På den ene siden vil folk som i økende grad øker belastningen på treningsøktene for å vise virilitet, styrke og fremgang. På den annen side, folk som ofte varierer treningsøktene sine for å foreslå musklene forskjellige former for arbeid. Selvfølgelig! Dette scenariet er typisk i enhver bodybuilding gym og jeg er sikker på at du er i en av dem.

Har du noen gang lurt på om for kroppsbyggeren er det bedre å variere øvelsene eller endre mengden last som skal brukes?

Når vi tenker på fysisk utvikling, bør det ikke bare tas hensyn til, men også faktorer som neuromotor kontroll, styrke (som har nevrologiske aspekter) og de generelle adaptive prosesser i kroppen bør også komme inn disse tankene. Dette skyldes det faktum at, for at en kropp skal utvikle seg riktig, trenger den så mange detaljer som kan påvirke denne prosessen. Blant dem kan vi nevne hvilken form for trening vi bruker, og selvfølgelig de stimuli som brukes i den.

Det er faktisk mange måter å endre treningen på og sette inn nye stimuli, slik at kroppen må tilpasse seg igjen og derfor utvikle seg.

Blant disse måtene, kan vi nevne, for eksempel bruk av vinkler av ulike bevegelser, isolere en muskel gruppe, bruk av andre opplærings tilbehør og, selvfølgelig, blant de mest grunnleggende aspekter, varianter av øvelser samt økende av belastning, som allerede er to poeng som er godt kjent for oss og at vi sikkert bruker med mer frekvens.

Vel, hvis du vil finne ut dette og lære litt mer om betydningen av disse to punktene, anbefaler jeg at du fortsetter i denne artikkelen ...

Artikkelindeks:

  • Varianter av øvelser
  • Økningen i belastningen
  • Men tross alt, hvilken er mer interessant for oss kroppsbyggere?

Varianter av øvelser

Vi vet at øvelsene kan lide utallige variasjoner, og selv øvelsene selv kan endres i en trening for å kunne jobbe med samme muskel du vil, men på en annen måte. For eksempel: Når vi ikke forandrer øvelsen, kan vi bruke forskjellige vinkler.

Dette er tilfellet, for eksempel, når vi beveger oss fra en benk, trykk til en skrå benkpress eller når vi flytter fra en vekslende stand-up til en samtidig 45-. Imidlertid er øvelsen i det andre tilfellet endret. For eksempel, man kan tenke på utveksling av den buede raden med bar, ved raden hest eller nedtrekk med bar åpen foran, ved nedtrekking i leddet maskin.

Disse variasjonene av øvelsene er viktige fordi de får muskelen til å reagere på en stimulus som ikke lenger er kjent som den forrige. Resultatet er at vi har vært i stand til å stimulere deg til å tilpasse seg denne nye arbeidsformen, og med det har vi oppnådd sin utvikling.

Øvelsesvariasjoner oppstår vanligvis når du ikke lenger kan gå videre i en gitt bevegelse. Faktisk kan dette ofte brukes som en strategi for å øke belastningen som brukes. Dette er tilfelle, for eksempel når huket gratis for en stund og deretter gå til en maskin ... Da vi kom tilbake til knebøy, vil det virke "lettere" fordi med hack, bedre isolere extensor musklene i lårene og gi større makt til det, slik at det selvsagt kan utvikles.

Når vi ikke forandrer måten vi trener, er vi bundet til å mislykkes!

Økningen i belastningen

Økningen i belastningen det må skje, da tenk at hver gang du utfører en bevegelse, musklerne tvinges og derfor blir de "degraderte" med mikroskader. Disse mikroleddene gjenvinnes gjennom proteinsyntese og derfor kan du ved en ny mulighet og, riktig gjenopprettet, øke belastningen som skal brukes til samme bevegelse.

Kroppen din har lært å håndtere dette beløpet, og for å fortsette å gå lineært, må du gi en mer intens stimulans, i dette tilfellet med større mengder kostnader.

Imidlertid, som nevnt, reagerer kroppen alene ikke bare på økningen i belastningen. Faktisk, hvis det var, ville vi ha perfekte kraner, bare trene!

Økt belastning er viktig, men må overvåkes nøye.. Det er ikke uvanlig å se at folk skader seg selv (og unnlater å få resultater, selvfølgelig!) Bare ved å bry seg om henne.

I tillegg, når vi snakker om økningen i belastning, må vi ta hensyn til noen teknikker. For eksempel: Tenk deg at du utfører 8 repetisjoner med en 100 kg last på den bøyde padle med en kadens på 1-1-1. Så, anta at du endrer kadansen til 3-3-3.

Resultatet er at du må redusere den belastningen og derfor antar at du reduserer til X / 3. Selvfølgelig betyr dette ikke at du bruker mindre belastning, men heller at den fortsetter ved maksimal belastningsgrense og maksimal intensitet i en gitt utførelsesmodus.

Dette kan være interessant i mindre skalaer for idrettsutøvere med maksimal og eksplosiv styrke, men likevel kan dette være en teknikk som brukes av dem til å variere treningen uten å løpe bort fra de grunnleggende øvelsene i målet deres.

Men tross alt, hvilken er mer interessant for oss kroppsbyggere?

Det finnes teorier som både forsvarer variasjonen av øvelser med moderat bruk belastning (alltid lavest mulig) og en annen som sier at disse variasjonene er store balelas og vi må bruke grunnleggende øvelser, og alltid søke økende belastning.

Denne andre teorien mener at musklene alltid fungerer på samme måte, og bare trenger mer intense stimuli i det første tilfellet, er det antatt at med bruk av nevrologiske og nevromotoriske prinsipper får også gode resultater.

Sannheten er at begge teoriene er utvilsomt rett. På den ene siden, ikke bruk oppfinne andre øvelser, og derfor er det nødvendig å "bli stadig tyngre" på den andre, hvis vi tenker på teorem av vår genetiske begrensning, så må vi bruke alle de mekanismene som gjør vekst og den muskulære utviklingen som kan oppstå.

Det som bør tas i betraktning som en prioritet er hvordan vi bruker den ene eller den andre og hva de tilsiktede målene er. For eksempel: Tenk deg at du har det spesifikke formålet med å konkurrere som en grunnløfter i benkpressen. Selvfølgelig er det åpenbart at du vil kunne sette inn flere hjelpeøvelser i rutinen, men hovedfokuset på treningene bør være benkpressen og økningen i belastningen på den. Dette vil være det viktigste incitamentet for deg å utvikle seg.

Anta at du har som mål å forbedre dine generelle fysiske evner, så det er sannsynligvis at blandingsøvelser og bytte mellom dem er det beste alternativet.

På en generell måte, vi må forstå at begge stimuli er gyldige og begge vil være i noen rutiner. Men det som egentlig skiller seg fra hverandre er, som allerede nevnt, bruksformene mot de enkelte behov og de påkrevde målene.

konklusjon:

Varierende øvelsene kan være like viktige som å øke belastningen på grunnleggende øvelser og til vår smak. Faktisk, både kan og bør brukes i rutinene til kroppsbyggere.

Imidlertid er det viktig å vite formålet med å bruke i større skala, den ene eller den andre, samt å vite når og hvordan å søke dem riktig, enten i intensitet, varighet, form eller system.

Vær så oppmerksom på at definisjonene av hva du gjør og hvorfor du gjør, vil være avgjørende i denne prosessen.,

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!