Det er ikke uvanlig i dag å finne folk som ønsker å optimalisere sin fysikk, enten ved å redusere prosentandel av kroppsfett, ved å øke mengden muskelmasse eller til og med de to målene i spørsmålet.

Men denne samme måte, ulike nivåer vil bli påvirket av disse forskjellige mennesker, det vil si, noen ønsker å bo med en fysisk litt mindre, men mer definert, andre med en større og mindre definert fysisk og atter andre ønsker å gå til ytterligheter , med en vakker kroppsbygning stor, muskuløs og definert.

Og dette gjelder både for menn og kvinner, siden flere og flere paradigmene til kvinnelig bodybuilding-praksis blir utelukket fra det moderne samfunn.

Men når det gjelder å bli stor, er det ikke uvanlig å se folk som ønsker det. På samme måte, og like intens som hans egne ønsker er spørsmål om hvordan du gjør dette og, selvfølgelig, hvor du skal begynne.

I lys av de mange teoriene som eksisterer innenfor scenariet til bodybuilding, Det er vanskelig å vite hvor og hvordan man skal starte.

Hvis du noen gang har lurt på hvordan du kan få stor praktiserende bodybuilding, i dag snakker vi om det, og gir noen grunnleggende prinsipper som kan og bør følges av deg, for å maksimere resultatene dine.

Artikkelindeks:

  • Tilstrekkelig opplæring
  • Passer på kostholdet
  • Høyere forbruk av energimat
  • Fokus på matkilder til karbohydrater
  • Optimaliser treningstiden din
  • Resten flere dager i uken
  • Spis så mye mat som mulig

Tilstrekkelig opplæring

Før vi tenker på andre elementer, og når vi har klart definert vårt mål (eller våre mål), må vi søke den nødvendige og ideelle stimulansen slik at de kan oppstå.

Sett på en annen måte, hvis det ikke er noen stimulus, er det ikke noe svar, og derfor kan det ikke bli noen fremgang..

Stimulansen for økning i muskelmasse er nettopp praksisen med vekttrening eller motstand øvelser med vekter, som vekten kommer til "muskuløs action".

Det er ingen bruk som ønsker å øve en annen sport med sikte på en betydelig økning i muskelmasse, spesielt aerob sport (sykling, fotball, svømming, etc.).

Derfor må vi få musklene til å få et større arbeid enn de kan tåle på en progressiv måte, noe som fører til at han må overvinne sine grenser hver dag, og derfor må han tilpasse seg nye stimuli.

Analogt er det som om vi vil kjøre for 10 km ...

Vi startet en dag med 1km, den andre, 1,5km, den tredje 2km og så gradvis til vi nådde målet vårt.

Med muskler forekommer nesten det samme, og dette skyldes det faktum at han er i stand til å tilpasse seg mer og mer til slike intensitetsstimulanser.

Tenk på denne måten må vi stadig trene intensivt og på riktig måte. Og dette refererer direkte til det faktum at treningen vår må tilpasses våre individuelle forhold og behov, siden hver kropp reagerer annerledes på samme og forskjellige stimuli.

opplæring divisjoner av de vedtatte systemer, former og teknikker som er involvert i det, resten tid mellom treningsøktene, varighet, alt, absolutt alt om opplæring være involvert direkte eller indirekte med deres utviklingsnivå.

Derfor er det første skrittet å skreddersy treningen i henhold til målet ditt og dine individuelle forhold. For dette er det ingen regel, men en nøyaktig vurdering som må gjøres av en god profesjonell og selvfølgelig dag for dag, som du vil bli kjent med din egen kropp.

Passer på kostholdet

Vi vet allerede at stimuliene er de første skrittene, slik at vi kan få noe svar som vi vil ha. Imidlertid vil dette svaret bare være det vi vil, faktisk hvis det er manipulasjoner for at de skal skje, og dette involverer direkte prosessen med å øke muskelmassen med dietten.

den diett er manipulasjonen slik at kroppen reagerer tilstrekkelig med det vi ønsker, det vil si at dietten er kilden til nødvendige substrater slik at kroppen ved bruk kan utvikle seg mer og mer.

En diett som er ubalansert vil sikkert ikke tilfredsstille de enkelte behovene til et individ, og derfor vil han ikke få gode svar.

Som trening er dietten hovedsakelig individuell, og med andre ord vil det ikke være kakeoppskrift.

Kostholdet til de som søker gevinst av muskelmasse det er ikke "spiser mer" diett, men heller en diett som er helt forskjellig fra andre mennesker, med en reell positiv energibalanse, men som ikke er ubalansert.

Dietter som involverer en diett uten regler og ubalansert hvis enten kan bli kalt en protokoll.

Husk at for å få gode nivåer av muskelmasse, må du også få gode nivåer av helse, hovedsakelig oppnådd gjennom det du spiser!

Høyere forbruk av energimat

Ved å snakke om diett, kan vi ikke unnlate å nevne at innenfor det er kanskje det viktigste elementet etter proteiner (som er praktisk talt regelen for hver diett) bare den energimat, det vil si de viktigste leverandørene av energi til kroppen.

Enkelt sagt, hva som skiller seg sterkt fra en muskelmasse får diett er nettopp økningen i forbruket av disse matene for å gi mer enn kroppen brukt. Disse prosessene kalles overkompensasjon.

Mange unnlater å ha positive resultater av frykt for inntak av disse matvarene, og ender opp med stillestående og uten materielle eller metabolske forbedringer.

Så vær ikke redd for å spise mat med betydelig energiværdi. De er de viktigste komponentene i dietten din på den tiden.

Fokus på matkilder til karbohydrater

Selv om energimat er viktig, er det en gruppe som bør fremheves i dem: Karbohydratgruppen.

Dette er fordi dette er den viktigste kilden brukes av energi cup, som er vår metabolske enheten har en meget stor kapasitet i karbohydratmetabolismen og bruken er eksemplarisk, og det er viktig, spesielt for de som ønsker å ha en positiv energibalanse i kosten.

Glykogen bør helst forbrukes ved alle måltider, men før og etter trening er de enda viktigere, da dette vil optimalisere glykogensyntese.

Generelt, i offseasonen, eller i gevinst av muskelmasse, du trenger ikke å fokusere på å velge for mye karbohydrater.

Dette er ikke å si at du bør tette sukker, for eksempel. Men bruk av mer lettfordøyelige karbohydrater som bagels, hvitt brød, potets engelske poteter, stivelse, ris krem, polenta og andre er helt akseptabelt, og i mange tilfeller også indisert som vanskelig å fordøye mat kan mage-tarmsystemet i løpet av denne tiden.

Optimaliser treningstiden din

Opplæring er viktig. Men for mye trening kan ha en svært skadelig effekt på kroppen din.

Dette skyldes at overdreven trening kan føre til at kroppen din går inn i utilstrekkelig slitasje, og mer enn det, til slutt fremmer metabolske hendelser som går bort fra anabolisme og har en tendens til katabolisme.

Optimaliser treningstiden handler om å nyte et godt volum innen en tidsperiode, som ikke trenger overstige 40-50 minutter.

Med en meget høy intensitet, vil dette være nok til å anabolsk stimulere musklene og fremme gode resultater.

Resten flere dager i uken

Mange mennesker overser betydningen av hvile, spesielt mellom økter og trening fordi de tror de vil miste muskler når de hviler.

Men tvert imot: Veksten av muskler forekommer nettopp akkurat nå, det vil si hvis trening er stimulans for utvikling, forekommer dette i sin tur nettopp i ro.

Ikke vær redd for å hvile flere dager i offseason-uken. Omtrent 4 ukentlige treningsøkter vil være mer enn nok for de fleste.

Spis så mye mat som mulig

Offseason-perioden krever et stort utvalg av næringsstoffer å forlate kroppen i et anabole miljø.

Og dra nytte av denne perioden fokuset er ikke reduksjon av kroppsfett, vi har råd til å spise en rekke mye større matvarer, inkludert ikke så sunn mat som hamburgere, pommes frites eller noen andre snacks.

Selvfølgelig bør man fokusere på sunn mat, men variasjon er svært viktig.

Ikke glem at jo mer du kan gi forskjellige næringsstoffer til kroppen, desto bedre blir utnyttelsen av disse for metabolisme.

konklusjon

Det er mange poeng som kan henvises til gevinst av muskelmasse.

Men for å bli veldig stor er noen små faktorer enda mer betydelige, noe som vi kunne vite i dag.

Få derfor mest mulig ut av disse tipsene, og dra alltid fordelene med god og sikker informasjon for å optimalisere resultatene dine.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!