Inntil for noen år siden, da det kom til fysisk aktivitet for vekttap, hadde leger, ernæringseksperter, fysiske lærere og andre eksperter aerob trening som grunnlag for det formålet. Intuitivt ble det antatt at med høye energiforbruk, som overgikk kaloriinntaket, var det mulig å rekruttere mer energi fra kroppens butikker og redusere vekten. Det er åpenbart at dette er en sannhet som har spredt seg til verdens fire hjørner, og til denne dag er det en grunn til sikkerhet for mange mennesker.

Men med utviklingen av vitenskap, forskning og kunnskap som er alliert til å praktisere, har det blitt innsett at prosessen er litt mer kompleks enn vi forestiller oss, og samtidig er det litt mindre komplisert å gjøre enn vi tror vi er. Det er klart at aerobene har blitt erstattet av motstandsøvelser med vekter, som har økt betydelig de siste 10 årene i gjennomsnitt. Men dette er ikke ved en tilfeldighet: Det ble innså at kroppsbygging hadde så mye eller mer effekt enn aerobic øvelser, selv.

Men hvordan kan en øvelse som gir mindre kalorier og varer mindre, hjelpe deg med vekttap? Hvordan er det mulig å miste ikke bare vekt, men kroppsfett med kroppsbygging? Dette er poeng som vi vil forstå neste.

Før vi går dypt inn i artikkelen og forstår årsakene til bodybuilding virkelig hjelper i vekttap, vil jeg legge igjen noen poeng på hvorfor dette skjer, og du vil forstå dem ved å lese den totale artikkelen:

  • Du kan stimulere musklene dine til å holde seg fast og tilstede. Ingen bruk har lav vekt og mykt og slap utseende.
  • Økningen i muskelmasse fører til at fettet elimineres lettere ved å øke basal metabolsk hastighet.
  • Energiforbruket av aerob arbeid er faktisk større under aktivitetsøvelsen. Men de stopper der. Med anaerob treningsøkter som bodybuilding, krever muskelreparasjonsprosessen mye mer energi. Dessuten, selvfølgelig, øyeblikkelig utgifter.
  • Hormonnivåer har en tendens til å øke når de kombineres med fysisk aktivitet med god ernæring. Dette gjør fettet også lettere ødelagt og eliminert.
  • Kroppsbygging i de fleste tilfeller genererer ikke så mye sult som aerob arbeid. Flott poeng for de som har en viss problemer med kostholdet.
  • Når det utføres riktig og med riktig kosthold, er frekvensen av muskelttap fra anaerob arbeid lavere sammenlignet med aerobisk arbeid.

Artikkelindeks:

  • Kroppsbygging som virker på hormonelle faktorer
  • Bodybuilding for vekttap må være stor?
  • Skal jeg utelukke aerobic fra min rutine og bare velge kroppsbygging?

Kroppsbygging som virker på hormonelle faktorer

Disse hormonelle faktorene kan skje gjennom aerob trening, uten tvil. Men i forhold til studier og til og med observere i praksis spiller kroppsbygging en mye mer effektiv rolle. Den første grunnen er ikke bare på grunn av energiforbruket under trening (i noen tilfeller kan det regnes som høyt), men hovedsakelig på grunn av høye KOL etter trening og noen dager etter trening. Alliert med dette, i gjenvinningsperioden, forbruker også mer energi for reparasjoner av de mange vevsmikrolesionados av den fysiske aktiviteten med vekt.

En annen faktor som bør vurderes er virkningen av hormoner under intens kroppsbyggingstrening som GH. Høy GH er vist i vektavstøtende aktiviteter, og som vi godt vet er GH en av kroppens mest potente lipolytiske (fettforbrenning) hormoner. GH kan fortsatt bli forhøyet i dagene etter trening og vil være et svært aktivt hormon i stimulerende proteinsyntese i tillegg sammen med vekstfaktorer som IGF-1.

Et annet hormon sterkt stimulert i vektløftning er testosteron, og det har en tendens til å stige i øyeblikk etter (og dager etter) treningen. Testosteron er som kjent et hormon som er i stand til å fremme økt muskelmasse. Muskelmasse som økes har en tendens til å forårsake en økning i basal metabolsk hastighet, etter alt kan vi ikke se bort fra at muskelvev er det mest energiforbrukende vevet i kroppen.

Alle disse hormonene påvirker ikke bare treningsmomentene, men også på treningsmomentene (dager etter) også. Og det er nettopp av denne grunn at bodybuilding har vært mye mer uttalt enn aerobic øvelser.

Sammenlignet med aerobic øvelser fremmer kroppsbygging vedlikehold og / eller økning av muskelmasse, mens aerobic øvelser ikke har denne kapasiteten, men evnen til å frigjøre energi som i stor skala kan bety muskelkatabolisme.

Bodybuilding for vekttap må være stor?

Mange har ideen om at økt brenning av kroppsfett, mer trening og mer omfattende trening er indikert. Det er ikke ved en tilfeldighet at myter oppstår med trening som taler for høye gjentakelser, endeløse serier og en opplæring som ofte fører til at individet mister fokus.

Sannheten blir fortalt at større systemer selv virker for noen mennesker, uten tvil. Dette er imidlertid ikke en regel. Flere og flere protokoller er vanlige, og de fortaler for kort og anstrengende opplæring. Dette skyldes at hvis vi har et energiforbrudd forårsaket av diett og fortsetter å nedbryte muskel med fysiske aktiviteter, vil de åpenbare resultatene være overdreven slitasje i muskelkatabolismen. På denne måten, mer intense og kortere opplæring mye kan hjelpe med dette, og selv dette innebærer også maksimal styrketrening.

Skal jeg utelukke aerobic fra min rutine og bare velge kroppsbygging?

Ikke egentlig! Aerobic er sunt og kan uten tvil hjelpe med vekttap. For å utelukke aerob eller ikke, å gjøre mer aerob eller ikke og til og med å definere en annen protokoll, er det nødvendig å kjenne personens individuelle behov, deres respons på stimuli og deres kroppslige sammensetning, samt deres modifikasjoner på de forskjellige systemene. Generelt er aerobic ikke 100% utgitt, men de er ikke utestengt. Det er alltid hensiktsmessig å justere med dine egne behov, og derfor anbefaler vi begge en god profesjonell for å spesifisere dem.

konklusjon:

Vektmotstandsøvelser (kroppsbygging) har vært til stor hjelp i vekttap og / eller kroppsfett. Mer enn aerobic øvelser, kan de potensere fettreduksjon så lenge som alliert med et passende ernæringsprogram. Derfor er god veiledning og alltid oppmerksomhet til protokollene og individuelle responsene fra kroppen din til dem grunnleggende!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!