Kan noen fortelle hva i helvete skjer i denne jævla tingen. fitness verden? Forresten kan man si hvorfor dette fitness verden oppsto?

Treningsalderen tok over akademiene. Vet noen sannheter om det.

Med hilsen, for å finne denne verden så ubrukelig, bestem deg for å undersøke litt om fremveksten av denne treningsalderen. Innholdet er noe knappe. Imidlertid, i den eneste referansen jeg fant, forfatteren beskrev "fitness" som 7 epoker. Flott didaktisk!

Den store sannheten er at fitness dukket opp med det formål å øke strømmen av alle typer mennesker inne i et treningsstudio.

På 50-tallet, 60-tallet og over 40 år, var akademiene skitne, rustne, gamle, med folk som oppdaget logikken i sine kropper og ulike metodikker. I noen tilfeller, mye styrketrening 40s (ja, for de uvitende, styrken kom fra mer primitive idretter som vektløfting), ble gjort på gata eller i en park med sin vekt, noen dekk , barer og messing.

Men jeg har ikke tenkt å falle i sunn fornuft å si at disse utøverne var virkelige strukturer (selv finne den) og hadde utrolig organer (de hadde selvsagt), men sa de var fortsatt på et primitivt nivå oppdage ting, som sa. Manglene var mange, og feilene var også mange. Uten tvil er det som har blitt studert og lært i dag, mye mer effektivt og bidrar til suksess enn for 40 år siden, har utviklet erfaring, praksis og selvfølgelig teknologi.

Ok, men la oss komme tilbake til emnet som er treningsverdenen. Vel, mens mange av disse mennene var utrolig i sin sport, gjorde de akademiene ikke veldig attraktive for folk interessert i sporten, men ikke på en konkurransedyktig måte. Og det er forskjellen mellom konkurranse og sport for trivsel.

Og det er i denne mangelen på tiltrekning til den rustikke av akademiene som går inn i en slik treningsverden. Fargerike og dynamiske klasser i vakre og morsomme akademier, morsomme klasser, funksjonelle øvelser, sportsspill og millioner av andre ting. Men i hvilken grad har dette bidratt? Forresten, i hvilken grad bidrar dette til konkrete resultater?

For det første forkaster jeg ikke helt treningsverdenen helt. Faktisk, uten ham, ville vi trolig fortsatt leve i jordisk av bodybuilding (som fortsatt er en underjordisk sport i Brasil) og selvfølgelig akademiene. Uten den ville populariseringen av kroppsbygging for alle typer offentlige være mye tregere eller kanskje ikke engang skje. Jeg fordømmer heller ikke sin funksjonelle og fargerike arbeidsform. Enten du trener i en helt ny eller skinnløs rosa skjorte, så lenge treningen er intenst nok i begge tilfeller. Og dette er hva som vil generere resultatene.

Det som egentlig er gått på meg, er å se hvordan disse opplæringene i de fleste tilfeller skjer.

Ok, det er helt akseptabelt å brenne kalorier ved å danse bra over en Gugges hoppeseng med en lærer som roper inn i en mikrofon. Kalori brukt er kalori brukt og vi vil ikke gjøre mye illusjoner om det.

Men hva med kroppsbygging? Kan et treningspakke være seriøst værende arbeid? Helt ikke! I det minste ser jeg ikke noen hypotese med det du har i dag.

Arbeid overbelastning, aka bodybuilding, krever, som navnet tilsier, progressiv overbelastning, dvs. tvinge musklene gradvis, for å generere effekter som hypertrofi, hyperplasi, økt styrke, hormonelle optimalisering og andre million ting. Og det store problemet er at mange av disse treningsøktene gir en øvelse med mye mer aerobiske og readaptive vekter enn motstand, riktig sett. Resultatet er en økning i pusten, kanskje motstand, unnslippe fra fysisk inaktivitet og andre. Men aldri hypertrofi. Det verste er likevel å merke seg at folk (ofte og dessverre uvitende om emnet) søke alternativ 1, dvs. muskel snu, sette eller den berømte "tykke lår" ... Ok, lurer du kanskje: Så du mener Gjør muskulaturen det samme som hypertrofi? Jeg sier ja og nei. For å være muskelsvingende må det bare være muskler av den størrelsen, volumet og tettheten. Og for dette er det nødvendig å hypertrofi det. Men for muskeldefinisjon er det nødvendig å senke prosentandelen fett (hvis den store og tette muskelen allerede er der). Dette skjer imidlertid aldri med nybegynnere.

Forresten, jeg vil åpne en parentes her og si at bodybuilding er egentlig ikke bare for de som ønsker et muskelvolum. Jeg ser ofte folk som nekter noe slag og anaerob arbeid med den gamle myten at de ikke vil bli musklede eller få så mye definisjon som det.

Det som virkelig vil avvike det endelige resultatet, er kostholdet og selvfølgelig noen justeringer i treningen tilpasset den enkelte. Kroppsbygging tjener ikke bare å holde seg tett og bra, men også til millioner av andre aspekter som mange ikke er klar over.

Derfor, enten for vekttap, for økt muskelmasse, postural korreksjon eller annen faktor, er kroppsbygging JA indikert. Faktisk viste mye mer etter min mening enn aerobic arbeid (inkludert for vekttap) av det forskjellige hormonelle svaret som skjer i begge tilfeller. Imidlertid har vi fortsatt fordelen av å bygge muskler eller bevare den i en periode med fett tap, optimalisere det endelige resultatet og brenner bare kroppsfett.

Faktum er at for å nå dette nivået trenger vi hypertrofi. Og hvordan kan det skje uten en hard trening og full av illusoriske treninger?

Se, i dag, mens du gjorde litt kardiovirksomhet, observert jeg en personlig (som jeg ser på henne med treningsstudentene gjør det samme) trening. Gjentakelser mirakalt høye og med minimal belastning. Hva er verre, det kommer ikke inn i muskelmasse. Bare utfør øvelsen UTEN GJORT! Oras, så du kan gjøre en anaerob trening som ikke gir deg noen form for muskulære mikroskader, og overbelastningen eksisterer bare ikke? (Selvfølgelig refererer jeg til hypertrofi.)

På samme måte ser jeg mange lærere som anbefaler ekstremt funksjonelle treninger (som er praktisk talt verdiløse) når målet er helt motsatt til dette. (Les hypertrofi igjen.)

Min kjære, det jeg vil si er at det er rett og slett ingen muskelbygging uten hard trening som forårsaker muskelutmattelse, avgasser muskelglykogen og forårsaker de kjære mikroleddene, noe som resulterer i muskels inflammatoriske prosess.

Uten tensional overload er det ingen myofibrillar hypertrofi i kontraktile proteiner i muskulaturen. Øvelser som disse "fitness" (selv de, avhengig av hvordan de er laget, selv som genererer) bare føre sarcoplasmic hypertrofi, dvs. føre til en økning i energi i cytoplasma muskelceller, og dermed øke noen varig volum. Og jeg er skuffet over dem, men denne treningsopplæringen krever YES av innsats, svette og litt (les mye) av smerte. Imidlertid er det faktisk effektivt.

Til slutt, alltid vet når du skal utføre en seriøs trening for å nå dine mål og ikke bare bli lurt av treningsbølgen som tar mer og mer hensyn til kroppsbyggingsplassen tatt seriøst.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!