Armene kan være den mest ettertraktede gruppen av kroppsbyggere, som er det mannlige publikum eller til og med det kvinnelige publikum. For menn, armene representerer synonymt med styrke, virilitet og deres grad av utviklingen i bodybuilding, og det er ingen tilfeldighet at det klassiske spørsmålet "Hvor mye har du arm" er svært vanlig i bodybuilding treningssentre i dag. I tilfelle av kvinner er målet kanskje ikke et betydelig volum, men en muskelsvingning som for eksempel tar det klassiske slapete utseendet på "muskel av farvelene" eller de berømte tricepsene.

Vel, på en eller annen måte er det ubestridelig at armene er uunnværlige for en god form og også har sine funksjoner knyttet til individets daglige liv, i tillegg til å være primordial når andre muskler trener, spesielt de overlegne klyngene som dorsal, pectoral og deltoid.

Til tross for denne betydningen, og til tross for trening hardt, er mange kroppsbyggere og til og med utøvere som har problemer med å utvikle armene, enten når det gjelder volum, muskeldefinisjon eller begge deler.

På grunn av dette, vil vi i dag foreslå en liten manual med 20 grunnleggende tips som vil gjøre deg omformulere din trening og rutine på en generell måte, optimalisere utviklingen av armene dine og gi virkelig overraskende resultater som du vil bli forbløffet over deg selv. Er du klar for denne store forandringen?? Hvis ja, fortsett ...

Artikkelindeks:

  • 1 - Togarm med variabel repetisjon og periodisert
  • 2 - Fokus på triceps trening
  • 3 - Arbeid de tre hodene til brachial triceps
  • 4 - Hold armene ordentlig
  • 5 - Bland arbeidet med kabler og frie vekter
  • 6 - Jo vanskeligere bevegelsen, jo bedre!
  • 7 - Ikke gjør aerobic før eller etter arm trening
  • 8 - Utfør bevegelsene riktig
  • 9 - Pass på bruk av skulderforlengere og ryggreger på bicepsfrie tråder
  •  10 - Ikke kompromitter epikondylene (lateral og medial)
  • 11 - Bruk kreatin etter arm trening
  • 12 - Øk karbohydratmengden ved måltid etter arm trening
  • 13 - Trene ikke armer hvis de ikke er fullstendig gjenopprettet
  • 14 - Varier øvelsene
  • 15 - Periodiser treningen uten å inkludere spesifikke arm trening
  • 16 - Gjør en øvelse for triceps etter brystet trening og en for biceps etter trening av dorsal.
  • 17 - Tren dine underarmer riktig
  • 18 - Utfør jordundersøkelser
  • 19 - Styrke i de små fingrene når de gjør tråder
  • 20 - Ønsker ikke store armer fort, spesielt hvis du ikke har noen genetikk for det

1 - Togarm med variabel repetisjon og periodisert

Det er klassisk at folk ikke periodiserer trening, for noen muskelgrupper. Selvfølgelig! Få kjenner viktigheten av denne prosessen. Uten tvil er det gjennom ham at vi kan jobbe i forskjellige marginer og stimulere skjelettsmuskler og nervesystem på forskjellige måter, slik at vi muligger mye bedre tilpasningsprosesser, forebygger skader og får funksjonelle krav også.

Periodiserer trening er ingenting annet enn å jobbe på forskjellige tidspunkter (innenfor treningssykluser) til forskjellige formål, men med sikte på et enkelt mål. For eksempel, så mye som du søker som et sluttresultat av økende muskelmasse, bør du jobbe med en del av året styrketrening, annen opplæring rettet mot hypertrofi, andre, motstandstrening og så videre, i utallige muligheter.

Så, dette gjelder også for armene, spesielt på gjentaksproblemer. Det er fordi, Styrketrening gjøres vanligvis med færre repetisjoner mens andre typer trening, for eksempel hypertrofi, med flere gjentakelser (selv om dette ikke er en absolutt regel). Derfor kan du jobbe med mer eller mindre repetisjoner for å primært stimulere både røde fibre og hvite fibre.

I tillegg, jobber med forskjellige repetisjonsmarginer, fører til at du alltid unngår den samme stimulansen til muskelen, hindrer ytterligere tilpasninger eller til og med forårsaker skader på grunn av overbelastning av overbelastninger, hvis du gjør en bestemt jobb for styrke i svært høy tid.

Det er ingen regel i hvor mye tid man bør forbli mellom en repetisjonsmønstring og en annen. Alt avhenger av svaret på trening og, selvfølgelig, periodisering.

2 - Fokus på triceps trening

den Brachial biceps er gode å bli trent og uten tvil din trening bør være hensiktsmessig. Imidlertid er biceps ansvarlig for armens kvalitet, for eksempel å gi den berømte toppen.

Men de viktigste som er ansvarlige for økningen av muskelvolum, er riktig triceps, og de utgjør derfor 2/3 av volumet som er tilstede i armene. Derfor bør treningen være svært intensiv, og du bør være oppmerksom på det..

Bruk grunnleggende øvelser og kombinere med flere isolerende øvelser. Sikkert, med gode periodiseringer, vil sjansene for suksess være mye større.

3 - Arbeid de tre hodene til brachial triceps

Triceps, som navnet allerede sier, har tre hoder, medial, lateralt og langt hode. De er alltid samtidig aktivert i noen triceps bevegelser, men med forskjellige vinkler og ulike bevegelser vi kan fokusere mer på arbeidet til en eller annen hode, slik at det er større spesifisitet på farten, og det er nettopp derfor vi bruker ikke enkelt trening for triceps.

Tenker på det, Triceps treningsøktene kan styres primært av en øvelse for hvert hode, det vil si en for gjennomsnitt, en for lateral og en for lang. Dermed er det grunnleggende å kjenne til biomekanikken til hver bevegelse som skal foregå.

Som en øvelse for sidehode, vi kan tenke på utvidelsen av triceps med tau. Allerede for medialhodet, kan vi tenke på forlengelsesstang med skive (helst rett) og, for langt hode, den berømte Franske triceps, som er den mest spesifikke øvelsen for dette formålet, og at nesten ingen andre kan erstatte den på det tidspunktet.

Ved å arbeide de tre hodene til tricepsen, unngår du også muskuløs ujevnhet og asymmetrier, noe som vil være veldig godt i estetiske termer.

4 - Hold armene ordentlig

Armene, som nevnt, deltar i trening av andre grupper som pectoral, dorsal, deltoid og til og med i stabiliteten til noen bevegelser for nedre lemmer, for eksempel fri huk.

Men hvis vi ikke gir dem hvile, vil vi sikkert overeach og overtrain, i lengre, intense og alvorlige tilfeller.

I tillegg er armer dannet av små muskler, og disse musklene blir lett rammet i de ulike bevegelsene i kroppsbygging. Dermed er det ikke behov for lange biceps og triceps hvile mellom treningsøkter bør deles.

Det bør trene en muskel før to dager etter at den har vært brukt i en ekstra måte treningen (f.eks tog brystet og toget neste dag triceps er ikke noe interessant) samt spesifikke økter arm trening bør ha en avstand av minst fire til fem dager, kan denne tiden nå syv dager, avhengig av intensiteten som brukes i trening.

Husk at resultatene finner sted i ro og derfor trenger du det samme i god mengde (og i riktig mål) for å ha en god utvikling.

5 - Bland arbeidet med kabler og frie vekter

Fusjonere arbeid med frie vekter, men også å vite når du skal bruke kabler, vil være viktig, slik at du faktisk kan utvikle armene dine riktig. For det første gjør det mulig å arbeide med frie vekter en naturlig biomekanikk i kroppen din, det vil si at de tillater kroppen din å bevege seg i henhold til egen anatomi. Dette er veldig bra for trening rettet mot styrke, eksplosjon eller til og med å bruke noen bevegelser som du er begrenset hvis utført med maskiner eller til og med kabler.

Frivekt er også interessant for å nå det neuromotoriske systemet i beste forhold: Det vil være større behov for balanse og kontroll under utførelsen av bevegelsene, for å fokusere hvor man vil jobbe.

På den annen side har arbeid med kabler fordelene ved å fremme en begrensning i bevegelse, og dermed isolere målmuskelen (jeg liker ikke begrepet isolering fordi det er uvirkelig, men likevel ...). Kabelarbeidet bidrar også til kontinuerlig spenning fra begynnelsen til slutten av bevegelsen, dvs. at du opprettholder samme kraftintensitet gjennom bevegelsen og på en mye mer kontrollert måte.

Endelig, den kabel arbeid Det er interessant når du har utmattede hjelpemuskler og du trenger en jobb som gjør at du ikke kan bruke dem så mye.

Så hvis du kombinerer begge typer stimuli, enten for biceps eller triceps, vil resultatene dine sikkert bli optimalisert. Og, husker den samme øvelsen kan gjøres enten i kabelen som med frie vekter, som er tilfellet med franske dumbbell curl og fransk gjenget med kabler eller, i tilfelle av biceps, direkte gjengede kabelskive eller tradisjonell direkte tråd med bar.

6 - Jo vanskeligere bevegelsen, jo bedre!

Det er veldig vanlig at vi ønsker å komme inn i komfortsonen i det hele tatt: Vi ønsker å spise hva smaker bedre, ønsker ikke å gjøre aerobic aktiviteter, men heller sove på en kald morgen ... ikke ønsker å løfte vekter til det punktet at vi mangler luft eller selv, ikke ønsker å forlate ut natten til hvile, fordi det er "skammelig" ... mennesket er full av unnskyldninger og begrunnelser for deres manglende resultater, men få se at det er nettopp fordi de er på den komfortsone som ikke klarer å få gode resultater. Og det samme skjer i trening: Vi vil alltid ha enkle og komfortable øvelser.

Sannheten blir fortalt: Det er relativt enkle øvelser som vekslende tråd eller direkte tråd, men som er ubestridelig effektive når som helst. Det er imidlertid nødvendig å variere og avslutte disse typiske bevegelsene. Hva med å endre tråden vekslet med samme øvelse, men i en 45º benk for å gjøre det vanskelig å utføre det? Hva om i stedet for den direkte tråden brukte vi edderkopptråden for å fjerne deltoidene fra bevegelsens handling?

Og hvorfor ikke bruke gratis paralleller i stedet for å være begrenset i maskiner? Og hvorfor ikke fortsette så mange øvelser som mulig?

Sannheten er det, normalt, jo vanskeligere øvelsen for armene, desto mer har den en tendens til å fokusere på bevegelsen i målmusklene, jobber det enda mer effektivt.

Velg alltid de vanskeligste øvelsene. Du vil se hvordan din fysiske og neuromotoriske fremgang vil bli mye bedre.

7 - Ikke gjør aerobic før eller etter arm trening

Hvis målet ditt er få muskelmasse, mengden av aerobese bør reduseres. Men spesielt om armene, hvis du vil at de skal utvikle seg, bør du ikke bruke aerobic før du trener (ikke engang for oppvarming), fordi vi ønsker å få mest mulig ut av Kreatins reserver i musklene også, eller skal vi sende inn enda flere kroppen til å stresse etter trening, siden det er der musklene begynner å komme seg ordentlig.

I tillegg fører aerob trening deg til å miste kalorier, og for de som ønsker å optimalisere muskelmassen, vil dette ikke være fordelaktig..

Så unngå aerobic så mye du kan på dagen med svak trening.

8 - Utfør bevegelsene riktig

Mange, til tross for alt som har blitt sagt om kroppsbyggingstrening, gjør fortsatt en av de største feilene: Prøver å hente mer last enn den støtter. Resultatet er at de ikke kan utføre bevegelsene riktig, ender med å ha skader eller til og med ikke ha gode resultater.

Muskler, for å utvikle seg, må underkastes tilstrekkelig stress. Ellers vil de ikke bli rekruttert som de burde, og så blir resultatene deres kompromittert.

9 - Pass på bruk av skulderforlengere og ryggreger på bicepsfrie tråder

En av de vanligste formene for å stjele i frie tråder er at det nevrologiske systemet ønsker å tilpasse seg bevegelsen og derfor begynner å bruke skulderforlengere som en måte å redusere intensiteten av brachial biceps arbeid. For dette han "trekker armen tilbake" og derved reduserer plassen mellom vekten og aksen av bevegelsen, noe som fører til at intensiteten reduseres.

men, Det vi ønsker i bodybuilding er å øke intensiteten og ikke redusere. Så, uten tvil, er idealet å få disse musklene fjernet fra lek og du kan bruke maksimal styrke av biceps. For å gjøre dette, lage en liten skulderfleksjon, projicerer armen fremover, vil sterkt hjelpe deg med å bedre rekruttere dine biceps og vil derfor gjøre bevegelsen mye sterkere.

Et annet poeng å merke seg er den berømte "balansen" av kolonnen når man lager tråder. Dette skyldes svekkelse eller mangel på kontroll (i tillegg til overdreven overbelastning) i ryggradsens erektormuskulatur. I tillegg til å være svært skadelig for ryggraden, som kan føre til kroniske og / eller akutte skader, mister vi også intensitet i bevegelsen. Derfor vil det være viktig å stabilisere ryggraden gjennom abdominal sammentrekning og spinal erektorer selv.

Med små detaljer vil du ha en mer komplett, intens trening og vil bli forhindret (så vel som ikke forverret) fra skader som kan bli alvorlige, avhengig av saken.

 10 - Ikke kompromitter epikondylene (lateral og medial)

Epikondylen er en struktur plassert sidelengs og medialt på begge albuene. Mer presist er det en fremtredende benaktig fremtreden i humerusen. Derfra forlater en stor del av de største ekstensor- og flexormuskulaturene i underarmene, og er derfor et sted for stor rekruttering.

Det viser seg at når denne struktur er berørt, utvikles vanligvis det som kalles "epicondylitis", som er en betennelse, som kan forekomme i det midtområde (fra hvor flexors av armene), laterale (fra der underarm extensorer) eller i begge tilfeller samtidig.

Det er vanligvis mange grunner til at epikondylitt utvikler seg, inkludert overdreven overbelastning, overbruk av albuer, genetiske problemer eller feil bevegelse. Likevel er det mulighet for disse faktorene å være.

Det som betyr noe selv i begynnelsen er at hovedårsaken er til og med feil handling, og dette inkluderer ikke bare dårlig utførelse av øvelser, men, overdreven bruk av feil øvelser av feil mennesker.

For eksempel kan forskjellige personer ha 70º til 90º supination av underarmene. Imidlertid kan disse 20º differensialene gjøre at personen har større eller mindre innretning for å utføre øvelser som triceps panne med bar, for eksempel blant annet. I disse tilfellene er det behov for å erstatte øvelsen eller til og med bruke en variabel av den, som i eksemplet nevnt, utførelse med håndverk.

Fortsatt øvelser som Scott benken, spesielt gratis, kan være uheldig for enkelte individer.

Så det er alltid interessant, Når du opplever unormal smerte, slutte å trene rutinen for å redde epikondylene.

Hvis de utvikler en betennelse, kan det ta deg ut i lange perioder av trening eller definitivt.

All omsorg er derfor alltid veldig gyldig.!

11 - Bruk kreatin etter arm trening

Armene er små muskler, men de krever forbindelser, og hvis disse forbindelsene er anabole, desto bedre er sjansene for at de vil utvikle seg riktig.

Uten tvil kunne mange være næringsstoffene nevnt her som anabole, men blant dem er det først og fremst den første som nevner faktisk kreatin. Dette skyldes at det er ansvarlig for å bistå i muskelcellevolum, det er ansvarlig for å redusere tretthet, å bidra til proteinsyntese, forbedre nervesvar, øke styrke blant andre aspekter.

Vitenskapen har vist at det ikke er en bestemt tid å innta kreatin, siden det ikke er et næringsstoff som etter inntak allerede vil bli gjort tilgjengelig for kroppen. Vitenskapen har imidlertid vist at når inntatt umiddelbart etter trening, er muskelopptaket av kreatin mye større, og favoriserer det med å utføre sine funksjoner på riktig måte.

Det er ingen regel så langt som hvor mye du bør spise av kreatin, men det er kjent at noe rundt 5-10 g etter trening vil være nok.

12 - Øk karbohydratmengden ved måltid etter arm trening

Den beste tiden for glukoseopptak er etter trening og hvorfor ikke bruke det til vår fordel?

Å være dermed, Karbohydratforbruk etter trening vil fremme muskel anabolisme og glykogen overkompensasjon. Også, hvis treningen har vært intens, hovedsakelig, vil disse karbohydrater absolutt ikke bli omgjort til kroppsfett.

Gode ​​kilder til karbohydrater på dette tidspunktet er lettest fordøyelige (og ikke nødvendigvis lave GI) som poteter, hvit ris, mais polenta, mais selv etc..

13 - Trene ikke armer hvis de ikke er fullstendig gjenopprettet

Mange tror at bare fordi biceps og triceps er store bodybuildere, gjenoppretter de seg veldig enkelt. Men, avhengig av intensiteten i treningsøktene også, tatt i betraktning at armene brukes i så mange bevegelser, vi må overholde til det fysiologiske beviset på en mulig.

14 - Varier øvelsene

Mange individer bruker år og år til å gjøre de samme øvelsene i treningsstudioet. Så mye som de liker disse øvelsene, Det er alltid nødvendig å variere slik at musklene kan reagere med nye tilpasninger til treningen. Spesielt for å stimulere det neuromotoriske systemet er at man bør variere når det er mulig en variasjon. Og det trenger ikke nødvendigvis å være en slik bryskevariasjon. Endring av festingen av en strekke utøve albuene eller albue er allerede mer enn nok, for eksempel endring av diett tråd etter tråd eller alternerende triceps panne med bar for triceps presse med manualer.

Det viktige i dette er aldri, i alle fall, å forbli lenge i samme bevegelse.

15 - Periodiser treningen uten å inkludere spesifikke arm trening

Hva? Hvordan utvikle armer uten å trene armer? Nå ... Hvis du var oppmerksomme gjennom hele artikkelen, sitert jeg innså at armene kommer i veldig fort overtrening, første er små muskler, og i det andre tilfellet ved å være samtidig rekruttert muskler med så mange grupper som rygg, pectoral og deltoid.

Dermed periodize vi våre treningsøkter inkludert de ikke-spesifikke opplærings armene nettopp derfor de nå blir trent med andre grupper. Det er ikke tilfeldig at du ikke vil finne grunnleggende sport trening idrettsutøvere som styrkeløft, det strongman eller vektløfting med tynne armer eller noe sånt ... Og svært spesifikke og isolert trening gjør vanligvis ikke en del av mye av periodisering av disse idrettsutøvere. Muskelstørrelse og styrke utvikles når muskler og, som sa at for henne å oppnå du trenger å fokusere spesifikt at bevegelsen det? Husk at bevegelser oppstår på grunn av muskelkjedene?

Det vil åpenbart føre til lengre hvileperioder, og indirekte vil favorisere anabolisme, siden vi som vet vet at vekst og utvikling vanligvis skjer bare i hvileperioden.

derfor, ikke vær redd for ikke å trene armer og slutte å utvikle dem. Dette er fortsatt en myte om "overtraining".

16 - Gjør en øvelse for triceps etter brystet trening og en for biceps etter trening av dorsal.

En annen god strategi er å trene de øvre pendulmedlemmene, armene med en ekstra trening etter brystet trening, for triceps og etter trening av dorsal i tilfelle av biceps.

Ved å bruke denne strategien, tillater det mindre hviler på armene, tillater ekstra rekruttering i bestemte deler, og øvelsene bør derfor nøye utvides.

For eksempel, når det gjelder triceps, kan du bruke omvendt forlengelse x med kabler på remskiven fordi det rekrutterer medialhodet til triceps i god mengde, mye brukt i trening av pectorals også. For biceps, for eksempel, kan du bruke den direkte tråden, som er en enkel og fullstendig øvelse, og det vil hjelpe til med rekruttering av underarmene.

Men husk at dette er en strategi som ikke skal brukes ofte og ikke i lange perioder, eller sjansen for å komme seg til overeaching og overtraining vil være for stor.

Det er verdt å merke seg at dette IKKE  er et forslag om bryst og triceps trening eller tilbake og biceps, men heller, bare bruk av En enkeltøvelse (med få sett og moderat intensitet) på dagene til de respektive musklene som allerede er nevnt.

17 - Tren dine underarmer riktig

Underarmen trening er nøkkelen til å behandle gode armer. Som et eksempel på slik betydning, hvor mange ganger har du gått inn i konkursen til den direkte tråden eller vekslende tråden, ikke av bicepsen, men av underarmene?

Vel. Hvis underarmen ikke kan holde fast i armene dine, vil treningen bli kompromittert.

Dermed er det alltid veldig godt å tenke på bruk av øvelser ikke bare fleksjon og ekstensjon håndtak heller crunches albuene med pronated fotavtrykk, men også klemme øvelser og fotavtrykk for å bistå i hjelpe barer og manualer fast.

Som alle andre grupperinger krever underarmsøvelser god gjennomføring, vektkontroll og korrekte amplituder, samt variasjoner av øvelser, sett, repetisjoner og periodiseringer.

Et godt utgangspunkt hvis du fortsatt har spørsmål om hvordan du trener underarmene dine er å bruke om en øvelse for forlengene av underarmene og en for flexors av underarmene, supplert med en klemmeøvelse. Over tid kan du legge inn andre øvelser, rotasjon, sidehåndsavvik fra håndtaket etc. Imidlertid bør disse øvelsene bare brukes av ordentlig erfarne mennesker, ellers kan det være tap i å utføre dem og risikoen for skade er svært høy, så det er ikke verdt det for nybegynnere eller personer som ikke er sikre Hva gjør du?.

Du vil finne at med gode og intense underarme treninger vil armene dine også utvikle seg bedre.

Imidlertid, akkurat som armene, overarmene overtrer også veldig enkelt nettopp fordi de er små muskler, synergistiske med andre grupper og med bevegelsene i sin egen dag til dag.

Trening underarmer en gang i uken vil allerede være mer enn nok.

18 - Utfør jordundersøkelser

Hold på! Er ikke Terra en øvelse for ryggen? Ikke du? Så, ville det ikke være en øvelse for baksiden av beina og for gluten? Ikke du? Og så hvis vi sa at det er en øvelse for lumbale? Det gjør heller ikke?

Faktisk er landundersøkelse IKKE en øvelse for disse nevnte gruppene, men heller, FOR HELE ORGANET, inkludert disse klyngene og selvfølgelig, inkludert armene og underarmene.

Som du kanskje vet, kan løfting oppfattes som en forelder for bodybuilding og en av de store bevegelsene som er implisitt i mennesker, så vel som primitive. På denne måten er grunnundersøkelser svært viktige for bygging av store armer.

Hvorfor? For det første, fordi å ta en vekt av gulvet, så vel som å kontrollere sin nedstigning, vil sterkt stimulere brachialbicepsene. Og hvis du fremdeles tviler på rekruttering av disse musklene, kan de fleste som allerede har brutt noe ved å gjøre jordundersøkelse, bekrefte at pause var bare i brachialbiceps. Også, hvis du har vært oppmerksom på, har du lagt merke til at vi tidligere har snakket om underarm og forfesteforsterkning (pinsett). Og det er nettopp derfor, at jeg ikke anbefaler å utføre jordundersøkelser ved bruk av stropper.

På denne måten vil løfting av Terra være viktig for deg å bygge sterke biceps! Han vil kunne endre trening ... Tro!

19 - Styrke i de små fingrene når de gjør tråder

De fleste vet ikke hvordan man aktivt rekrutterer bicepsene i tråder. Dette skyldes at de implisitt trekker vekten av eller til og med presser hardere med underarmene enn med biceps, klemmer dem og krever derfor maksimal muskelfibre.

Den beste måten å å rekruttere biceps er å tvinge med den lille tåen, fremme en liten ekstern rotasjon av underarmene, slik at du "føler innsiden (medial) delen av armene".

Denne kontrollen foregår hovedsakelig av det neuromotoriske systemet, slik at du innser viktigheten av å kontrollere vekt og "tenke på bevegelse"?

20 - Ønsker ikke store armer fort, spesielt hvis du ikke har noen genetikk for det

Selvfølgelig har noen mennesker mer eller mindre genetikk for biceps enn andre.

Sett på en annen måte, noen utvikler armer raskere enn andre. Uavhengig av dette, alle tar tid til å utvikle gode armer og så hvis du vil utvikle dem raskt, blir du skuffet.

Denne måten, spesielt hvis du har dårlig genetikk for armer, engasjement, innsats og utholdenhet, vil være avgjørende. Selvfølgelig, tid ... Ingenting kan overvinne behovet for tid til å bygge store, sterke og definerte armer.

konklusjon:

I denne artikkelen kan vi kjenne en liten "bibel" av trening av våpen, for å få det til bedre resultater i denne gruppen.

Derfor, ved å følge disse viktige tipsene, vil de gode resultatene garantert garanteres!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!