Varier i bodybuilding er noe viktig for å få resultater. Dette er fordi kroppen har en tendens til å tilpasse seg ulike stimuli på en veldig rask måte, åpenbart, varierer den tiden i henhold til den biologiske individualiteten av hver enkelt.

Likevel er det sikkert at det på et tidspunkt vil tilpasse seg et gitt stimulus og derfor ikke vil forandre endringer (eller vanligvis utvikles) foran det, være nødvendig for å øke intensiteten av denne stimulansen eller til og med å forandre den stimulansen for å oppnå et annet svar.

Å vite dette, er det ikke ved et uhell at vi endrer opplæringen vår med de mest mulige variablene: Intensitet, serie, medisinske repetisjoner, øvelser, systemer, varighet, volum osv. Etc..

Men har du noen gang lurt på hva dette virkelig kan påvirke i resultatene dine??

I alminnelighet betyr endring av hver av disse variablene noe som forandrer muskulaturen og det neuromotoriske systemet til å fungere annerledes og derfor må tilpasse den stimulansen.

Når vi snakker om forskjellige motstander, må vi forstå at motstand betyr per definisjon "egenskapen til en kropp som reagerer mot en annen kropps handling".

Nå betyr dette bare hvordan kroppen din reagerer mot virkemåten av forskjellige legemer, for eksempel kan dette legemet være en halter (fri), en kabel, på remskiven, en maskin som har en bestemt motstand, etc..

Disse motstandene kan være de samme i hele bevegelsen, som for eksempel forekommer i kabler, hvor det er en kontinuerlig kraft, siden den er regulert eller mer variabel, som i en fri bevegelse med håndvekter eller en bar.

Likevel kan vi tenke på andre motstander, som elastikk, maskiner, andre gjenstander etc..

Men blant de mest brukte motstandene i bodybuilding, er der motstand av stenger og / eller håndlister, i frie bevegelser; kabeltrekking, på remskiven; maskinmotstand.

Og det er nettopp i disse tre motstandene at vi vil basere vår treningsprinsipp i dag, og med dette vil vi kunne stimulere musklene på forskjellige måter i en enkelt trening.

Dette vil bety at ikke bare din trenings stil vil bli endret, men også at den kan gjennomgå noen endringer under selve treningen, gjennom ulike måter å tilpasse og stimulere stimuliene til enda mer effektive.

Så la oss gå?

Artikkelindeks:

  • Grunnleggende prinsipper for trening av de tre motstandene
    • A - Militær utvikling med håndvekter (fri vekt)
    • B-Lukket, liggende (fri vekt)
    • C - Free squat (fri vekt)
    • D - Skrå benkpress med dumbbells (fri vekt)
    • E - Fast bar (fri vekt)

Grunnleggende prinsipper for trening av de tre motstandene

I trening av de tre motstandene må vi først velge tre øvelser, å være en av dem utført gratis, en annen i kabler og til slutt en annen i maskinen.

Dette, for hver muskelgruppe, innenfor din treningsavdeling eller i en hvilken som helst divisjon du kan opprette.

Det er aktuelt å bruke denne metoden på denne måten, siden vi vanligvis hviler på begynnelsen av treningen, hvor det blir mer effektivt å bruke frie vekter.

Ved trening er trenden for stabilisering og hjelpemuskler å gå i utmattelse større, og derfor vil en god jobb med kabler og maskiner bli favorisert av den større stabiliteten de får. I dette tilfellet kan vi for eksempel foreslå:

Anta at treningen er delt inn i ABCDE, å være:

  1. deltoides
  2. armer
  3. Lår, hofter (rumpe) og mage
  4. Pectorals og kalver
  5. Dorsal og trapesformet

På den måten velger vi tre øvelser for hver gruppering (Være stor eller liten) og følg bevegelsens sekvenser.

For eksempel kan vi foreslå trening som følger:

A - Militær utvikling med håndvekter (fri vekt)

  • Lateral løfting med kabler (kabler)
  • Korsfest i omvendt maskin (maskin)
  • Omvendt korsformet med håndkler på benk 45º (fri vekt)
  • Frontløft med kabler (tauhåndtak) (kabler)
  • Side høyde sitter på maskin (maskin)

Merk at siden vi roterer de tre lederne til deltoiden, tar vi en sving etter det grunnleggende prinsippet om trening, og vi returnerer den syklusen på samme måte.

B-Lukket, liggende (fri vekt)

  • Fransk triceps forlengelse med kabel (kabler)
  • Dips (maskin)
  • Direkte tråd med EZ bar (fri vekt)
  • Kryss tråd med høyt skive (kabler)
  • Ensidig scott-tråd (maskin)
  • Omvendt tråd med stolpe EZ SS Gripet håndtak med stang bak kroppen (fri vekt)
  • Griphåndtak med kabler og rettstang SS Griphåndtak med rett håndtak og kabler (kabler)

Merk at fordi underarmene er ekstremt små muskler, er det ikke behov for overdreven øvelser, så vi vil bare bruke to sett.

C - Free squat (fri vekt)

  • Utvidende stol (kabler)
  • Ben Trykk 45º
  • Stiv med bar under trinn (fri vekt)
  • Flexor bord (kabler)
  • Stiv i knebøyhakk 45. (maskin)
  • Abdominal på bordet (fri vekt)
  • Nektet buk med føtter festet til remskiven (kabler)
  • Abdominal i stol (maskin)

Vær oppmerksom på at selv om vi er i en maskin i extensorstolen og flexorbordet, bruker vi faktisk kabelmotstander.

I dette tilfellet vil dette være mye mer gyldig enn for eksempel bruken av snorøvelser på remskiven for lårene.

D - Skrå benkpress med dumbbells (fri vekt)

  • Hakkede krucifix med 30º bankkabler (kabler)
  • Supine avslått på Smith Machine eller Hammer Strenght (maskin)
  • Plantarfleksjon i den vertikale benpressen (maskin)
  • Merk at vi bruker det samme prinsippet i underarmene til kalvene.

E - Fast bar (fri vekt)

  • Lav rad med kabler og trekantet håndtak (kabler)
  • Forreste paddel (maskin)
  • Bøyet padle med omvendt fotavtrykk (fri vekt)
  • Pullover med tovtrekker på remskive (kabler)
  • Nøytral padle på maskin (maskin)
  • Sittende hantel krymper SS krymper på Smith med stang bak kroppen (maskin)

Merk at det samme prinsippet som ble brukt for underarmene og kalvene også ble brukt til trapesen. Legg merke til at på grunn av behovet for et større antall øvelser for å betrakte hele dorsalområdet, ble det brukt to treningsrotasjoner i treningen.

Antall sett, repetisjoner, samt resten mellom settene er ikke fastslått, da dette vil variere i henhold til formålet og individuelle behovene til hver.

Husk imidlertid at jo mer du jobber på mindre tid du utfører, og jo høyere intensiteten av trening, jo bedre blir resultatene dine..

konklusjon:

I dag kjenner vi et enkelt, men annet opplæringssystem, slik at du kan øke i repertoaret ditt og foreslå flere variasjoner i kroppen din for å optimalisere resultatene dine..

Vær imidlertid oppmerksom på at det trengs en god gjenoppretting mellom en treningsøkt og en annen, slik at du kan få mest mulig utbytte av treningen.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!