Det er mange former for vekt trening som kan bli representert av mange idretter. Blant dem kan vi nevne kraftløfting, bodybuilding, weightlifting eller strongman. Det er imidlertid åpenbart at kroppens naturlige styrke mot noen motstand nesten alltid kan brukes i enhver sport.

Ulike representasjoner av modaliteter som involverer kraft gjør det mulig å observere mange teknikker, systemer og treningsmetoder. Og disse utallige mulighetene kan bli sammenvevd med hverandre, jo mer stimuli kroppen din mottar desto mer må den generere adaptive prosesser, og jo mer vil det oppnå resultater.

Ulike bevegelser, ulike teknikker er deler av disse representasjonene av styresport. Derfor vil vi i dag kjenne noen av dem for å maksimere resultatene, enten de er relatert til forbedring av helse og livskvalitet, vekttap, økning i muskelmasse eller noe annet spørsmål. men, Det er viktig å understreke viktigheten av å alltid observere de ulike responsene til kroppen din hver av dem for å kunne velg de som er best for deg, og selvfølgelig dine mål generelt. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • # Variasjoner i gratis hakke
  •  # Supine fotavtrykk og fotavtrykk i bar batter
  • # Teknisk trening for bedre grunnundersøkelse
  • #Supers og dykk med omvendte fotavtrykk for triceps
  • # Sidehøyde med forskjellige spenninger

# Variasjoner i gratis hakke

En av de viktigste bevegelsene i menneskekroppen er hukommelsen. Faktisk, i mors livmor selv, knytter babyen seg, som representerer den mest primitive manifestasjonen av en posisjonering. Å være en naturlig bevegelse, hekken kan forstås som en av bevegelsene vi aldri bør lære oss, men nysgjerrig nok, dette er en av de viktigste som vi har mistet gjennom årene, og det er derfor mange muskuloskeletale sykdommer og kroppsforstyrrelser oppstår.

Derfor er det FORPLIKTELSE for at en person skal ha en slags huk i rutinen, spesielt hvis han ønsker en forbedring i livskvaliteten. Unntatt under ekstremt spesifikke tilfeller er det viktig at han kan gjenoppleve denne viktige bevegelsen.

På denne måten blir ulike former for knep og forskjellige variasjoner veldig interessante når du utfører denne bevegelsen under overbelastning. Vanligvis er den vanligste modusen for hekling med hevelhalsen i ryggen eller enda mer anatomisk, med dumbbells. Disse variasjonene begynner imidlertid å bli litt kjedelig og noe ineffektiv, så vi kan tenke og andre måter å knep.

En av de første variantene kan være hakke med baren foran. Denne bevegelsen vil rekruttere kjernen din (midtpunktet i kroppen, det vil si buk- og lumbalmusklene) og vil kreve mye mer balanse og stabilitet på kofferten din.

I andre tilfelle kan vi bruke squats med baren over kroppen. Det er imidlertid viktig at kun avanserte personer med god NEUROMOTOR CONTROL utfører denne bevegelsen, ellers kan det forekomme alvorlig skade, skade eller ulykker. I tillegg kan enkeltpersoner som har problemer med skulderbeltet eller de øvre pendel-armene ikke ha så mange fordeler ved å utføre knebøyet med stangen over kroppen.

Hekken med stangen over kroppen vil kreve enda større balanse, spesielt i kjerneområdet og enda mer enn armene selv, forresten.

 # Supine fotavtrykk og fotavtrykk i bar batter

Padling er også en grunnleggende øvelse i bodybuilding. For både menn og kvinner, denne øvelsen er svært effektiv, spesielt for å arbeide "kjerne" av dorsale muskler. Dessverre, mange mennesker utfører denne bevegelsen, i bodybuilding treningssentre, men i helt feil vei og fortsatt har mye tvil, tross alt, kroppsøving fagfolk meste har en stor inkompetanse å forstå vekten, enn si pass på kunnskap.

Blant de hyppigste tvilene om padleslaget er om det er forskjell mellom det supinerte fotavtrykk og det utprøvde fotavtrykket. Faktisk er det ja: A For det første kaller det bedre for nedre delen og fokuserer også på vanskeligere arbeid på biceps og underarmene. Allerede fotavtrykk Mandilen krever bedre dorsals øvre og midtre krykker.

Men utover disse variasjonene når det gjelder mest etterspurte området fra en fotavtrykk og den andre, er det et poeng å merke seg: Ikke alle mennesker har full supinasjon av underarmene og hendene ... Så mange har forskjeller på opp til 20, som ikke er en "Feil", men snarere en anatomisk variasjon. Imidlertid har disse menneskene som er 20º under supinering, ofte svært vanskelig med straight barbell øvelse i det supinerte fotavtrykk, noe som kan generere ubehag, tendinitt, problemer knyttet til medial epicondyle etc. I dette tilfellet anbefales det anbefalte fotavtrykk som et forebyggende skjema eller, avhengig av tilfellet, opp til det supinerte fotavtrykk, men laget med EZ-bar.

derfor, observere deres anatomiske forhold og bruk de mulige variasjonene i produktiviteten, men enda mer, i sikkerhetstilstand, slik at deres øvelser ikke trenger å bli avbrutt av kroniske og / eller akutte skader.

# Teknisk trening for bedre grunnundersøkelse

Landundersøkelsen er også en av de ansett som "foreldre til bodybuilding". Involverer en slags knebøy, men også et uttak av en lavere sted, kan du se fra de tidligste dagene av våre arter sin tilstedeværelse i det var det alltid nødvendig å fjerne gjenstander fra gulvet, gjør slikt tiltak under en jakt eller noe sånt.

den Ground lifting ber om nesten alle muskler i kroppen, men spesielt lumbaleområdet er ettertraktet. Dermed kan vi tenke på noen hjelpøvelser til landundersøkelse for å optimalisere denne regionen, og for å oppnå mer solide resultater

Det er mange variasjoner av forlengelse og lumbal hyperextension, som i surfbrettet blant andre. Men en av de mest effektive er den såkalte "God morgen."Eller på engelsk, "God morgen". det Bevegelsen er ferdig med stangen på ryggen og med beina godt fra hverandre, for å tillate et bredt spekter av bevegelse, foruten å forlate knærne alltid rett, og krever ikke bare en god lumbalkraft, men hovedsakelig en fullstendig stabilisering av stammen og kjerneområdet slik at den kan utføres. Ellers kan det på noen måte føre til skade eller til og med ineffektivitet i det aktuelle året.

Hvis du virkelig vil ha meningsfulle resultater, må du tenke på å ha bakken løftet i kroppsbyggingsrutinen, men i tillegg må du tenke på hvordan du optimaliserer det for å oppnå en bedre og tryggere utførelse av hovedbevegelsen.

#Supers og dykk med omvendte fotavtrykk for triceps

Supine og dykking er øvelser som vanligvis brukes i både pectoral trening og triceps trening. På en eller annen måte, hvis de er godt organisert, kan de brukes med stor effektivitet for begge og, selv, er gode øvelser, som skal sammensettes, multiarticulate og for å be om en stor mengde muskelfibre.

Men vanligvis bruker vi benk trykk med tradisjonelle fotavtrykk, bærestaven i carpal region, såvel som vi gjør dykk eller i dette andre tilfellet, med en nøytral grep (hender som vender mot kroppen).

Vi kan imidlertid bruke noen få triks for å øke etterspørselen etter triceps. Et slikt knep er å reversere fotavtrykk, det er, i stedet for fingrene, Ikke lene seg bakover, de kommer til å peke fremover. og i tilfelle av dips (i maskiner), i stedet for å vende fremover, vender bakover.

Tydeligvis er tendensen at du må bruke mye mindre belastning, og dette kan være interessant hvis du vil øke intensiteten til bevegelsen, men uten å bruke belastningsøkningen.

Denne teknikken, selv om den er svært effektiv, kan ikke angis i det hele tatt. Personer som har problemer eller leddskader kan ende opp med å bli skadet eller forverre en skade. Begynnende personer bør ikke gjøre disse bevegelsene fordi, i tillegg til å ha bedre fordeler med det grunnleggende, kan de ha en eller annen type skade på grunn av mangel på nevromuskulær og neuromotorisk kontroll.

Absolutt, hvis du er allerede en person med litt erfaring, du vil oppnå gode resultater med disse variasjonenes, og dette er gode alternativer for deg å gå inn i treningsrutinen din.

# Sidehøyde med forskjellige spenninger

Deltoiden består i utgangspunktet av tre hovedområder: A foran, side og bak, være at den laterale er vanligvis den ene som visualiseres mellom utøvere av kroppsbygging og de som gir en ekspressiv differensial for en god form.

Sidehøyder er praktisk talt obligatoriske i deltoid trening, enten for en mann eller en kvinne. Faktisk er det nettopp sideløftet som fremmer bredden på stammen, og dette er et av kravene som mest genererer en vakker kropp og en av de mest observerte oppdragene i bodybuilding mesterskap.

På grunn av dette, jo mer vi kan verdsette sidestykket av våre kropper, desto bedre blir det, og for det kan vi velge forskjellige måter å stimulere denne regionen på.

I utgangspunktet gjør mange mennesker bare sidehøyde med dumbbells eller mange kabler. Faktisk er disse grunnleggende øvelsene og svært effektive. Men over tid blir de relativt svake stimuli, noe som kan forbedres med økningen av noen teknikker. Blant dem kan vi nevne forskjellige spenninger i laterale høyder.

Som vi vet (eller burde vite), utøver dumbbellene en type spenning som ikke er standard, i motsetning til kablene der spenningen må (eller bør være mange dårlige remskiver i dag) for å være kontinuerlig, det vil si like gjennom bevegelsen. Har du noen gang vurdert bruk av elastiske motstandsbånd i kombinasjon med håndvægte eller til og med motstandsbåndene selv? Hvis ikke, begynn å tenke og bruke den hypotesen. Det kan virke som noe veldig lett å gjøre, men når du legger det i praksis, vil du se effektiviteten og vanskeligheten som denne teknikken har.

Ved hjelp av sidehøyde med håndlister som eksempel kan vi sette en kontinuerlig elastikk og trappe på den, dele den i to (i et halvt), holde et av spissene på hver side mens du også holder håndlokkene. Dermed vil du utføre bevegelsen med elastikkens spenning (som faktisk representerer forskjellige spenninger, avhengig av tykkelsen på materialet som brukes) og samtidig også med overbelastning av dumbbell. Det samme, selvfølgelig, kan bare gjøres med elastikkene, i tilfelle du ikke ville holde håndlampene med hendene dine.

Andre måter å bruke forskjellige stammer på er ved bruk av skiver (uten håndlister), med en treningspartner som vet og kan gjøre noen form for overbelastning på skuldrene, ved hjelp av maskiner som har kabler, samt mange leddmaskiner (hvis treningsstudioet ditt har slikt utstyr), blant andre muligheter.

De forskjellige spenningsformene er i stand til å stimulere ikke bare muskulaturen selv, men også selve det neuromotoriske systemet.

Det er imidlertid verdt å nevne at mange mennesker begynner å finne mange teknikker for de forskjellige mulige spenningene. Husk derfor alltid at hvis du ikke er sikker på noe, er det best å ikke gjøre det for å bevare din integritet.

konklusjon

Imidlertid kan vi i dag få vite noen alternative teknikker som gjør at du kan øke resultatene dine med kroppsbygging, enten du har som mål å øke muskelmassen, forbedre fysisk kondisjon, redusere kroppsfett eller annen fordel.

Det er imidlertid nødvendig å ikke bare kjenne disse teknikkene, men også å vite hvordan man bruker hver enkelt og, viktigst, alltid å gjøre dem på riktig måte. Likevel bør du vurdere punkter som fysisk biologisk individualitet når du velger den ene eller den andre, og selvfølgelig må du alltid observere nøyaktig responsen til kroppen din.

Selvfølgelig vil mange av disse hjelpe, og du vil sikkert bli overrasket over resultatene.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!