I dag er utgifter blitt synonymt med "ikke å være i stand", det vil si til tross for at menneskelig forbrukerisme fortsatt er veldig stor, er det klart at investeringer blir lavere, og i tillegg søker folk i økende grad å bruke pengene dine til å kjøpe billigere ting, slik at du kan kjøpe mer.

Derfor ville det ikke være annerledes med kosttilskudd, både fordi de aldri var billig og med den brasilianske virkeligheten, selv om de var, ikke ville ha bred skamdekning der, siden de generelle økonomiske forholdene til befolkningen.

Vi vet imidlertid at mange av dem er utholdelige, og vil ikke skade. Men andre er av stor betydning og kan gjøre hele forskjellen i rutinen din.

Tenk på denne måten, i dag har vi valgt fire av de viktigste kosttilskuddene som er uunnværlige i kostholdet ditt og kan hjelpe deg både i fasen med å redusere kroppsfett og i fasen med økende muskelmasse. La oss møte dem?

Artikkelindeks:

  • 1 - Kreatin
  • 2 - Omega-3 (fiskeolje)
  • 3 - Vitamin D3
  • 4 - Grønn teekstrakt

1 - Kreatin

den kreatin er nå regnet som det mest effektive og best studerte ergogent tilskudd i verden, spesielt når det gjelder kreatinmonohydrat.

Kreatin er et peptid som vi produserer i endogent medium, men for ergogene formål er de mengder som produseres eller til og med konsumeres i dietten, det vil si eksogene, ikke effektive, og det er nødvendig å supplere det..

I dag er kreatin først og fremst kjent for sport for øke styrken til enkeltpersoner, øke muskelkraft, reduser muskelmasse og til og med hjelpemiddel i økt muskelmasse og forebygge katabolisme.

Det er imidlertid også kjent å ha helsemessige effekter ved å behandle, forebygge eller hjelpe til med behandling av lidelser, lidelser og sykdommer..

Generelt, kreatin det er et veldig billig supplement og kvaliteten er vanligvis den samme så lenge du ser etter gode merker.

Nåværende pris er rundt R $ 50,00 til R $ 60,00 for en pott på ca 300g, og det daglige inntaket av kreatin for ergogene formål er i gjennomsnitt 0,1g / kg kropp, det vil si for en person av 70kg, bare 7g / dag er nødvendig, med et utbytte på mer enn 35 dager med kontinuerlig bruk.

Det finnes andre alternativer på markedet i dag for andre former for kreatin, for eksempel etylesterkreatin, mikronisert kreatin blant annet flere enda dyrere alternativer.

Vanligvis, i tillegg til å ikke ha så mye vitenskapelig bevis, anses noen av dem for giftige for kroppen når de brukes i betydelige doser over en lengre periode. Derfor er det verdt å investere i kreatinmonohydrat.

Så hvis det er et første supplement som vil være verdt å investere, og du bør ikke forsømme det, er det bare kreatin!

2 - Omega-3 (fiskeolje)

Når vi snakker om omega-3-tilskudd, snakker vi ikke om noen omega-3, som for eksempel i linolje eller chiaolje.

Vi snakker om å supplere med fiskeolje, som faktisk er mest biotilgjengelig for kroppen, og hva som blir de essensielle fettsyrene vi ønsker å være EPA og DHA.

Generelt er omega-3 en fettsyre
(det vil si at den må konsumeres fra maten, fordi kroppen ikke produserer), og som har mange funksjoner som er gunstige for kroppen, for eksempel forbedringen i immunresponsen, å være en forløper for antiinflammatoriske eikosanoider, å være en antioksidant, kardiovaskulær system, naturlig øke produksjonen av testosteron og, selvfølgelig, har sine beskyttende funksjoner og byggere av nervøse vev.

Studier er klare i å demonstrere viktigheten av tilskudd med denne essensielle fettsyren, da den er i underskudd i det vestlige dietten, spesielt ved ubalansen i forbruket mellom omega-6 og omega-3.

En god omega-3 koster i gjennomsnitt 60-100 reais for en flaske med 120 kapsler på 1g hver. Med et gjennomsnittlig forbruk på 3g / dag vil du allerede få gode resultater, og dermed vise en god kostnad X-fordel for det samme.

3 - Vitamin D3

den vitamin D3 har blitt relevant tatt i betraktning i studier på 10 år til dags, ikke bare relatert til menneskers helse, men også med ytelse og idrettsutøvelse.

På en enkel måte er det en del av ben- og kalsiummetabolisme, og uten gode nivåer av dette vitaminet i kroppen, har prosesser relatert til osteoporose blant annet en tendens til å skje lettere og raskere også.

Men i nyere tid har man også opplevd et intimt forhold til vitamin D3 med muskler, både muskelmasse og muskelaktivitet, i tillegg til å ha alvorlige påvirkninger med anabole hormoner, som testosteron.

Lave nivåer av vitamin d3 gjør muskelvev har mindre potens, i tillegg til å forlate kroppen utsatt for sarkopi og muskel katabolisme generelt.

Videre kan testosteronnivåer (både menn og kvinner) avta betydelig, forringe ytelse, muskelskjelett, nevrologisk utvinning og helse som helhet.

Derfor er det alltid veldig viktig å sørge for at vitamin D3-nivåene dine er oppdatert, og det bør bemerkes at det ikke er observert nivåer av toksisitet med vitamin D3 megadoser, noe som viser det som et ekstremt sikkert supplement.

En flaske vitamin D3 dreier seg i dag rundt 70 reais, noe som er veldig tilgjengelig for de fleste.

4 - Grønn teekstrakt

Selv om det også er svært lite vurdert, er grønn teekstrakt et supplement som kan brukes med stor fortreffelighet av de fleste.

Dette skyldes at den er rik på epigallocatechin, som har en kraftig lipolytisk virkning, hemmer absorpsjonen av overflødig karbohydrater, hjelper diurese og er litt termogen.

den Grønn te i seg selv er rik på antioksidanter, som også vil bidra til forebygging av cellebeskadigelse.

I dag, i manipulasjonshandlere, får du gode produkter som setter i gjennomsnitt 50 reais og gir stille for hele måneden, og er et av de billigste og ekstremt effektive kosttilskuddene..

konklusjon:

Supplerende vil ikke være grunnlaget for deres resultater, siden de er basert på trening, ernæring og, selvfølgelig, hvile.

Men mat og ergogent kosttilskudd er gode allierte og kosttilskudd for helse og ytelse forbedring.

Det er imidlertid viktig å kjenne ting som kan passe lommen og bruke dem intelligent, og dermed tjene penger som absolutt ikke er noe du har oppnådd lett, bli verdsatt til det maksimale.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!