Hele tiden hører vi: "Hvert menneske er unikt", "Det som er bra for en, vil ikke tjene den andre" og slike ting. Det jeg kan si er at dette er en sannhet. Hver av oss har en kroppslig biotype, fysiske og metabolske særegenheter, og så, hva fungerer for fyren på fjernsynet for å gå ned i vekt og / eller få masse, kan ikke fungere for deg.

Men vet du sikkert hva kroppens biotyper er og hva er forskjellene mellom de eksisterende? Bruke prinsipper om ulike biotyper er det beste alternativet for reseptbelagte gode protokoller? Hver person har en enkelt biotype, eller vi kan fusjonere mellom dem?

Hvis du ønsker å forstå litt mer om ulike kropps biotypes, forstår kroppen din biotypen har svaret på disse ulike spørsmål og hvordan du kan optimalisere de beste protokoller slik at du har gode resultater, inviterer jeg deg til å fortsette å lese denne teksten, som vil avklare disse og flere andre tvil i de fleste.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Bodily Biotype: Hva er det??
  • Og hva er kroppslige biotyper??
  • Vi har alle nødvendigvis bare en kroppslig biotype?

Bodily Biotype: Hva er det??

Bodily biotype kan forstås ved tolkningen av selve ordet i prefiks og suffiks. Dermed har vi "bio" som betyr "liv", "type" som betyr "samme" type og "kroppslig" som kommer fra "kropp". Dermed er det mulig å konkludere på en enkel måte som vi snakker om typer organer. Så vi kan allerede forutsi ideen om at det ikke bare er en type kropp.

Til tross for de biologiske individualitetene kan vi standardisere noen forskjellige biotyper, så på en generisk måte å gruppere enkelte individer. Men bare å se på fysiske aspekter av dem, vil ikke gjøre noe bra. Mer enn det er det viktig å forstå de forskjellige metabolske egenskapene til hver enkelt, og på denne måten blir det mulig å diversifisere.

Og dette allerede bringer oss ideen om at man kan ha mer enn én kropp biotypen egentlig når vi snakker om metabolske faktorer og fysiske faktorer, neppe finne en person som er rent en kropp biotype.

Og hva er kroppslige biotyper??

For tiden bruker vi ikke lenger den rene klassifiseringen av en kroppslig biotype, som tidligere nevnt. Det er imidlertid tre store "standard" -grupper som er mest kjent for de fleste. De er:

- ectomorphs: Ektomorfer er vanligvis personer som fysisk har magre kropper og har liten skjelettmuskulatur samt lav prosentandel kroppsfett. Metabolisk har disse individene en svært akselerert karakteristikk og er i stand til å konsumere høye energinivåer selv i hvilestillatelser, spesielt for å imøtekomme kravene til kroppene deres som generelt er store.

Med disse egenskapene, kan vi si at ectomorphs er nesten alltid individer mager utseende, men det betyr ikke at de nødvendigvis har fettprosent: Det er ikke uvanlig å se folk med sin fine utseende, men med muskelmasse forholdet X fett, utsatt for større mengde fettmasse.

Ektomorfer krever en hyppigere og tettere fôring, og for dette er hyperkalsoriske kosttilskudd og / eller andre kosttilskudd ofte nødvendige fordi deres magekapasitet ikke er så stor. På samme måte bør trening (som skal veksle 3 eller 4 i uka) være relativt kort og vanskelig, med lengre hvileperiode enn i andre tilfeller.

VIT MER DETALJER >>> Om ektomorfer!

- mesomorph: Den andre biotypen er den av mesomorphene, individer med store bein, men store ben og med en struktur som er svært utsatt for å få muskelmasse. Mens de er relativt høye, har de også god bein tetthet og bredde. Metabolismen er ikke rask som for en ektomorf, men den er ikke langsom, og er svært utsatt for utvikling av muskelmasse. I tillegg er Mesomorphs egen beinstruktur proporsjonal, forskjellig fra det i det første tilfellet med ektomorfene.

Mesomorfe individer har en veldig god metabolisme for fettforbrenning også, men åpenbart overspising kan være skadelig for kroppen din. Når det gjelder trening, må de være rundt 5 i uken, og i noen tilfeller kan frekvensen være lavere og med samme høye intensitet som i det første tilfellet.

Din diett trenger ikke å være så begrenset, men det kan ikke være så liberal som en ektomorf. Det er foretrukket å bruke komplekse karbohydrater på middels nivå og alltid med gode proteiner og lipider, som også er uunnværlige for kroppen.

Det blir ofte sagt det Dette er den beste kroppslige biotypen for å øke muskelmassen og for å utvikle en god fysisk. Det er imidlertid mulig at denne ikke har en god utvikling hvis det ikke er god innsats. Til tross for privilegert genetikk går hardt arbeid utover det.

VIT MER DETALJER >>> Om Mesomorfene!

endomorphs: Kanskje dette er den viktigste biotypen blant kvinner, spesielt i metabolske termer, fordi endomorphene ikke har bein så store i lengden, men heller i bredden. I tillegg har de brede midje og tette ben.

Med høyere sjanse for opphopning av kroppsfett på grunn av lavere metabolisme enn i andre tilfeller, er det enkeltpersoner som bør ha et mer kontrollert kosthold, selv når det gjelder offseason, fordi hvis de ikke blir for fete. Karbohydratnivåene bør være litt mer moderate og komplekse.

Treningene kan være litt lengre og med en gjennomsnittlig frekvens på 5-6 ganger i uken. I tillegg forebyggende er det indikert å utføre kardiovaskulære øvelser med litt mer frekvens, med ca. 20-60 minutter i 3-5 ganger i uken, selv i offseason-fasen. Du trenger ikke stor intensitet i aerobic og de bør utføres eller minst 6 timer med langkjøring eller på ikke-trening dager, hvis ingen av disse alternativene er meget mulig på grunn av arbeid eller andre forpliktelser, kan det være lurt å bruke aerobic post -training, men aldri før trening.

Ingen vet sikkert, men mest sannsynlig en endomorph har lav evne til å forbrenne kroppsfett og høy kapasitet til å lagre det på grunn av hormonelle faktorer som kan være forbundet med insulin, testosteron og thyreoideahormoner.

VIT MER DETALJER >>> Om Endomorphene!

Vi har alle nødvendigvis bare en kroppslig biotype?

Nei, absolutt ikke!

Det er svært vanskelig å finne noen som er rent en endomorf, en mesomorph eller en ektomorf. Vanligvis er det vanligste å observere personer (både menn og kvinner) med en blanding av en eller flere kroppslige biotyper. For eksempel kan det være et individ som har fysisk struktur (ben) av et Ectomorph (høy, fullført, etc.), men med en høy andel av fett (som hypotetisk demonstrere en endomorph metabolisme). På samme måte er det ikke uvanlig å se folk med endomorphic strukturer, men et godt metabolisme, som en mesomorph, og så videre. Vi må skille de fysiske kravene fra de metabolske segene.

For å være sikker er det ikke mulig å angi noen presisjon, men vaner kan endre kroppslige biotyper, spesielt i stoffskiftet. For eksempel, en ektomorf individ, som har gode spisevaner, makro og mikronæringsstoffer, opplæring, hvile og etc., er det mulig at denne personen får et muskulært volum. På samme måte som en endomorf, kan du oppnå en slankere, mer definert og tynn kropp med manipulasjoner i vaner.

Livsvaner og måten individet tar sitt daglige liv på, er avgjørende for å definere hva deres fysiske utseende vil se ut og hvordan deres metabolisme vil oppføre seg. Bruk av narkotika og andre narkotikarelaterte elementer kan også endre både fenotype og genotype egenskaper. Derfor er dette også en annen faktor som må vurderes.

konklusjon

Å kjenne de tre viktigste og svært forskjellige, kroppslige biotyper er viktig for å ha en viss parameter for hvordan man skal handle i hvert tilfelle med flere tilstrekkelige protokoller.

Det er imidlertid grunnleggende å vite at ingen har bare en kroppslig biotype (med svært få unntak) og samtidig er det grunnleggende å kjenne hver enkeltes individuelle behov for å vise de beste måtene å skaffe seg et ønsket resultat på.

Derfor ha vitenskap i hånden, men vær ikke skeptisk til det punktet om å ignorere biologisk individualitet.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!