En av de hyppigste tvilene på individene som ikke vet kroppsbygging og hovedsakelig biomekanikk i kroppsbygging og spesielt en av de største årsakene til feil gjort under treningsoppsettet er forholdet mellom antagosnimo, agonisme og dermed muskel synergi.

La oss gjøre en liten test for å starte eksemplet: Ta objekt med minst 1 kg og hold det i håndflaten din. Vri armen og la den ligge i anatomisk stilling (baksiden av hånden og håndflatene fremover). Deretter bøyer du albuene, som om du ville lage en vekslende tråd med håndvægte.

Hva du merker?

Blant flere reaksjoner kan vi observere biceps arbeid, av pronator muskler, musklene i underarmen, håndleddet og til og med del av deltoidene, slik at rotasjonen og hvorfor ikke si sammentrekningen? Alle disse musklene jobber synergistisk, en assisterende og / eller muliggjør bevegelse av den andre. Dermed har vi det vi kaller agonister, det vil si muskler som arbeider samtidig for en bestemt bevegelse (i dette tilfellet fleksjon på den anterolaterale akse).

Denne bevegelsen er imidlertid bare mulig på grunn av avslapping av andre muskler, som triceps. På dette tidspunktet hemmer a-Motoneurons av triceps, noe som gjør det umulig for fibrene å forkorte og følgelig trekke tricepsene. Hvis det ikke skjedde, kunne vi ikke ha bøyning av armen eller armen vår hadde blitt stivnet. I dette tilfellet kaller vi triceps antagonistmuskel.

Som vi kan se, skjer disse og mange andre funksjoner samtidig i alle kroppens muskler i praktisk talt hver bevegelse. Det er i utgangspunktet umulig for en muskel å ta til handling uten inhibering av andre muskler.

Men jo større antall muskler involvert i bevegelse, jo mer komplekse analysen. For eksempel, la oss analysere benkpressen: Hva er agonistmusklene? Og antagonister? Tilsvarende kan vi nevne triceps, deltoids, major / minor pectorals, trapezius og biceps, noen muskler i ryggen, etc. Selvfølgelig snakker vi fortsatt om agonisme, vi kan ikke unnlate å nevne abdomen som er tilstede i nesten alle (for ikke å nevne alle) kroppsbygningsbevegelser, som muliggjør stabilitet og fiksering av stammen.

Forstå hva dette er agonisme og antagosnismo da er det mye lettere å utdype trening planlegger konsekvent organisert (og innser også mange av feilene som er gjort der). En trening, for eksempel ABC 2X i uken (foruten jeg finner en stor overdrivelse) hvis dårlig delt kan forårsake så mye slitasje og slik mangel på fremgang.

Det er ikke uvanlig å se personer som utfører bryst- og biceps trening på mandag og deretter på tirsdag utføre triceps trening.

Hva er resultatet?? Selvfølgelig, på mandag vil vi ha indirekte jobbet triceps på brysttrening og vil trene dem spesielt en dag senere, uten å gi riktig hviletid. Det samme vil skje med bicepsene som har blitt jobbet og i retur blir omskrevet neste dag. For å fullføre, i den fjerde det trener skuldrene og er endret i den femte med en trening av skuldrene. I tillegg til mangel på fremgang vil dette føre til slitasje på sener, ledd og kan til og med forårsake en vakker skade.

Betydningen av å kjenne biomekanikk i kroppsbygging er ikke bare for å fremme en riktig opplæring, men for å oppnå de beste resultatene.

Et annet godt eksempel er personer som glemmer for eksempel at a hammertråd Fungerer også underarmene med de radiale musklene. Og så insisterer individet i stedet for å fokusere på arbeidet til de andre musklene i underarmen, for eksempel på en omvendt tråd på slutten av armen trening. Resultat: Overtraining, klar!

Endelig er det forsiktig å advare også om to muskelgrupper at mange ser bort fra synergien: Abdomen, som allerede sagt og lumbale. Disse er stabilisatormuskler som er tilstede i nesten alle andre treningsøkter. Mer enn det, de deltar dag-til-dag fra våre enkleste og mest komplekse aktiviteter, for eksempel klatring av trapper, senke eller gange. Og når det gjelder lumbale, er utvinningen fortsatt mye langsommere (ca. 7 dager). Så de fortjener økt oppmerksomhet i trening, slik at overskudd ikke blir begått (ja det er mye lettere å synde for mer enn for feil i dette tilfellet).

Så vær alltid oppmerksom på alle musklene som brukes og vet hvordan du skal planlegge treningen din på best mulig måte, få gode gevinster og unngå skader eller unødvendig bruk.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!