Fri vekter, uten tvil er sjelen til bodybuilding og motstandsøvelser med vekter, generelt.

Dette er fordi, begynnelsen av mennesket, ikke se deprivations etablert i utviklede maskiner, men heller det faktum at han måtte stå opp fra bakken objekter, trekker og drar hverandre, dytte noen andre, og så videre for å sikre deres overlevelse.

Selv når man snakket om sportsprinsipper, var det ingen maskiner på det tidspunktet, og derfor var bruken av kroppen selv eller helt frivekt det som var gjort.

Men i løpet av årene og utviklingen i scene av bodybuilding, generelt, percebeu10se som gjennom visse maskiner, siden de har gode biomekanikk, kan bidra til å bygge en god kropp eller spesifikke fysiske, siden de ville veilede og / eller lette noen form for bevegelse som var nødvendig på et hvilket som helst tidspunkt.

Uten tvil, dagens maskiner har en stor effekt, forutsatt at de er gode og godt brukt og uten refutas, kan du si at de er gode allierte av bodybuilding utøveren for å optimalisere resultatene dine.

Det er nå mulig å finne maskiner for arbeid av bestemte muskler eller maskiner som kan brukes på alternative måter.

Som et eksempel på det første tilfellet har man for eksempel en vertikal benkpressmaskin (bare for brystet), mens i den andre Smith-maskinen, som serverer flere muskelgrupper.

I tillegg er maskinene interessant å brukes til tider slik at, for eksempel når du er i en avsluttende trening med hjelpe muskler og / eller utmattet stabilisatorer og du ønsker å treffe et mål gruppering, når du er i en slags av spesifikk skaderehabiliteringsarbeid, når du trenger noen form for spesifikk sikkerhet etter en forutmattelse blant andre anledninger.

Med biceps kan det ikke være annerledes, og disse har øvelser som kan utføres på begge typer maskiner, og at en god bruk av dem kan øke intensiteten og dermed resultere i trening.

Så, hvordan vet vi om noen av øvelsene som kan utføres på maskiner for brachial biceps?

Artikkelindeks:

  • 1-fots konsentrert tråd med lavt skive tau
  • 2 - Tråd med høye kabler i remskiven
  • 3 - Gjergehammere med trekkkabel på remskive
  • 4-Rosa Scott på maskinen med åpne hender

1-fots konsentrert tråd med lavt skive tau

Tradisjonelt har vi utført den konsentrerte tråden sitter, ensidig med en halter. På det meste gjør vi det samme trekket, men står.

Dette er en utmerket isolerende øvelse for biceps og hjelper til med å fremme en topp i den. Men hva om vi gjør dette trekket, men med kabler?

Utføre stående med konsentrert gjengede kabelskive gjør det mulig for en kontinuerlig spenning gjennom hele bevegelsen og en konstant kraft (som avhenger av skivene, og ikke nødvendigvis dens kontroll), forårsaker dets muskel stimulert på en annen måte.

I tillegg er en større sammentrekning i topp maksimal bevegelse, og det er å si at den "nullpunktet" er mulig (i tilfelle av å arbeide med manualer, når albuen er fullt utstrakte) har en tendens til ikke å eksistere, konsolidere Noss ideen av kontinuerlig spenning under bevegelse.

Dette vil sannsynligvis være en øvelse der du ikke vil kunne bruke store mengder last og utføre riktig og det er ingenting galt med det. Husk at biceps er små og derfor ikke muskler som løfter tonn. Fokus på et godt trekk, og det vil være nok.

Det viktigste spissen i denne bevegelsen er å bruke ikke bare maksimal amplitude, men fremfor alt å forlate den livmoderhalsmessige ryggraden, ellers vil risikoen for skade være ekstremt høy.

2 - Tråd med høye kabler i remskiven

Dette er en øvelse som ligner den kjente korstråden med høyt skive, som vi verdsatt den indre delen av biceps i større grad.

Men tråden utført bilateralt og med rett stang (mot skivene), kan i tillegg til biceps bli arbeidet, trenger du en meget stabil kjernemuskulaturen, spesielt til fast bena på gulvet og ikke bokstavelig trukket videre.

Vanligvis er dette en øvelse som ikke vil kreve store belastninger og derfor ideell for bruk i begynnelsen av treningen, som pre-utmattelse (Hany Rambod alltid foreslå til spillerne sine som flytter) eller på slutten av treningen.

Resten mellom settene skal være kort, noe som gir større stress på brachialbicepsene. En annen god idrettsutøver som ofte brukte denne bevegelsen i treningen var Lee Priest (og burde du vite størrelsen på bicepsene dine?).

Gjør alltid bevegelsen med maksimal amplitude, men ikke hvil bicepsene i forlengelsesfasen av albuene. En av de største feilene i denne øvelsen er å la bicepsene være inaktive i sin maksimale grad.

Så hold kontrollen over bevegelsen, og spesielt i den konsentriske fasen, ikke la vekten trekke armene fremover, da det i tillegg vil være utsatt for skade.

Noen andre variasjoner som kan oppstå med denne bevegelsen er for eksempel med tauhåndtaket, med håndtaket V blant andre, men den mest effektive måten for vår hensikt her vil være med rettlinjen.

3 - Gjergehammere med trekkkabel på remskive

En av de øvelsene jeg har sett mest på akademiene i dag for å bli utført av nybegynnere, er nettopp dette, tråkkhammeren med håndtaket.

Imidlertid gjør de fleste feil, uten riktig stabilisering av armene og med svært dårlig bevegelseskontroll.

Faktisk skyldes dette ikke bare dårlig instruksjon, men hovedsakelig til det faktum at en god del av dem ikke kan få seg til å utføre bevegelsen ordentlig fri og deretter kastes inn i en maskin.

Den gjengede hammeren med tauetrekkeren på remskiven er svært forskjellig fra hammertråden, og er ikke bare en variasjon, som mange tror å være.

Faktisk er denne bevegelsen fungerer underarmene litt mindre, fordi motstanden er forskjellig og gjør også at du får en jobb det kan være vennligere på utsiden av brachialis biceps eller intern.

Når vi er med armene våre vendt mer eksternt, kan vi bedre fungere den indre delen av bicepsen og når vi har armene mer rotert internt, ytre delen. Begge skjemaene er riktige.

Men hele poenget med bevegelsen, spesielt når vi er med armene dreies mer eksternt er bare å ta mye av handlingen av flexors i underarmene og kaste vekten direkte på biceps, fremre brachialis og braquiorradiais, slik at en helt annen arbeids disse musklene som vil albuefleksjon.

Ved å arbeide på denne måten, kan vi aktivere den indre del av brachialis biceps, og i løpet av den eksentriske bevegelse, slik at en bruddforlengelse som tvinger oss for å lage en svak bøyning av skuldrene, forårsaker biceps blir mer isolert på at ingen vil bli avregnet mot korsryggen eller med skjøte skuldre.

Dette er en øvelse du kan bruke, for eksempel på slutten av treningen, eller hvis du har god erfaring under treningen eller til og med som en form for forutmattelse.

4-Rosa Scott på maskinen med åpne hender

Dette var en balkong som, første gang jeg så det, ble riktig indikert av en av de mest kjente trenerne i verden: Charles Glass.

Denne endringen er ikke noe mer enn Scott tråd tradisjonelt utføres på maskinen, men med åpne hender, eller med "bar" maskin støttes på håndflatene (området mellom carpal og metacarpal) med hender i form av et skall. Hva er forskjellen i å gjøre flyttingen som dette??

Når vi lukker fingrene, det vil si når vi holder "tøylen" på maskinen, bruker vi også underarmens flexormuskler. Mange av dem har også en handling under albuebøyning, og hjelper hjernen biceps å bli hjulpet.

På denne måten, når vi åpner hendene, tar vi tiltaket av disse flexorene i underarmene, og derfor kan vi gjøre at bicepsene aktiveres i større målestokk.

I tillegg forårsaker du naturligvis at underarmene dine får større supinasjon, og dermed får bicepsene til å bli fullt eksponert og å jobbe.

Personer som lider av et håndleddproblem kan ha nytte av denne teknikken ved at de vil lindre overdreven bruk av håndleddene.

Bevegelsen kan ses på 14: 00min av videoen:

konklusjon:

I dag kunne vi kjenne fire bevegelser for brachial biceps som kan utføres på maskiner. Husk at blandingen mellom frie vekter og maskiner kan være interessant siden de utførte med intelligens.

Vær også oppmerksom på at alltid å fremme en naturlig bevegelse av kroppen din (med frie vekter) er den ideelle tingen å gjøre når det gjelder grunnleggende trening.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!