Bodybuilding er en sport som krever kontinuitet, motstandskraft og fremfor alt viljestyrken til å gjøre det som må gjøres i timen som må gjøres.

Hvis du lager slips, er det svært sannsynlig at hele offeret ditt i måneder eller år vil strømme ned i avløpet!

Vi vet at etter en diettprotokoll er viktig, følger et godt treningsprogram også nøkkelen, og fremfor alt gjør det alt til en vane i livet ditt, for uansett hvor mye du har resultater, hvis du begynner å slappe av du vil sikkert begynne å miste dem, og du vil begynne å miste dem, siden prosessene for tilpasning i kroppen er hyppige, og du må alltid stimulere den på en mer tilstrekkelig og intens måte.

Derfor mange mennesker gode resultater i bodybuilding av det faktum at de lager små slips i sitt daglige liv, og mer enn det, blir de ikke klar over at disse er slips og begår igjen.

Så i dag vil vi kommentere noen av dem, slik at du kan forhindre deg selv og fremfor alt, fortsett å få gode resultater. Er du klar til å bli overrasket??

Artikkelindeks:

  • Å finne det som gir små critters ut av kostholdet, vil ikke endre resultatene dine
  • Forsinkelse av aerob aktivitet i offseason
  • Spis bare når du er sulten
  • Sett til side frie vekter for latskap
  • Fokus på luksus i stedet for funksjonalitet
  • Å tro at du har gjort nok alltid
  • Forsiktig resten og tenk at du er en maskin
  • Bonus Tips: Video 5 Holdninger som kan sabotere resultatene dine i kroppsbygging

Å finne det som gir små critters ut av kostholdet, vil ikke endre resultatene dine

Mange mennesker følger en diettprotokoll ganske riktig. De spiser hva de må spise og de prøver ikke å komme seg ut av kostholdet med ekstravaganser.

Imidlertid har de en tendens til å knuse hele dagen, noe som tross alt er langt verre enn å ha et måltid ut av kosthold eller en dag ute av slanking.

Belisers konstant ut av hva du må spise er ekstremt skadelig for tre hovedårsaker: Den første er at du ender med å innta overflødige kalorier.

Så selv om målet ditt er å få muskelmasse og ikke nødvendigvis å gå ned i vekt, vil dette være dårlig fordi du vil øke vekten din mest sannsynlig i form av kroppsfett.

Den andre grunnen er at disse nibbledene ikke er sunne. Jeg ser ikke folk som klemmer blader av salat eller biter av reddik, men godteri, godteri, biter av forberedelser (paier, kaker), en brigadier, en pudding ...

Ting som sikkert vil hjelpe deg med å sabotere dine gevinster og mål. Den tredje grunnen, og kanskje mer alvorlig av alt, er at du kontinuerlig stimulerer små insulinproduksjoner.

Selv om dette er et grunnleggende hormon i proteinsyntese, når det blir overskudd, blir det lipogent og cellene begynner å bli resistente mot det.

På denne måten er sjansene for insulingradienter og mulig insulinresistens (som kan resultere i type II-diabetes) klart tydelig.

Det er ingen tilfeldighet at den faste perioden er en viktig fysiologisk tilstand for kroppen, og selvfølgelig bør den være et respektert øyeblikk.

Hvis du er vant til å klemme og stoppe, er det veldig vanskelig, start sakte! Bruk naturlige iste i løpet av dagen, begynn å klemme noen naturlige krydder, diettgelatin eller til og med en type diett tyggegummi.

De kan sikkert være interessante allierte, men det bør bemerkes at de så snart som mulig bør også fjernes fra rutinen.

Forsinkelse av aerob aktivitet i offseason

Normalt tenker de fleste på aerobic bare i fasen med å redusere kroppsfett, det vil si når de vil forbrenne flere kalorier eller stimulere lipolyse.

Dette er imidlertid en stor feil fordi aerobene er interessante for kardiovaskulærsystemet, for å forbedre insulinfølsomheten og, selvfølgelig, for å hjelpe selv appetitten til de som har problemer med å spise.

Selv om vektopplæring hovedsakelig er anaerob, må vi vurdere at gjenopprettingen er aerob, det vil si at den trenger et effektivt aerobe system.

Hvis vi har et nedsatt aerobt system, vil vår utvinning fra vektopplæring sikkert også bli svekket.

Selvfølgelig, når vi snakker om aerobic, kan vi ikke snakke om overflødig aerob (enten fordi vi ikke vil lage noen form for maratonløper eller noe), siden perioden er offseason.

Overdreven aerob kan forårsake muskel katabolisme og vil selvsagt bidra til å hindre din positive energibalanse.

Men når de er i moderasjon og ofte ikke selvsagt, kan de sikkert være viktige allierte og vil ikke hjelpe å sabotere ditt hjerte-kar-system i offseason.

Spis bare når du er sulten

Våre instinkter ville være vår beste reguleringsmekanisme for fôring. Men det har endret seg over tid, og vi endte opp med å bli holdt i gissel.

Det er fordi våre nåværende instinkter ofte ikke leder oss hvor vi vil. For eksempel: Hvis du kunne, ville du spise en tallerken med rå kjøtt eller en tallerken med deilig kake? Jeg er sikker på at mange av dere ville gå på kaken. Og selv om du tenkte på kjøtt, ville det absolutt ikke være verdt å risikere og sette resultatene dine på spill.

I tillegg forvirrer mange mennesker "sult" med "vilje til å spise" og ender opp med å spise alt til tross for misforståelse sult når faktisk kroppen er veldig godt næret.

Mange forbinder mat med sult, og det bør være riktig å gjøre..

For å sikre resultatene i dag, må vi gi kroppen med det de trenger, og for det bruker vi kosthold.

Så vi bør ikke nødvendigvis spise når vi er sultne eller ikke, men når vi skal spise.

La oss si at du har forlatt treningen, og du er ikke sulten ... Ville det være verdt å gi opp kroppen din for næringsstoffer på en så viktig tid? Absolutt ikke, så du må spise!

Forvent ikke å føle seg sulten å gå for å spise, når alt kommer til alt, når vi gjør det, går vi ut med å spise noe til kaken og til høyre og vi ender med å spise alt vi ikke skal spise ...

I mellomtiden går resultatene ned i avløpet! Så hold en fast protokoll og FEED ON når du trenger!

Sett til side frie vekter for latskap

Hvor mange ganger ser jeg folk som gisler fra maskiner i kroppsbygging? Faktisk, siden de går inn, blir de ofte indoktrinert for å bruke bare maskiner for "mulig sikkerhet".

I virkeligheten vet de ikke hvor mye de mister, og når de begynner å utvikle en viss opplevelse, er de allerede vant til vektene i maskiner og til slutt forlater de frie vekter til side.

Selv om du har blitt stimulert til å jobbe med frie vekter, hvis du er for lat til å ri dem, demontere dem eller er redd for å bruke mindre belastning på grunn av det større behovet for stabilisering, gjør du en stor feil!

Jeg ser at mange mennesker ikke har en utvikling, ikke bare fysisk, men også funksjonell fordi de ikke liker, vil eller har latskap av frie vekter.

Selvfølgelig, selvtillit, eller ofte ego i å måtte redusere byrder, etterlater dem gissel mot disse jævla maskinene som til tross for at de har sine funksjoner og mellomrom, har tatt vare på kroppsbygging treningssentre på en generell måte.

Å være avhengig av maskiner forårsaker store stabiliserende deler av kroppen din og selv ofte det neuromotoriske systemet skal være svekket eller ikke så utviklet som musklene selv.

Tenk for eksempel forskjellen på at det er å realisere en fri rad med bar og å realisere en rad i maskinen ...

Hvilket krever mer stabilitet, spesielt i kjernegionen? Hvilket krever sterke nedre lemmer? Vel ... Dette er øvelsene som skiller gutter fra gutter i gymnasier.

På denne måten, prøv å bruke flere frie vekter hvis du vil ha virkelig meningsfulle resultater.

Idrettsutøvere i fortiden, og til og med dagens store idrettsutøvere har frie vekter som det viktigste i deres rutine, og forresten er det få som når sine nivåer.

Maskinene skal kun settes inn i spesielle tilfeller og / eller som et supplement til kroppsbyggingsrutinen for å forbedre noe bestemt punkt og ikke nødvendigvis å utvikle kroppens generelle evner.

Fokus på luksus i stedet for funksjonalitet

Det er veldig vakkert å se alle de vakre jentene på fjernsynet, med skulpturelle kropper eller til og med de små gutta med stramt mage, ikke sant? Selvfølgelig, selvfølgelig ...

På grunn av skjønnhetsstandarden blir de virkelig beundringsverdige. Men det er noe du ikke vet, og det står bak det hele: De går gjennom ofre på grunn av deprivasjon fordi de må spise og gjøre det de ikke vil ha når de ikke vil ha det og så videre.

Men selvfølgelig, i offentligheten, må de vise helt forskjellige ting, og dessverre tror mange mennesker på det, dekker seg med luksus og har ikke lenger resultater.

For eksempel, hva ville selge mer på en fjernsynsreklame: En vakker blonde med en god kropp som tar en hydrolysert whey protein shake eller den samme personen som spiser et halvt dusin egghviter med tørre havre?

Eller hva vil du selge mest: Den samme jenta tar gresk yoghurt med chia til frokost eller spiser et stykke biff med riskakkere? Det handler om logikk ...

Men folk ender med å tro på hva de ser, og de begynner å gjøre det samme. Resultatet er at de blir frustrert og finner seg ute av stand. Og når du antyder at de gjør det samme, det høres ut som galskap, og de fortsetter å insistere på de samme feilene.

Så det er ingen bruk som ønsker å fokusere på luksus! Du må fokusere på funksjonalitet og mål. Hva er bruken av å ikke spise "grove" ting som poteter og kjøtt i det offentlige for å "komme på kaken" ved å spise en iskegle og ikke ha noen resultater?

Å tro at du har gjort nok alltid

Vi vil alltid gjøre vårt beste, men det er ikke alltid nok. Og selv om vi streber hardt, vil vi ofte ha noen som vil kjempe mer enn vi er, og vil derfor gå videre.

Tydeligvis har vi våre grenser, og i noen grad må de respekteres av sikkerhetshensyn..

Men det hjelper ikke om disse grensene hindrer deg i å gjøre mer!

Det er en lov som aldri vil gi deg tap: Overdreven innsats vil ikke beseire deg! Uten tvil, nei, og hvis du alltid tror du har gjort for mye og vil bli lettere, vil det kompromittere resultatene dine..

Derfor, vil alltid ha mer, alltid se etter mer og fremfor alt, alltid overvinne mer!

Forsiktig resten og tenk at du er en maskin

Hvis det på den ene siden er viktig å alltid ha mer og prøve hardere, på den annen side, må du vite hvordan og når du skal hvile. Ellers er sjansene for å komme seg til overtraining for bra!

Hvil er viktig for fysisk og mental gjenoppretting. Og når vi snakker om hvile, betyr det ikke nødvendigvis å sove, men heller, hvile, slapp av ... Glem ting!

Noen ganger sover vi, men vi hviler ikke ... Men hvis du vet hvordan du hviler, kan du gjøre det ved å nyte livet ditt, ta vare på detaljer som gjør deg bra og gi deg glede ...

Resten går mye lenger: Det kan være en avslapningsterapi, det kan være en ferie på et sted du liker, det kan være en helg på familiens gård eller en venn med vakker latter og en kompromissløs grill, en klubb, en film for to ... og så videre ...

Gjør det du vil ha for en tid som ikke gjør vondt med resultatet, tross alt, du er ikke en maskin, og du må også hvile!

Bonus Tips: Video 5 Holdninger som kan sabotere resultatene dine i kroppsbygging

Og så gutta, der på vår Youtube-kanal Sendon spilte en superkol video som snakket om 5 holdninger som kan sabotere resultatene dine i kroppsbygging. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Daglige holdninger som vi har, kan ofte være i fare for resultatene våre uten å realisere det. Uten en skygge av tvil, for dette å bli helbredet, er det første trinnet å forstå hva de er og å identifisere hvor og når de skjer. Deretter vil endringene være nødvendige for å gjøre protokollene dine mye mer produktive, og derfor får du mer solide resultater!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!