvis brukes 1000-1500 mg HMB før og etter trening for å fullføre den daglige 3g av stoffet.

Det har ikke vist noen bivirkninger, og dermed har sikkerheten flere fordeler for det samme.

LÆR: Alt om HMB og dets fordeler for kroppsbyggere

8- albumina

Albumin er en enkel, billig, lett å spise kosttilskudd som dessverre fortsatt er målet for fordommer i Brasil og verden. Tilsvarende forbruker de samme kritikerne ublu mengder av hvite hvite!

Albuminet er ikke noe mer enn det dehydrerte egghvide proteinet, det vil si det egghvide pulveret. Akkurat som claranatural, gjør hun ikke har noen tilsetningsstoffer, har konserveringsmidler ikke, i de fleste tilfeller, og har samme biologiske verdi, det samme PDCAA og er fortsatt en av de beste absorbert, akseptert og metaboliseres av kroppen.

Selvfølgelig markedet i dag, er det mange albumin med tilsetninger av sukker smaker, fargestoffer og konserveringsmidler. Men ikke alle er, og selv mange av de som nå har smak, for å lette forbruk, som albumin er IKKE en velsmakende supplement, er allerede klarer å bruke søtstoffer i stedet for sukker, mindre intense farger, antiumectantes, blant andre fordeler.

Albumin har en relativt langsom fordøyelse og er derfor et godt supplement til bruk om morgenen, mellom måltider, måltider og før sengetid.

Som egget kan det generere gasser hos mennesker som er mer følsomme, for å redusere denne effekten (noe som heller ikke er sikkert å huske, husk), er bruken av noen gram kanel ekstremt effektiv.

Den daglige mengden albumin vil variere i henhold til dine individuelle ernæringsbehov. Et godt albumin hver 30g vil gi mellom 22-25g protein.

Lær alt om denne utmerkede kilden til proteiner som er albumin: https://dicasdemusculacao.org/albumina-como-usar-efeitos-e-o-que-tudo-sobre-albumina/

9-Hypercaloric

Når vi snakker om hyperkalorisk, går mange mennesker inn i et utbrudd og tenker at dette er en dårlig klasse av kosttilskudd, og at de vil få dem til å få kroppsfett. Men de glemmer at eventuelle overskytende energibalanser til de som søker i hypertrofi, vil generere fett. Derfor, å vite hvordan du justerer dosen og øyeblikkene for bruk av hypercaloric, som passer til deres behov, er det ikke noe slikt tilbakeslag.

Hypercalorics er interessant for personer med et høyt energisk kosthold som ikke har råd til å spise. Åpenbart, anser at det primære alternativet alltid er mat, men ikke alle vil kunne spise hvor mye de skal spise og derfor blir det indikert at gainer. En annen faktor som passer dem er bruken mellom måltider i tider når det er vanskelig å spise noe fast, etter rutinene i dag.

vET: Den beste hyperkaloriske på markedet.

En viktig faktor som skal observeres i hypercalorika er ikke bare mengden, men kvaliteten på produktet. Se på karbohydrat-, lipid- og proteintyper så vel som deres forhold. Noen hyperklorater har nesten 90% maltodextrin eller andre verre sukkerarter, for eksempel fruktose og ingen protein. Noen har kontroll over den glykemiske effekten, andre gjør ikke ... Så å undersøke og orientere deg selv med en god profesjonell er alltid den beste måten.

Og etter alle disse tipsene, trenger du fortsatt en ekstra trykk for å få vekt og muskler opp? Så kom med meg, jeg gir deg det manglende incitamentet! KLIKK HER og se en video av Diego Cezimbra, hvor han forteller deg noen teknikker som Bodybuilders bruker til å få Muscle Mass, og forklarer hvordan han kan hjelpe deg og bli din personlige trener! Hvis du hadde behov for litt hjelp, forsikrer jeg deg om at dette er den hjelpen som vil forandre livet ditt.!

konklusjon:

Mange kosttilskudd er indikert og brukes til å få muskelmasse. Imidlertid blir noen mer praktiske for å hjelpe til med kosthold og ergogenese.

Men alltid konsultere en god profesjonell før du bruker disse kosttilskuddene. Uansett hvor naturlig de kan være, kan dårlige effekter oppstå hvis de blir misbrukt..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!