Har du noen gang lurt på hvorfor du ikke kan gjøre et trekk eller fordi du har problemer med å utføre det? Har du noen gang lurt på hva er begrensningene som gjør at dette skjer? Hvis du mest sannsynlig tror at å utføre et trekk er alltid nødvendig, eller hvis du tror at å utføre en annen bevegelse alltid er unødvendig, inviterer jeg deg til å forstå litt mer enn vi kan spore som vanskeligheter med å utføre noen trekk , muskelskjelettendringer eller mangel på riktig teknikk når du utfører en øvelse eller bevegelse. Å forstå disse aspektene, kan du huske, veldig tydelig, om banen du følger i søket etter bestemte bevegelser i kroppsbygging, er praktisk for deg, så vel som muligheten for endringer slik at du får bedre resultater og å fremme en større sikkerhet i kroppen din.

Ja, dette er et emne som virker komplekst (som det egentlig er) det er forvirrende (bare når det ikke er mulig å forstå slike forskjeller som vil bli demonstrert her), men på en enkel måte vil vi trekke noen meninger som vil få deg til å reflektere bedre på trening av bodybuilding på en individualisert måte.

Artikkelindeks:

  • Kroppsbygging: Måten musklene jobber på
  • Kroppens naturlige biomekanikk
  • Sværheten i å utføre en bevegelse
  • Muskuloskeletale lidelser
  • Mangelen på riktig teknikk

Kroppsbygging: Måten musklene jobber på

Når det gjelder å trene med vekter, alltid lyst til å understreke at det ikke er noe mer enn "muskuløs handling", dvs. de kinetikk og kinematikk (både allierte) i kroppen, sammen, selvfølgelig, dine biomekanikk, noe som gjør det mulig realiseringen av de utallige handlinger av kroppen. Tydeligvis er dette ikke en klar definisjon av hva som kan betraktes som muskelvirkningen, men på en enkel måte vil vi bruke dette som grunnlag.

Hvis vi har å gjøre med "bevegelser" og derfor forstår at dette er verktøyet for kroppsbygging, kan vi forstå at det er nettopp gjennom sin praktiske manipulering at vi oppnår de resultatene vi ønsker. Med andre ord, når vi manipulerer variabler som formen for bevegelse, bevegelsestap, intensitet, varighet, overbelastning blant andre under «bevegelse», kan vi generere forskjellige effekter i hver situasjon og dermed vite hva er de tradisjonelle effektene av hver av dem, blir det mulig å få bedre forståelse av hvordan man skal handle med selve bevegelsen, noe som mange disipliner gjør, for eksempel kroppsopplæring, fysioterapi etc..

Hvis måten å manipulere Bevegelsen er ubeleilig og / eller utilstrekkelig, resultatene vil absolutt ikke være interessant.. Analogt, hvis en baker plasserer gale ingredienser i brødet, uansett om det er kvantitet eller type eller endrer grunnleggende produksjonsprosesser, kan dette kompromittere de endelige resultatene. På denne måten, hvis bevegelsen ikke er godt styrt, kan det ikke bare gjøre resultatene null, men det kan i hovedsak føre til tap som kan være irreversible. Derfor er det alltid grunnleggende å kjenne til disse variablene for de som behandler fysisk praksis, uansett.

Kroppens naturlige biomekanikk

Selvfølgelig, når vi snakker om menneskers bevegelser, må vi håndtere den naturlige biomekanikken til Hommo Sapiens Sapiens, som har enestående særegenheter, som for eksempel fingerens bevegelse, stabilitet som en biped, blant andre. På denne måten, det er noen bevegelser som vi kan betrakte som "mønstre av bevegelse", det vil si bevegelser som er naturlige for et menneske med sin normale neuromotoriske og muskuloskeletale apparat (typisk), det vil si uten atypiske forandringer.

Disse bevegelsesmønstrene er i utgangspunktet vår første guide når det gjelder å jobbe med bevegelsene. Dette er fordi det er kjent at ofte en person, for å forlenge beinet, må du flytte kneleddet så med utvidelsen av lårmusklene og en del av hip (quadriceps, for eksempel), oppnås en slik prestasjon. Dette er naturlig for ethvert menneske. Men, og når den samme menneske ikke kan utføre denne bevegelsen riktig, har vanskeligheter med å utføre denne bevegelsen eller det blir undervist i barndommen (forutsatt at han ikke lære bevegelsene naturlig og ensom vei, selvfølgelig, som ikke skjer i virkelige liv) en feil måte å fremme denne benforlengelsen? Hva er årsakene og hva kan dette ha med å gjøre med kroppsbygging?

Det virker som ikke, men å identifisere hvilke problemer som hindrer eller hindrer denne bevegelsen, er den viktigste måten å identifisere hvordan man skal arbeide med en person i kroppsbygging. Uten å forstå disse faktorene, vil vi komme inn i en dum generalisering som ikke har noen gunstige effekter.

Men hva ville disse faktorene være? Det er nettopp på dette at vi vil fortsette ...

Sværheten i å utføre en bevegelse

Når vi snakker om å ha vanskeligheter med å utføre en bevegelse, vi kan få som fører til endringer i neuromotor system, mangel på visse typer av muskelfibre, muskel svakhet på grunn av tap av noen bevegelse i løpet av livet, endringer i muskel- og skjelettsystemet, slik som forkortelse av en muskel eller skader i en hvilken som helst ledd eller En annen myk struktur blant mange andre faktorer. Likevel kan psykologiske problemer etterlate en "vanskelig" bevegelse. Disse begrensningene må gradvis brytes for å gi større sikkerhet til individet når de utfører de aktuelle bevegelsene.

Til tross for vanskelighetene betyr dette ikke at individet ikke kan utføre bevegelsen (selv om det bare er delvis) og, Det er opp til oss å se kostnaden X-fordelen for å hjelpe deg med å gjenopprette denne bevegelsen, som i de fleste tilfeller bør gjøres. Når det er vanskelig, er det ikke nødvendigvis en hindring, så det er ingen grunn til ikke å prøve å rehabilitere en bevegelse som har gått tapt.

Det er klart at fremdrift for å hjelpe til med å legge til rette for denne bevegelsen, må være progressiv, og etter min mening bør det gjøres med individets egen kropp, når det er mulig, til han har fullstendig bevegelse under sin bevegelse.

Ofte, på en feilaktig måte, blir en intens overbelastning lagt til i disse individene uten å først jobbe med tilrettelegging av bevegelser. Ved å arbeide med overbelastninger og frata bevegelsen, kan det forverre enda mer et problem, og hvis det går i stykker, er det ikke mulig å perfeksjonere bevegelsesarbeidet til det aktuelle målområdet.

Å ha vanskeligheter i en bevegelse er ikke å unnlate å innse det. Tvert imot må du insistere for å finpusse dine ferdigheter. Analogt, tenk på et barn som har problemer med håndskrift. Absolutt kan øvelsen ikke gjøre den perfekt, men du kan optimalisere dette aspektet godt.

den vanskeligheter med bevegelse er en av de minst alvorlige problemene av de 3 nevnte i tittelen på denne artikkelen, og du vil forstå hvorfor snart etterpå ...

Muskuloskeletale lidelser

Akkurat som det er et mønster av bevegelser i mennesket, er det også a mønster i deres muskuloskeletale konstitusjoner. Forestille seg, for eksempel, alt under typiske betingelser har to biceps brachii, to brachialis triceps og to sural en abdominal rectus, og så videre ... Selvfølgelig, de varierer etter størrelse, fibersammensetning, densitet, etc., fra person til person. Imidlertid er en større eller mindre biceps fortsatt en bicep, sikkert?

Til tross for denne artenes likhet, er det variasjoner, som nevnt, som må vurderes nøyaktig når det foreslås noen form for fysisk aktivitet. For eksempel, tenk på et individ som har en forandring som gjør det umulig å kaste seg ned, som lange ben i lårbenet. Ikke nødvendigvis av muskel forkorte, men for sin naturlige grunnlov, ville det være uklokt å gjøre det Crouch ekstremt dyp uten, for eksempel sette det kiler hæler for å forbedre deres rekkevidde og redusere stress både i korsryggen og i knærne. Dette er en naturlig endring i den enkelte biotype, for eksempel, blant mange andre, som kan foreligge, for eksempel mennesker med en naturlig bekken vippe, dybden av acetabulum av den enkelte så vel som sin fremre etc..

Det er imidlertid også de muskuloskeletale forandringene som er avledet fra atypiske problemer eller utvikling, riktig såkalt. Dette er tilfelle av muskelforkortelse (enten fra fødselen eller utviklet av skade, mangel på fysisk aktivitet osv.), Et mindre ben enn den på den andre siden, eller til og med en ryggrad som ikke er riktig justert, hos en person som kan lider av skoliose, hyperlordose eller som har en meget uttalt kypose.

Disse forholdene må tas i betraktning for å bruke en gitt bevegelse eller ikke, så vel som for det generelle reseptbeløpet for fysisk trening.

Og kan du se kompleksiteten i denne saken, og hvor viktig er riktig fysisk vurdering i treningsstudioet før noen fysisk trening foreskrives? Sikker, og vi spør oss selv: hvor mange treningssentre gir de (som er grunnleggende) til sine kunder ... Sannsynligvis ingen.

På den måten, hvis vi ikke har en dyp kunnskap om de anatomiske forhold, strukturelle og mulige variabler som forårsaker betydelige muskel endringer, vil vi sikkert skade fysisk trening, inkludert forverring av skader eller verre, forårsaker skader.

Mangelen på riktig teknikk

Det tredje og siste punktet som skal tas hensyn til gjelder bruken av teknikker i øyeblikket for å utføre en bevegelse, uansett hva det kan være. Selv en enkel bevegelse som den direkte tråden, krever en god teknikk for å ha effektivitet og selvfølgelig sikkerhet. Ikke det enkle faktumet med å bøye albuene som vil få deg til å få biceps arbeidseffektivitet.

De fleste vil ikke ha hindringer i å utføre bevegelser på grunn av signifikante muskuloskeletale endringer. Likevel, de fleste av dem, selv med vanskeligheter, kan utføre en bevegelse. Platåene begynner imidlertid å eksistere, og dette skyldes vanligvis mangel på riktig teknikk.

Klart, de fleste treningsstudier, eller rettere sagt, har de fleste akademikere ikke spor av hva som kan kalles riktig teknikk. Guidet av bøker, ofte fra folk som aldri har kommet inn i et vektrom, kommer de til å føle sannhetens eiere og bruke teknikker, eller rettere, av helt utilstrekkelige prestasjoner for å gjøre noen bevegelse, eller kaste individet inn i en maskin for å redde arbeidet ditt (som ikke er verdt mye, forresten).

Åpenbart, uten riktig teknikk, er det mye vanskeligere å bryte regler og overvinne grenser, samt å utføre grunnleggende bevegelse. Som nevnt, er det ikke det enkle faktum at bøyning albuene som vil gjøre en god jobb på biceps. Og dette fordi vi snakker om en veldig enkel bevegelse. Tenk deg om vi snakket om komplekse bevegelser som en gratis knebøy eller selve Earth Survey?

Det er ikke din plikt, student, å vite riktige teknikker, men heller å kreve at de blir beleilig videreført til deg. Det kan virke veldig enkelt å "kneppe ved å bøye knærne" eller det kan virke veldig overfladisk å tro at det er nødvendig å snakke om teknikker i bruk av bevegelser, men ikke, teknikker er nødvendige. Uten dem er risikoen for å ikke lykkes meget høy. Det er ikke ved en tilfeldighet at alt godt utført styres av teknikker: Konstruksjoner, industrielle prosesser, medisinske prosesser etc. Alt har sin beste måte å gjøre.

konklusjon:

Du har ikke nødvendigvis lagt merke til svært viktige ting under din fysiske praksis, eller du har kanskje lagt merke til uten å innse hva det var. Imidlertid, med klarhet av noen punkter som har blitt foreslått i denne teksten, vil du forstå hvorfor mange ting oppstår med dine fysiske øvelser, og så kan du søke måter å rette opp på dem eller til og med optimalisere treningen, enten gjennom selv- observasjon eller til og med kravet om kvalitet i din oppmøte på treningsstudioet du er innmeldt i.

Derfor alltid observere detaljer som gjør en enorm forskjell i bodybuilding og har ikke bare større resultater, men bedre sikkerhet og lang levetid i sporten også.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!