Ordet mesomorph er avledet fra en radikal fra greske (meso eller greske, "mesos") som betyr noe relatert til "medium", i en slags gjennomsnitt mellom to ekstremer. Derfor betyr dets komplementære elements suffiks "morph", også avledet fra det greske ordet "morpho" form. Dermed kan vi begynne å forstå ordet "mesomorph" som midt mellom to former, endomorfismo og ectomorphic og deres blandede varianter.

Endomorphism, ectomorphism eller mesomorphism er former for kroppslige biotyper som vi bruker til å utpeke noen fysiske egenskaper grunnleggende strukturelle enkeltpersoner. Men i tillegg til de fysiske egenskapene alene er det ofte metabolske egenskaper også siden de har direkte innflytelse på det fysiske.

den biotype er påvirket og i stor grad definert av genetiske og fysiske faktorer, Men med så mange endringer, observasjoner og noen studier har kanskje også noen påvirkning utenfra, eller det vi kaller fenotype, på dette og på alle andre håndgripelig biotypes definer det bare, men også i endring. Dette er eksemplet på personer som var overvektige eller fedme selv i barndommen og i voksen alder, av en eller annen grunn, enten metabolisk eller ekstern, har problemer med å få vekt, slik at kroppen tilpasser seg den spesifikke situasjonen. Men selvfølgelig, må vi huske at fettcellene er opprettet i barndommen vil alltid være der med ham (selv om "inaktivert") og eventuelle forglemmelser eller overspising, kan det vokse sin mest naturlige og primitive forhold. Kort sagt er begrepet på kroppsbiotypen observert gjennom biomekaniske og genetiske egenskaper (pre-disposition).

Det er også ubestridelig at ingen kan defineres utelukkende med en enkelt kropps biotype. Det er mulig å slå sammen to eller flere typer biotyper til et individ, herunder å skille fysiske faktorer fra metabolske seg. Det bør også tas i betraktning at i tillegg til de genetiske, raske og andre blandingene er flere eksterne faktorer som allerede sagt, påvirker hele denne prosessen. Dette fører oss til et bestemt håp om mulige og / eller nødvendige endringer, riktig? Det er mye lettere å forestille seg at du kan dra nytte av egenskapene til relativt tett bein, solid og bred av en mesomorph i en person som har ectomorph stoffskiftet å gjøre deg å bygge muskler uten store sjanser til overdreven opphopning av kroppsfett.

mesomorph er vanligvis folk av bred, tett, men ikke det samme fysiske utseendet til en endomorph, til tross for dette. Din vanligvis tynnere midje er en av faktorene som gjør forskjellen. Vanligvis har de Enkel muskeløkning og spesielt når det gjelder menn, vises "viris" egenskaper. Metabolismen din er ikke ekstremt rask, men det har ingen ekstra fasiliteter i opphopningen av fett ...

Artikkelindeks:

  • En mesomorph har blant annet tre hovedtrekk:
    • Men i tillegg til disse kan vi nevne andre sekundære egenskaper som:
  • Kosthold og trening av mesomorphen

En mesomorph har blant annet tre hovedtrekk:

- Naturlig solid og tett;
- Samtidig vanskelighet og lette vektøkning;
- Metabolisme av gjennomsnittlig hastighet, som begrunner lettheten eller vanskeligheten i vektøkning, som vil mer avhenge av faktorer relatert til kosthold, trening og hvile.

Men i tillegg til disse kan vi nevne andre sekundære egenskaper som:

Ved sammenflettingen håndledd med den andre hånden, når den midterste fingeren, men ikke overstiger tå, mesomorph var vanligvis barn sunt og normalt utseende og som ikke har noen store problemer med fôring, kropp med muskuløse utseende, ble sulten kontrollert og visste når du spise, aktiv.

For de fleste, den mesomorphic kan virke som en stor biotype for muskelmasse gevinst, og jeg må si at det egentlig er. Men husk at mesomorph er gjennomsnittet av en ectomorph og endomorph, eller det kan også ha stor tendens til å hope seg ekstra mye fett, særlig avhengig av din livsstil, kosthold og, selvfølgelig, deres genetiske arv. Derfor, for å tro at en mesomorf kan ligge lett om dette er ren illusjon.

Kosthold og trening av mesomorphen

den mesomorph du trenger spesifikke og individualiserte diettprotokoller, så vel som trening, selvsagt. Sannsynligvis veldig rik karbohydrat dietter kan få deg til å bli fett, noe som ikke er praktisk. Imidlertid vil dietter med samme næringsstoff i lav mengde vise en mangel og en vanskelighet i veksten. Derfor opprettholder en Inntak av karbohydrater og lipider er grunnleggende for å sikre riktig tilførsel av energi til dem. Typer av karbohydrater og selvfølgelig bør lipider også tas i betraktning. Mest foretrukket bør gis til komplekse karbohydrater og midlere / lav glykemisk indeks, som enten er ikke nødvendig ved bruk av andre karbohydrater (enkle og / eller høy glykemisk indeks) i den etter opplæringen. den lipider i sin tur bør være minst 1/3 mettet, med sikte på en god produksjon av testosteron og resten umettet, alltid å huske forbruket av den viktige fettsyren omega-3.

Allerede proteiner kan finnes i middels eller høy skala i dietten, avhengig av individet og genetisk og objektivt. I muskel-forsterkertrinnet, en gjennomsnittsforbruket, da jeg mener å være tilstrekkelig, men i en tørr tilstand, er det å foretrekke at disse protein-nivåene øker svakt, i den grad at andre energi primært næringsstoffer som for eksempel karbohydrater, er minsket.

Hvis mesomorfen har en stor tendens til å få muskler, bør vi også huske fuktighets som er grunnleggende, slik at muskelen (som dannes i ¾ bare vann) holdes på riktig måte.

den mesomorph trening, så vel som alle andre biotyper bør være så anstrengende som mulig. Men kanskje å legge til en eller den andre aerobic i uken kan være ganske praktisk i lavsesong for å forhindre akkumulering av fett og samtidig ikke neglisjere hjerte- arbeid (uten å generere det stort katabolisme også) og selvfølgelig i tørketrinnet som en stimulans lipolyse prosess (i tilfelle av høy intensitet aerobic, som har blitt presentere utmerkede resultater i denne forbindelse).

Det er ikke nødvendig å øke volumet av vekt trening for mye. Husk at en god stimulering vil være verdt mer med kort repetisjon av treningsøkter enn lange økter med store frekvenser og en relativt lav intensitet.

Nå som du allerede kjenner mesomorfen, og hvis du allerede har funnet deg selv i denne gruppen, er det verdt å følge noen tips og øke gevinster og resultater mer og mer. Disse enkle tipsene, men det kan gjøre en stor forskjell i bunnlinjen din.

- Ikke glem å konsumere proteiner med høy biologisk verdi ved alle måltider: Når vi snakker om proteinforbruk, må vi vite at fordøyelighet ikke nødvendigvis har biologisk verdi. Fordøyelighet har å gjøre med kroppens evne til å bryte peptidbindinger, forårsaker aminosyrene som utgjør et protein som skal frigjøres for å bli absorbert. Den biologiske verdien er kroppens evne til å beholde nitrogenet i den aminosyren for å ha bruk i kroppen. Derfor bør mesomorphen prioritere forbruket av denne typen protein i alle måltider, med sikte på en positiv nitrogenbalanse og følgelig en praktisk anabolisme. Gode ​​kilder til proteiner med høy biologisk verdi er kjøtt, fisk, egg, melk og derivater.

- Ikke forsøm kolhydrater: Karbohydrater, selv om de er en stor terror for mange individer, bør aldri bli forsømt, siden de har viktige funksjoner i kroppen. For mesomorph, er det ikke behov for en absurd høyt forbruk av makronæringsstoff, men lavt forbruk ikke presentere gode resultater, for i tillegg bør vi huske en mesomorph er et individ vanligvis med en høyere grad av muskler og derfor trenger av gode mengder energi, ikke bare for å opprettholde kroppslige forhold, men også for å fremme et godt anabole miljø.

- Ikke la bort forbruket av lipider: Dersom, på den ene siden proteiner og karbohydrater er viktig i mesomorph kosthold, hvis det er også viktig macronutrient, er det disse lipider. Mesomorph skal gi stor oppmerksomhet til denne gruppen av næringsstoffer fordi de tjener ikke bare til sine grunnleggende fysiologiske funksjoner (så som hjelpemiddel ved bygging av membraner, hormondannelse - spesielt steroide hormoner, det vil si avledet fra kolesterol - vedlikehold kroppstemperatur etc.), men det kan tjene som en energikilde i stedet for karbohydrater, med fordeler som ingen induksjons store insulínicas sekreter, den største vanskelighet i kroppsfett akkumulering, etc..

- Ikke hold deg til "medium repetisjoner": Mange sier ofte at en mesomorph bør opprettholde et gjennomsnittlig antall repetisjoner i serien deres (vanligvis mellom 6-12). Men dette er ingenting annet enn tull. Faktisk er det en stor tull å telle repetisjoner, og du risikerer å gjøre submaximal arbeid på denne måten.

Når vi finner noen bibliografiske anbefalinger om gjentakelser, betyr det vanligvis det som er et generelt gjennomsnitt, det vil si ikke en bestemt regel eller individ. Hvis vi opprettholder det generelle gjennomsnittet, alltid jobber innenfor våre maksimale forhold (det vil si vår grense), så kan vi være sikre på at vi gjør en god jobb og en jobb som er verdig til resultatene.

- resten: For en mesomorph er en frekvens på 4-5X per uke nok og ideell for å opprettholde en god treningsprotokoll og selvfølgelig resultater. Overskridelse av dette kan føre deg inn i trening og senere overreaching og en mindre jobb kan til og med være effektiv, men det kan ikke alltid være det beste alternativet. Et godt forslag ville være å reservere 3 eller 4 dager for arbeid med vekt og 1 dag for kardiovaskulær arbeid, og denne frekvensen kan variere, dersom vi snakker om en idrettsutøver i førkonkurransefasen.

Forhåpentligvis med disse få tipsene og den beste forståelsen siden biotype. Du kan oppnå resultatene dine og være mer og mer fornøyd med deg selv.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!