Økende muskel tetthet er drømmen om praktisk talt hver kroppsbygger. Selv om det er rettet mot å redusere prosentandel av kroppsfett, er det nødvendig å skaffe nok muskler til ikke å se flaccid og en "lean" med noen "små ting" igjen. Derfor er forsterkningen av muskelmasse ikke bare å konstruere gigantiske kropper eller med enorme muskler, men har også som mål å gi en skikkelig proporsjon og et vakkert utseende til kroppen.

Til tross for all forskning og kunnskap som er oppnådd, kan noen små tips være optimaliser resultatene dine i muskelbygging. På denne måten, i denne artikkelen, vil vi ta med noen av dem slik at du kan legge til i ditt daglige liv og få de høyeste resultatene.

Artikkelindeks:

  • 1- Spis og hvile på riktig måte
  • 2- Ta lengre hvileperioder
  • 3. Bedre å prøve nye treningsstrategier
  • 4- Prøv prinsipper som involverer avanserte bodybuilding teknikker
  • 5- Bruk ulike typer utstyr i ulike treningstider eller til og med mellom treningsøktene

1- Spis og hvile på riktig måte

Jeg sier ofte at de fleste som trener, spesielt kroppsbyggere, ikke spiser nok til å dekke sine ernæringsmessige behov, og de kan heller ikke få tilstrekkelig tilførsel av makronæringsstoffer. Mange søker ekstreme protokoller som resulterer i muskel katabolisme, ineffektiv muskelgjenoppretting, betydelig energitap og hormonelle fall, blant mange andre faktorer.

Så vær ikke redd for å spise! Siden du virkelig oppfyller dine krav, er dette avgjørende for kroppen din, dvs. uten riktig ernæring, er noen gevinster umulige.

På samme måte vil det ikke gjøre noe for å tette maten unødvendig og med dårlig mat. Dette vil forårsake fettforsterkning, som vil være skadelig ikke bare for det fysiske, men også for helsen.

Hvil er også et annet viktig poeng i å få resultater. Mange trener godt, spiser rimelig godt, men har dårlig hvilemodus, noe som gjør det vanskelig for nevromuskulær muskelutvinning av ledbånd, sener, ledd og andre strukturer. I tillegg har du en dårlig hvile, forringer du hormonsyntese og vil sikkert ha hormonelle fall.

Resten involverer ikke bare søvntidene, som skal være minst 6 timer om dagen, og husk at fra 8 til 10 timer er det enda ideelt ... (Selvfølgelig bør vi vurdere søvnkvalitet, tilgjengelighet osv.) Det innebærer også relaterte faktorer periodiseringen av trening, den daglige hvilemomentet MENTAL (som de fleste ikke vanligvis tar i betraktning) etc..

Enda verre er det de menneskene som slutter å spise riktig og fortsatt, har en dårlig hvile ... Da er det ingen måte å få hvis du vil ha et resultat ... Så vær oppmerksom på disse to punktene.

2- Ta lengre hvileperioder

Det finnes en rekke forfattere og trenere som foreslår hviler i lengre perioder, for eksempel en uke eller to ... Dette kan høres for gal mot noen, men det er en veldig interessant strategi. Med dette kan du optimalisere dine mentale og fysiske problemer, som vil få en perfekt utvinning og vil lide mindre risiko for slitasje, skade blant andre.

Tar en lengre periode med hvile kan bli motiverende også for deg å komme tilbake med et ekte ønske om å trene og ikke bare en plikt ... Mange opprettholde en høy frekvens av trening og ender opp med å "trene plikt", som fraråder opplæring og selvfølgelig skader resultatene også.

3. Bedre å prøve nye treningsstrategier

Vi har alle noen preferanse for et bestemt treningssystem eller til en viss type periodisering. Dette kan imidlertid føre til at kroppen begynner å tilpasse seg disse stimuli og deretter falle inn i platåer av gevinster, det vil si at vi begynner å ikke få gode resultater, til og med øke intensiteten av trening, belastninger etc..

Det er grunnleggende at vi også kan prøve systemer helt motsatt til det vi vanligvis gjør. For eksempel er det mennesker som tilpasser seg trening med færre repetisjoner og færre volumer på grunn av egenskapene til muskelfibrene. Men på enkelte tider av året, eller til og med en bestemt tid, kan hun prøve systemer som involverer store gjentakelser, lengre serier, flere øvelser etc..

Personer som er egnet for et meget høyt trening i "Old School" -systemer, kan prøve systemer med svært få øvelser og serier, for eksempel Heavy Duty eller Max-OT.

Teknikker kan også varieres under disse endringene. Det finnes teknikker som vurderer større volumer, for eksempel dråpesett, kompositt-serien, etc., og serier, som imidlertid verdier mindre volum, for eksempel lengre hvileserier, hvilepausserier etc..

Så, vet hvordan du smelter sammen alle disse aspektene, og absolutt vil resultatene bli overraskende, og sikkert vil du ikke være i bestemte årstider i et absolutt platå uten å generere, hvis du vil ha minimumsresultatet.

4- Prøv prinsipper som involverer avanserte bodybuilding teknikker

Ja, å snakke om teknikker i bodybuilding snakker om et emne som involverer et mylder av muligheter. Noen, mer hensiktsmessig til det som er søkt og personen selv, og andre passer til mennesker og mål. Men med tanke på denne teknikken kan vi fortsatt definere avanserte, middels og enkle teknikker. Både i vanskeligheter, sikkerhet og intensitet.

Logisk, folk som startet kort tid i vekt bør ikke prøve veldig avanserte teknikker, men over tid, kan de gå gradvis kombinere nye teknikker i sin opplæring, i henhold til sin utvikling, alltid nivå av utvikling, selvfølgelig.

Klart bør du også forstå at sikkerhet er noe som bør vurderes sterkt. For eksempel: For noen som ikke blir assistert av en treningspartner, eller en nybegynner, vil det være interessant å utføre, som den siste øvelsen og i drop-settene, gratis knebøy eller til og med benkpressen? Absolutt ikke ... Imidlertid kan disse samme personene ha stor nytte av dropsett i trisser, maskinøvelser og andre.

På samme måte, ville det være interessant, selv om det for sikkerhet, en avansert atlet å tenke bare på maskiner og glemmer å prøve gratis øvelser, selv i drop sett? Sikkert ikke også ...

Å ha en balanse og tilstrekkelig kunnskap om hva som gjøres er noe veldig viktig for å innse dette eller dette systemet, denne eller den teknikken og selvfølgelig å oppnå solide og sikre resultater, noe som er veldig gyldig, tross alt, å bli skadet det er aldri bra.

5- Bruk ulike typer utstyr i ulike treningstider eller til og med mellom treningsøktene

Bruken av annet utstyr i kroppsbygging kan betraktes som viktig som treningen endrer seg selv. Åpenbart vil noe mer skeptisk til klassisk og tradisjonell kroppsbygging si at det ikke tar noe mer enn barer og dumbbells å bygge en god kropp, og sannheten blir fortalt: det er egentlig ikke!

Men hvis teknologien er til vår fordel, hvorfor ikke bruke den riktig? Å velge å bruke det bare kan være skadelig, men å bruke det på riktig måte, vil sikkert gi fordeler. I tillegg, når vi snakker om bruken av annet utstyr, involverer vi ikke bare teknologien (maskiner), men vi involverer også egne bruksområder av barer, dumbbells, washers, ketbells og andre.

For bedre å forstå hvordan utstyr kan varieres, bruk benkpress som et eksempel; Vi kan oppnå denne store øvelsen med bar, som er den mest tradisjonelle måten, med H-bar å bruke nøytral fotavtrykk, kan vi bruke manualer, Smith Machine, skiver (det ville innebære mer av en funksjonell trening), kabler og trinser , elastiske, teknologiske maskiner, enten vertikale eller horisontale blant mange andre muligheter.

Ved å bruke enda en øvelse som et eksempel, kan vi innse den direkte tråden med linjen rett, med håndvægter, i remskiven med kablene, med elastikk, med kedler, med skiver, med noen form for motstand blant andre.

Tydeligvis trenger vi ikke å bruke dem alle. For en bodybuilder, for eksempel, kan det ikke være så interessant å bruke polstret eller jevnt elastisk benkpress. Men med de andre variasjonene var vi i stand til å foreslå forskjellige former for arbeid og det neuromotoriske systemet til skjelettmuskelen, ulike former for rekruttering og oppfordring. I tillegg har vi oppnådd mer balanseopplæring, bedre stabiliseringsmuligheter og så videre..

Vi kan bruke disse variasjonene i systematiske periodiseringer, det vil si, prøve en variant hver måned eller fjorten dager. Vi kan foreslå forskjellige variasjoner i henhold til øvelsene og ukene etc. Det er imidlertid viktig å holde rede på evolusjonen. Hvis du vil endre variasjonene ofte, kan du prøve å holde notater. Dette kan være av stor verdi å følge en treningsøkt til en annen med samme utstyr.

Sikkert vil du se at ved å utføre denne teknikken vil tradisjonelle bevegelser bli optimalisert og vil gi enda mer positive resultater.

konklusjon:

Å vite optimalisere noen punkter knyttet til bodybuilding er direkte påvirke resultatene, det vil si, jo bedre kan vi håndtere alle teknikkene vi har tilgjengelige i våre hender, enten på grunn av deictics aspekter, på grunn av forhold knyttet til trening eller andre.

Det er imidlertid nødvendig at vi vet hvordan og når de skal bruke hver av dem, med sikte på ikke bare effektivitet, men sikkerhet og produktivitet. Sikkert kan du optimalisere mange poeng ved å bruke hver av dem.

Hva med å prøve og forny treningene dine?

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!