Mange begynner å trene kroppsbygging og vil allerede ha en klar visjon om hvor de kan nå. Spørsmål som "hvor mye kan jeg få fra min biceps?" Eller "hvor mye skal jeg ha i min quadriceps?" Kan være mer vanlig enn vi tror.

Sannheten er at folk er umiddelbare og engstelige av naturen, men det er også motivasjonsfaktoren: "Jeg får opp til 115 cm av pectoral." Uansett hva årsaken er, er det ja, en måte å beregne hva din grensegrense vil være, med gode sjansene for suksess. Vi snakker om Formel av John McCallum.

Johm McCallum var en av de mest respekterte forfattere på 60- og 70-tallet, og skrev i mer enn 10 år sin kolonne "Nøkler til fremgang"For bladet"Styrke og helse"

Ifølge John McCallums formel, basert på pulsmåling, kan vi beregne realistiske tiltak av gevinster i kroppsbygging for kroppens store muskler. Og her er det:

  • Bryst: 6,5 x pulsmåling;
  • Hip: 85% av brystet;
  • Midje: 70% av brystet;
  • Quadriceps: 53% av brystet;
  • Nakke: 37% av brystet;
  • Arm: 36% av brystet;
  • Kalv: 34% av brystet;
  • Underarm: 29% av brystet.

Du kan måle håndleddet like over bein som stikker ut over den lille venstre håndledd ben (ulna styloid prosess), det vil si, på motsatt side av albuen, som anbefales McCallum, og nedenfor (side).

Hvis tatt under styloidprosessen, vil bredden på håndleddet trolig være noe mindre enn hvis målt over benet, og dermed produsere et sett med litt mindre omkranser. Vær konsistent med hvordan du måler pulsen.

Ikke alle vil falle perfekt inn i settet av mål produsert av denne formelen, fordi det antas at størrelsen på pulsen korrelerer direkte med beinstørrelsen gjennom hele kroppen. Med mange mennesker er dette ikke helt så.

I tillegg har mange mennesker deler (eller deler) av kroppen som svarer (eller svarer) bedre enn resten av kroppen, og produserer tiltak mindre eller større enn omkretsene projisert med formel.

Noen mennesker har en underkropp med en større beinstruktur enn deres øvre del, og knemålinger er betydelig større enn deres håndleddomkrets, proporsjonalt sett.

Andre mennesker er de omvendte. Hvis forskjellen mellom øvre og nedre struktur er slående, i hvert fall for en konkurransedyktig body builder bør hindre muskel forskjellene blitt overdrevet og ut av proporsjoner trenings.

Ved hjelp av McCallums formel vil en 17-centimeter håndled produsere en pectoral på 110,5cm, hofter på 94cm, midje på 77,3cm, lår på 58,5cm, nakke på 40,8cm, armbøyde på 40cm, kalver på 37,6cm og en bøyd underarm på 32cm.

Husk at disse beregningene ikke presenteres som grenser, men som retningslinjer. Mange av dere vil kunne overvinne disse målene, men før du overgår dem, må du først nå dem. Beregn ditt eget sett med sirkler ved hjelp av McCallums formel.

Fokus på å nå disse omkretsene. Bare etter det, anta at du fortsatt vil bli større, og bruk deretter formelen igjen for nye mål. Slik fungerer det i praksis.

Artikkelindeks:

  • Benstruktur
  • Bonus: Video Formula MacCallum: Det er mulig å forutsi dine tiltak i kroppsbygging?

Benstruktur

Benstrukturen varierer sterkt, selv om ekstremene, dvs. pulser mindre enn 15,24 cm eller større enn 20,32, er svært sjeldne. Selv om beinstruktur er en viktig faktor, er det ikke en absolutt konsensus som er ideell for å bestemme potensialet for muskelutvikling.

Det er ikke nødvendig å bli borte ved tiltak, siden virkningen som beinstrukturens variasjon kan gi, er enorm når vi snakker om forskjellen mellom struktur av øvre og nedre lemmer.

Igjen: Det er bare en spekulativ parameter, ofte effektiv. David Willoughby, en kjent kroppsbygger, skrev i november 1979 til Iron Man Magazine at McCallums formel var "et mål for unge menn og menn med gjennomsnittlig muskelkraft".

Selv godt trente folk lett kan overstige de kretser som Willoughby trekker fram, er det en god start, ærlig, for folk som begynner i bodybuilding og ønsker å ha noen spekulert tiltak for fremtidig sammenligning.

Her er hvordan tiltakene rådet Willoughby fremstilles, sammenlignet med McCallum formel leddet under ulna styloid -prosess (dvs side) og med en åpen hånd.

Alle målinger av nedre lemmer med ben rett, men avslappet og lår på den største omkretsen; Midje på det smaleste punktet på kofferten, uten å inspirere; hofter på høyeste punkt, med føttene sammen; bryst på nivået av brystvorten (unexpanded); arm bøyd på det største punktet; underarm på det største, tetteste punktet; nakke i den smaleste delen.

Etter det, sammenlign høyre og venstre side av kroppen og gjør gjennomsnittet enkelt. En god fysiker er ikke bare et sett med tiltak. Noen menn skryter av sine 45 cm armer, men er ikke så ivrige etter å kommentere sine 35 cm kalver.

Din fysikk er resultatet av alle dine omkretser, symmetri, volum, definisjon. Hvis du er en kroppsbygger, vil du ha balanse i kroppen din, fra nakken til kalvene.

Uavhengig av din personlige preferanse i kroppsbygging, hypertrofi eller styrke, trenger du styrke og utvikling i deler av kroppen som ikke har dramatiske effekter på symmetri og fysisk struktur.

Du bør være bekymret for tykkelsen, bredden, tettheten og kvaliteten på musklene du ikke vil synes å være en "fett sterk" eller en "lean som har styrke".

En kroppsbygning har sin største innflytelse i forhold til utseende, ikke med målinger. Selvfølgelig er de to relaterte, men ikke så relaterte at du bare bør bekymre seg om målinger. 

Basert på observasjonen og en oversikt over andre formler, opprettet vi et bord med kroppsvekt, veiledning for menn som tar hensyn til beinstrukturen og høyden. Fungerer bra med de som har 10% kroppsfett.

I et lavere kroppsfett blir sammenligningen av den teoretiske beregningen med den virkelige enda mer lik. Men det er temaet for en kommende artikkel.

Bonus: Video Formula MacCallum: Det er mulig å forutsi dine tiltak i kroppsbygging?

Personlig, vår Youtube-kanal er fullpakket med kult innhold, og hvem kom denne gangen for å dele kvalitetsinnhold er vår Onkel Betong!

Kan du forutsi hvor mye du kan få på bodybuilding ???? Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

For nå, ta dine nåværende målinger og bruk McCallums formel: Det kan være måten du skulle gå på, et mer realistisk mål å oppnå, og det kan gi deg den ekstra motivasjonen i treningsstudioet.

Inntil neste gang!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!