I dag snakker om sport enn si kosttilskudd er praktisk talt umulig, siden flere og flere kosttilskudd har vært å hjelpe ernæring av idrettsutøvere og idrettsutøvere og også forbedre sine inntekter, enten i spørsmål direkte relatert til trening, gjenvinning eller annen faktor som natur.

Men selv i møte med så mye kunnskap, er det fortsatt mange myter rundt bruken av disse, og dette gjør bruken viser seg å bli vesentlig berørt, som feil protokoller blir overholdt, er utilstrekkelige mengder konsumert eller ineffektive kosttilskudd er også forbundet.

Derfor er denne artikkelen ment å utallige myter som oppstår ved bruk av forskjellige kosttilskudd, enten de er mat eller ergogen, making så at du får bedre resultater og også spare penger.

Artikkelindeks:

  • 1 - Inntak av koffein med kreatin forstyrrer kreatinresultater
  • 2 - Whey Protein optimaliserer proteinsyntese
  • 3 - Maltodextrin optimaliserer proteinsyntese umiddelbart etter trening
  • 4 - Whey Protein alene er indisert for laktoseintolerant
  • 5 - Hypercaloric fett
  • 6 - Multivitaminer er alltid nødvendig
  • 7 - Omega-3 er alle de samme
  • 8 - Multivitaminer blir fete
  • 9 - Du trenger karbohydrater umiddelbart etter kroppsbygging
  • 10 - Kollagen hjelper hud og muskler
  • 11 - Kreatin må forbrukes før og etter trening
  • 12- Valleprotein med karbohydrater er verre enn myseprotein uten karbohydrater
  • [VIDEO] DE 3 beste tilleggene til ytelse og helse!
  • konklusjon

1 - Inntak av koffein med kreatin forstyrrer kreatinresultater

Kreatin er et ergogent tilskudd som blant annet pumper vann inn i musklene, og dermed fremmer cellevolumisering. Men koffein gjør det motsatte, fremmer diuresis og svette. Mange mennesker finner imidlertid at inntak av koffein med kreatin får en til å forstyrre resultatene av en annen når dette ikke er sant. Effekten av koffein varer ikke lenge i kroppen, og kreatin er et supplement som ikke har kortvarig virkning, og er derfor mulig å brukes i lengre perioder, og virkningene varer lengre perioder.

I tillegg er nivåene av koffein dehydrering ikke veldig høy, slik at det derfor ikke er noen forringelse i bruken av de to samtidig.

Hvis dette virkelig var sant, ville mye av dagens pre-øvelser ikke kombinere begge forbindelsene i formlene deres. derfor, du kan trygt innta begge stoffene og du vil ikke ha noen tap med det.

2 - Whey Protein optimaliserer proteinsyntese

Det er et faktum at den viktigste aminosyren som stimulerer proteinsyntese er L-leucin, som er tilstede i myseprotein i svært høye mengder. Og dette fører til at proteinsyntesen er høy, men øyeblikkelig.

Generelt vil bruken av myseprotein ikke stimulere proteinsyntese ytterligere, eller i det minste vesentlig, selv etter etter-trening øyeblikk som det var veldig vanlig å tro på tidligere før nyere studier. Mer enn det, det som virkelig skal telle i dietten, bør være bruk av essensielle aminosyrer og aminosyrer generelt i mengder som kroppen trenger, det vil ikke være mangel på proteiner i kostholdet ditt, enten de kommer fra kosttilskudd (helst langsom fordøyelse) eller fast mat.

Høyinntak av L-leucin, og derfor viser høye inntak av myseprotein seg selv som "inhibitorer" av proteinsyntese ved hjelp av rebound mekanismer. Derfor er det viktig at du balanserer proteininntaket på passende tidspunkter, og spesielt i passende mengder.

Konsumér proteiner fortrinnsvis fra dyrekilder som kjøtt (rød og svin samt hvit), fisk, egg og melk (så lenge dets derivater).

I tillegg er en god proteinsyntese avhengig av god energibesparelse fra andre makronæringsstoffer (karbohydrater og lipider) og en perfekt balanse mellom mikronæringsstoffer (spesielt B-vitaminer).

3 - Maltodextrin optimaliserer proteinsyntese umiddelbart etter trening

Den berømte valleproteincocktailen med maltodextrin har blitt populært de siste årene, spesielt til midten av 1990-tallet da det begynte å spekulere for mye på bruk av MCT (mellomstore triglyserider).

Det ble sagt at gjennom insulin-toppen generert ved inntak av maltodextrin, ville det være bedre å dra nytte av proteiner som ble inntatt samtidig, vanligvis fra whey protein. Derfor vil disse proteinene, foruten å bli transformert til energi, ha bedre bruk i kroppen, siden insulin faktisk er et anabole hormon.

Men nyere studier har vist at, Proteinene brukes IKKE best ved inntak av maltodextrin, det vil si, maltodextrin vil ikke gjøre sin proteinsyntese optimalisert. Og selvfølgelig gjelder dette for andre karbohydrater av samme art, som dextrose eller til og med glukose. Selv karbohydrater som trehalose og voksaktig mais vil ikke øke sin proteinsyntese.

Det er kjent at små sekresjoner av insulin allerede er mer enn nok til å fremme en stimulering til proteinsyntese. Det er også kjent at inntak av L-leucin har evnen til å stimulere produksjon og utskillelse av insulin fra kroppen. Således er det helt plausibelt å tro at bare med et godt proteininntak, vil proteinsyntese alene allerede være garantert.

Endelig er det verdt å merke seg at proteiner ikke brukes som energikilde, bortsett fra i ekstreme tilfeller. Så umiddelbart etter trening, hvis du bare spiser myseprotein eller annet protein og ikke inntar karbohydrater, vil de ikke bli omdannet til energi fordi kroppen din ikke vil være i et ekstremt punkt med utarmning og energibehov.

4 - Whey Protein alene er indisert for laktoseintolerant

Bruken av myseprotein i dag er mer vanlig enn vi tror, ​​og folk i og utenfor sporten bruker dette proteinet, som faktisk er av høy biologisk verdi, god fordøyelse, blant andre særegenheter.

Imidlertid er det fortsatt mye forvirring i forståelsen av de forskjellige typer myseprotein, samt de forskjellige produktene på markedet.

Whey protein kan gå gjennom mange industrielle prosesser, inkludert filtrering. Dermed kan den filtreres i høyere innhold, slik at en høyere grad av renhet blir oppnådd med den.

Blant de vanligste former for myseprotein som finnes i dag, er de konsentrerte, isolerte, hydrolyserte og blandinger av disse forskjellige formuleringene. Det isolerte valleproteinet er en av de reneste blant dem, og vanligvis ekstraheres mye av ikke-protein (giftstoffer, karbohydrater, lipider, etc.) med disse filtratene. Dette garanterer imidlertid ikke at de vil bli fullt utvunnet. Alt vil variere fra produksjonsgraden av produktet og teknologien som brukes.

Mange mennesker, som vet at vassleproteinisolatet er veldig godt filtrert, tenk at det er helt fri for laktose, men det er ikke alle merker som kan gjøre det og derfor, mange produkter på markedet er faktisk isolert, men har laktose. På samme måte er det andre produkter på markedet som stole på valleproteinkonsentrat (som vanligvis har laktose), men som er laktosefrie, enten ved tilsetning av laktase (som kanskje ikke virker for alle, avhengig av graden av intoleranse den har), så vel som selve filtreringen av den.

Så hvis du er laktoseintolerant og du får valleprotein, er det alltid godt å kontakte produsenten for bedre informasjon.

5 - Hypercaloric fett

Alt som har kalorier blir fett og, selvfølgelig, kan ikke være annerledes med de hyperkaloriske, som er forbindelser som har høye kalorier.

Men grovt, hypercalorists IKKE ENFOR. Det som gjør deg fett er et energibud, det vil si et høyere kaloriforbruk enn du bruker, enten de kommer fra hyperkalorisk, hyperproteisk og selvfølgelig mat.

Vi kan ikke si at hyperkalkorikk ikke har mange andre funksjoner i tillegg til å levere høye mengder energi. Dermed kan de brukes som MRP, for eksempel kan de brukes som kosttilskudd blant andre.

Siden de riktig fordelt i kostholdet ditt og at de er God kvalitet kosttilskudd med gode ingredienser, sikkert de de vil ikke gjøre deg feit og kan til og med hjelpe til med å opprettholde kroppssammensetningen.

6 - Multivitaminer er alltid nødvendig

Sannheten er at mange misforstår denne historien at kroppsbyggere har svært høy ernæringsmessige behov. Faktisk er de større, men i noen tilfeller ikke så store, enda mer å ta hensyn til personer som ikke trener høy intensitet bodybuilding.

De fleste bruker kosttilskudd fordi de føler at de har høye ernæringsmessige behov og ikke kan mate dem når de faktisk trenger å justere dietten for å få det de trenger.

Bruken av multivitamin for 95% av mennesker kan betraktes irrelevant, og den overdrevent inntak av vitaminer og mineraler kan være skadelig for kroppen og til og med foreliggende grad av toksisitet (spesielt de fettløselige vitaminer og mineraler).

så, fokus på et godt og balansert kosthold og sikkert kan du se bort fra bruken av syntetiske multivitaminer som ikke engang har så god biotilgjengelighet som mat.

7 - Omega-3 er alle de samme

Mange mottar indikasjon på et supplement som inneholder omega-3-fettsyre, for billigere merker av åpenbare grunner. Dette er imidlertid ikke alltid fordelaktig siden ikke alle omega-3s, til tross for samme navn er de samme.

Det finnes to hovedkilder til W-3 til stede i kosttilskuddene som er kjent: Linfrøolje og fiskeolje, som har helt forskjellige kroppskonverteringer.

Omega-3 til stede i linfrøolje er først og fremst omgjort til ALA-form, som har funksjoner i kroppen, men som er begrensende. Omega-3 tilstede i fiskeolje omdannes primært til DHA og EPA, også to essensielle fettsyrer.

Generelt, selv om alle disse omega-3-derivatene er viktige for kroppen, er de viktigste og viktigste EPA og DHA. De deltar i dannelsen av nervesvev, deltar i produksjonen av eicosanoider antiinflammatoriske, har ergogene effekter blant andre.

Linolje, som omdannes til ALA, vanligvis ikke presentere biologiske handlinger så stor som fiskeolje, så det må være begrenset i kosten (hvis noen), siden, i alle fall den enzymatiske vei for metabolismen omega er de samme, og dersom linolje er i bulk (i tillegg til omega-6 også, for eksempel), kan være en slags "konkurranse mellom dem i disse banene.

8 - Multivitaminer blir fete

Multivitaminer er kosttilskudd som brukes til å fylle opp mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler)., disse forbindelsene har ikke kalorier og fordi de ikke gir energi, har de ingen type fettkapasitet.

Mange mennesker forbinder bruken av multivitaminer med å få vekt, men det er ikke noe direkte forhold. Det som er mulig å tenke er at noen vitaminer kan stimulere appetitten, noe som får disse menneskene til å spise mer og ende opp med å få seg i vekt. Men dette, som nevnt, kan være en "sjelden" bivirkning det er mye av multivitaminer, ikke overbevisende med ideen om at de selv kan fette seg.

9 - Du trenger karbohydrater umiddelbart etter kroppsbygging

Inntil nylig ble det antatt at bodybuilding hadde evne til å overdrevent tømme kroppens glykogennivå.

Således var det ikke uvanlig at de brukte store mengder flytende eller gelkarbohydrater umiddelbart etter trening. Det er imidlertid kjent at ikke sinne bodybuilding utarme muskelglykogen på disse nivåene, og derfor er dette utskifting er ikke bare laget av engangs måte, som likevel kan være skadelig i utgivelsen av noen viktige hormoner som helst oppnås i slike fysiologiske tilstander i kroppen.

Forbruket av flytende karbohydrater umiddelbart etter trening synes å være mye mer fordelaktig for idrett, slik som løping og sykling, hvor det er reell uttømming av glykogen, selv.

Forbruket av eneste protein i post-trening i dagens bodybuilding er helt akseptabelt og et mye mer brukt alternativ av profesjonelle og amatørutøvere

10 - Kollagen hjelper hud og muskler

Kroppen har evne til å absorbere proteiner og noen små peptider. Kollagenet, som igjen skal absorberes, må tidligere brytes ned, det vil si hydrolyseres, for at dets aminosyrer og peptider skal frigjøres. På denne måten, kollagen alene mister sin evne til å være kollagen og vil ikke lenger ha de samme funksjonene fordi kroppen kan bruke sine fordøyede aminosyrer til NOEN MÅTE du må stole på din fysiologiske tilstand.

Kollagen Aas er ofte fortsatt modifisert, noe som gjør det til et protein med svært lav biologisk verdi, og konsumeres i isolasjon og / eller i store mengder, kan forstyrre mer med proteinsyntese enn noe annet.

Så det er ingen bruk som ønsker å konsumere kollagen (selv hydrolysatet) tenker at du kan få bedre resultater med huden din eller til og med musklene dine.

11 - Kreatin må forbrukes før og etter trening

Ikke gjør det! Kreatin er ikke et supplement med øyeblikkelig handling, men heller, det må metaboliseres for å utføre sine funksjoner. På den måten spiller det ingen rolle, omtrent det øyeblikket du bruker det, fordi handlingen vil bli litt senere (som kanskje er en dag eller to, kanskje).

Til tross for dette har enkelte studier vist at kreatin inntatt umiddelbart etter trening kunne optimalisere absorpsjonen. Noe ikke veldig viktig, men det kan hjelpe.

Generelt sett, Det viktigste er å konsumere kreatin i ideelle mengder og som individuelt tilfredsstiller deres behov. De øyeblikkene som er kanskje gunstigere er de som er fjernere fra et solidt og / eller veldig tungt diett, for å maksimere kontakten til GI-kanalen med kreatin og for å forbedre bruken.

12- Valleprotein med karbohydrater er verre enn myseprotein uten karbohydrater

Mange mennesker kjøper vanligvis sitt myseprotein (spesielt når de er i ferd med å redusere kroppsfett) basert på deres karbohydratnivå. Dette er imidlertid ikke alltid en god indikator på produktkvalitet.

Dette er fordi karbohydrater generelt ikke vil (eller i det minste bør) være i store mengder, tross alt, vi snakker om hiperproteicos og dermed vil ikke legge ekstra stor energiinnholdet i kosten. For det andre betyr whey protein med karbohydrater ikke har sin fordøyelse og / eller absorpsjon forstyrret med mindre vi snakker om kostfiber (som ikke bør være til stede i whey protein, ved lov).

Det er mange gode kvalitets-hyperproteintilskudd som har relativt høye nivåer av karbohydrater, slik som BNRG-hydrolysatet.

derfor, ikke velg ditt valleproteintilskudd med hensyn til forekomst eller fravær av karbohydrater, men heller råvaren til produktet, produksjonsformene av det samme blant andre.

[VIDEO] DE 3 beste tilleggene til ytelse og helse!

Lær mer! Se videoen innspilt av læreren Marcelo Sendon, for Bodybuilding Tips-kanalen, på YouTube, og bli inne i beste kosttilskudd, både for ytelsen i treningsstudioet og for helsen din.

konklusjon

Selv i møte med så mye vitenskapelig korrekt kunnskap om at det er i dag, invaderer noen myter fortsatt mange mennesker når det gjelder tilskudd. Dette skyldes at det finnes mange myter og usannheter i dette miljøet, og uten et vell av kunnskap er det veldig vanskelig å skille mellom hva som er eller ikke er virkeligheten.

Så alltid se etter gode konsepter og pålitelige kilder for å maksimere resultatene dine og spare penger.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!