Jeg mener ikke ikke jeg ta med noe som understrekes i den vitenskapelige litteraturen i mange år eller heller si at vitenskap ikke er en god parameter for å ha et utgangspunkt for å følge, men over noen av disse fakta, jeg vil snakke om noe kommer stadig ser i mitt daglige liv, siden jeg er dag-til-dag arbeider med bodybuilding og idrettsutøvere også, opplevelse som jeg har hatt stadig sikkert: og bare snakke om når du bør vite gi tid med bodybuilding.

Det kan virke gal å si med bodybuilding ", Dette kan imidlertid være grunnlaget for at du konsoliderer faste og varige resultater uten å være i «følelser og gå» -effekter som gir deg tid til å trene og passerer en gang til å drepe deg selv til å trene.

Men virker det forvirrende å si at "å gi tid i bodybuilding" er en måte å få ham til å "fortsette å øve kroppsbygging hele tiden?". Ja, jeg er enig, men i denne artikkelen vil du bedre forstå disse prinsippene.

Artikkelindeks:

  • Overdreven trening
    • overreaching:
    • overtrening:
    • Bunout syndrom:
    • Knusningssyndrom:
  • Hvordan ta en pause i bodybuilding?
  • Tilbaketrekking på grunn av overdreven trening

Overdreven trening

Jeg våger å si at mer enn halvparten av uttak av vekttrening, eller annen idrett, er fordi den ikke bringer den samme gleden som brakte de første dagene av sin praksis til folk. Likevel tør jeg si at selv de som fortsatt hardt på noen sport, og ved en tilfeldighet, har et problem, dette er ikke på grunn av mangel på innsats, men på overanstrenge som kroppen ikke kan riktig administrere.

Det er ikke uvanlig å se toppsportere som har prestasjonsfallfaser. Vanligvis er dette resultatet av mye trening og prosesser som overreaching eller overtraining.

Videre må vi forbinde disse fakta er vanligvis nært knyttet til psykiske press. For eksempel, la oss anta en fotballspiller som på det tidspunktet blir belastet av trenerne, klubben, hans venner og familie, fansen ...

Det er meget sannsynlig at det, spesielt hvis det ikke har en god struktur, vil det få problemer i ytelsen. Det samme gjelder for kroppsbyggeren som er gissel mot samfunnet og media og ønsker å nå en god kropp, og raskt. Å bli presset fra alle sider, mener han at han skal gjøre sitt beste, men etter en topp kan han ikke lenger gi sitt beste.

Men hvis vi snakker til deg for å bremse til tider i kroppsbygging, må vi forklare hva resultatene av ikke å gjøre denne pause er i denne praksisen. Blant dem kan vi nevne:

overreaching:

Karakterisert av et stadium før overtraining, hvor personen er i kronisk stress, tretthet, men at om noen dager kan resten løses.

overtrening:

Karakterisert av intens tretthet, som kan kreve spesifikke næringsmetoder, avstå fra fysiske aktiviteter, spesifikk medisinering og i ekstreme tilfeller andre medisinske og terapeutiske prosedyrer.

Bunout syndrom:

Dette er et syndrom preget av overtraining og psykologisk trykk. Vanligvis gjenoppretter personen ikke så lett og et Burnout-syndrom, og forresten er dette ekstremt vanlig blant idrettsutøvere. Vanligvis mister individet all interesse i sportspraksis som utfører. Han utvikler seg selv ofte mot det, ofte.

Knusningssyndrom:

Karakterisert, spesielt ved bindevev, som kan føre til endringer i nivået av insulin og andre hormoner i kroppen.

Hvordan ta en pause i bodybuilding?

Når vi snakker om å ta en pause, snakker vi ikke om å forlate trening til side, men heller, bryr seg om resten dager at du gir kroppen din intensiteten i hver treningsøkt, den generelle oppdelingen av treningsøktene og også en periodisering som kan anses som viktig for planlegging og sport.

Først av alt må vi se på hvordan vår opplæringsavdeling er generelt. For de fleste er ca 3-4 ganger ukentlig trening villig.

For enkelte personer kan opptil 5 ganger fortsatt betraktes som en god margin. Hvis du trener ofte, gjenoppretter kroppen din aldri (og bringer aspekter av overkompensasjon) for å ha mer intense treningsøkter. Så sjansene er at du ikke gjør fremgang i treningsøkten.

For det andre er det nødvendig å vurdere en periodisering og fortrinnsvis en stimulerende periodisering. Det er fordi hver ny fase vi ser etter i periodiseringen, har vi en ny utfordring fremover. Og hvis det skjer å være kort av hva vi kan gjøre, har vi ikke nok stimulans.

Periodiseringen av opplæring, for eksempel, kan gjøres om et år, dedikere perioder for styrke gevinst, muskelmasse gevinst, kroppsfett reduksjon og så videre. Det er verdt å ha en god periodisering den profesjonelle hjelpen.

For det tredje er det svært viktig at denne periodiseringen også krever en absolutt hvileperiode og ikke trenger å være i lang tid. En eller to uker maksimalt, vil hjelpe kroppen din til å komme seg fra et hardt treningssystem gjennom hele året.

Likevel kan denne "hvile" perioden innebære perioder med litt mindre intensitet i trening, sporadisk trening og så videre. Husk at kroppen din ikke er en maskin, og så må du ta en pause for det også..

Så mye som du tenker på måter å akselerere utvinningen din, som med bruk av erogene hormoner, trenger kroppen din REST! Du kan til og med maskere dette for en stund, men du vil sikkert ikke kunne i lange perioder.

Tilbaketrekking på grunn av overdreven trening

Det er noe som litteraturen har rapportert mer og mer: Oppgivelsen av for mye trening. Generelt sett begynner folk som intensivt forfølger mål og derfor trener uten hvileparametere, vanligvis å gå inn i ekstreme tretthetstilstander. Denne trettheten er imidlertid ikke bare fysisk, men også psykologisk. Dette får en stor del av disse personene til å gi opp å øve kroppsbygging.

For det første fordi de vil være "fulle" av å gjøre de samme tingene og følge en bestemt rutine. For det andre bruker ikke mer mange resultater eller selv begynne å regress, noe som fører til en total forferdelse på allerede bygget og for det tredje fordi ofte ender opp med å skade og noen skader kan være så alvorlig som vil ta deg fra din trening.

Å gi opp kroppsbygging er mye verre enn å vurdere alle de tidligere nevnte faktorene, for eksempel hvile eller en "ferie" av kroppsbygging. Sikkert, ved å være mer balansert, vil du fortsette å øve og dermed få stadig mer solide resultater.

konklusjon:

Øvelsen av kroppsbygging er ekstremt interessant for de mest forskjellige formål. Og det er kjent at uansett hva resultatene dine er, er det mer enn grunnleggende at du er disiplinert og dedikert.

Imidlertid bodybuilding praksis kan være et tveegget sverd, siden inkonsistente protokoller kan føre den enkelte til ekstrem trøtthet og kan forårsake skade tilbaketrekking av mental utmattelse og / eller fysisk, og selv en aversjon mot sport.

Så alltid balansere i protokollene dine, og søk alltid profesjonell hjelp. Dette vil være avgjørende for å bygge solide og langvarige resultater.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!