I dag er det veldig vanlig å se folk spørre: "Hva er det beste supplementet til å få muskler", "Hva er det beste treningssystemet", "Hva er det beste kostholdet" eller "Hva er det beste anabole for å oppnå resultater"?. Virkeligheten er det det er ikke noe svar på disse spørsmålene, fordi variabler kan justeres i henhold til de individuelle behovene til hver enkelt og det er grunnleggende å vurdere at hver enkelt person kan ha et annet svar med hver gitt stimulus.

Folk i dag er veldig umiddelbare, de vil bare vite "det beste" ... Ingen ønsker å teste, ingen ønsker å lære, ingen vil vente. De er bare opptatt av "det beste av teknologi og brakt til oss", og de glemmer å se tilbake og se på kroppsbyggerne som bygget store kropper og hadde ingen av det. De bygget kropper som plager å gjøre det grunnleggende først!

Hvis du ikke engang gjør det grunnleggende, hvordan vil du begynne å stenge noe som ennå ikke er "bygget"? Det er som å gjøre det endelige målet til et hus som ennå ikke har murstein. Og fra denne vinkelen er det lett å se hvorfor MEST personer som trener kroppsbygging, får ikke resultater, selv prøver hardt. alt er bekymret for detaljer som bare vil gjøre en forskjell hvis grunnleggende er allerede ferdig og bygget!

Så i denne artikkelen vil jeg gi deg de grunnleggende poengene, glemt eller forsømt av de fleste kroppsbyggere, at du bør være opptatt av å bygge en god kropp, og vi vil forstå hvorfor de er så viktige og uunnværlige for kroppen. konsolidering av resultatene.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • # Intensitet
  • # Food
  • # Utveksle retten til tvilsom
  • # Fri vekter og kroppsdesign
  • # Mangel på kvalitetsprofessorer som følger med deg
  • # Bruk av grunnleggende (og personlig) treningsutstyr
  • konklusjon:

# Intensitet

I dag, hvis vi skulle slutte å bare nevne treningsmetodene som eksisterer i verden, ville vi bli en hel dag på denne listen. Treningsmetoder som varierer fra de mest grunnleggende, til de mest komplekse og / eller utsmykket. Og jeg er enig i at de alle kan ha programmer og generere resultater, men hver i deres tilfelle spesifikt.

I møte med dette begynner mange å lure på, "Hvilken metode passer best?", Og begynner å teste den ene eller den andre. Men det store flertallet ignorerer et viktig punkt: INTENSITETEN!

Intensiteten refererer til graden av effektivitet som treningen vil ha i et system. For eksempel: Det er ikke noe poeng i å bruke superslow teknikker med en vekt som er lett å gjøre flyttingen. På samme måte er det ikke noe poeng i at du tetter benpressen 45 vekt og ikke klarer å utføre en god bevegelse, som også vil være ansvarlig for å generere intensitet i den øvelsen. Det er heller ikke noe å trene i FST-7, HIT, Heavy Duty, Max-OT, HCM-4, SST eller annen treningsmetode hvis du ikke kan bruke maksimal intensitet.

Intensiteten må gjøres alltid med respekt for grensene til hver person. Hvis du fortsatt ikke kjenner din, gjør du den vektløse øvelsen og se riktig utførelse av den. Deretter legger vekten til du kan gjøre ALLE REPEATS med samme korrekte utførelse, men uten å nå den siste gjentakelsesfølelsen at du fortsatt kan gjøre en eller to gjentakelser. Du burde føle at den siste var den siste, og du ville ikke måtte gjøre noe mer.

Mine kjære: Det er ingen annen måte å forlate en virkelig effektiv trening uten å implementere. Dette skyldes at musklene og det neuromotoriske systemet trenger tilpasninger. Disse tilpasningene må være hyppige og progressive for å generere de resultatene vi ønsker.

Uten god intensitet kan treningen ha den metodikken den har, det kan ha så mange serier som det er og hva fordelingen er, men det vil ikke generere resultater.

De fleste glemmer at ingenting kan oppnås når det gjelder kroppsbygging. Det er ikke noe poeng i å lure musklene dine: De vil bare svare på stimulansen gitt til dem.

LÆR MER >>> Du vet hva det egentlig er, trene med intensitet?

# Food

Jeg kunne starte dette emnet som "diett", men kostholdet ville bli veldig generalisert, da vi også ville snakke om mat og / eller ergogent kosttilskudd, og dette er ikke tilfelle. Jeg vil snakke om mat! Ja, den gode gamle ris, bønner, biff og salat ... Eller de poteter med litt kjøtt eller fisk ... Grønnsaker, grønnsaker, masse frukt ... Ja! Jeg snakker om mat, ekte mat, naturlig!

Det er ingen fordel å ha det beste wheyproteinet i verden, ha de beste aminosyrene tilgjengelige i markedet, og bruk den nyere pre-trening hvis du ikke har en solid matbasert mat. Forresten, det er lettere for deg å få gode resultater bare med mat og uten tilskudd enn med tilskudd uten mat.

Nei, det er ikke noe å fortelle meg at det er det samme å spise en biff biff eller ta en protein shake av kjøttet som det ikke er! Fordøyelse, tilgjengeligheten av næringsstoffer i kroppen, varierer absorpsjonen sterkt fra den ene til den andre. Og det er illusjon å basere sine resultater bare på tilskudd.

Hvis kosttilskudd var så uunnværlige, ville tidligere idrettsutøvere ikke ha mye bedre fysikere enn deg eller jeg som er oppdatert i det som er moderne innen mat og / eller ergogent kosttilskudd.

Hvis du ikke bruker de nødvendige delene av karbohydrater, proteiner, lipider, trenger kroppen din vitaminer og mineraler, fuktighet ikke riktig, og bare tenk på hva supplementet kan gjøre for deg, du er sikkert en kandidat for fiasko!

Jeg ser mange mennesker investere $ 200 eller $ 300 i en pott av myse og ikke investere $ 150 reais i 2 eller 3 kg laks ... Det virker som at fisk for eksempel ble et luksuriøst element og overflødig ... Men vassle ikke ... Og det forklarer hvorfor De fleste får ikke gode resultater selv om de tetter opp med tusen og ett kosttilskudd.

Og jeg sier ikke at kosttilskuddene ikke er gode, fordi de gjør det! men de bør plasseres der deres diett har spesielle underskudd eller behov, og ikke som erstatning for ekte mat!

Derfor konsolidere deg selv i det faste og alltid gi preferanse til mat og ekte mat!

LES MER >>> Kosttilskudd X Mat: Hvilket er det beste alternativet for kroppsbyggeren?

# Utveksle retten til tvilsom

Hvor ofte ser vi folk som ønsker å investere et tull i et pre-workout-supplement fullt av løfter, men ønsker ikke å investere $ 50 i en pott kreatin? Mange bruker "unnskyldning" at pre-trening allerede har kreatin og har flere forbindelser i tillegg til det ... Men har du sett hvor mye kreatin har i din pre-trening? Er dette nok for dette tillegget å ha reelle resultater i kroppen din?

Dette er en stor feil og i dette tilfellet, Er du trading rett for tvilsom?. Det er fordi vi ikke kjenner den virkelige effektiviteten og det vitenskapelige beviset på mange ingredienser i ulike kosttilskudd, vi vet ikke doseringene, og når vi vet er dosene alltid lave. Så du spiller med flaks. Mens med kreatin er det vitenskapelig bevist og er et av de mest brukte tilskuddene over hele verden av idrettsutøvere ... Derfor er det "riktig".

Og ved å tro på mange myter og untruths, ignorerer de fleste behovet for å gå til høyre, og gå tvilsomt. Mesteparten av tiden oppstår skuffelse.

BASIC er du velger riktig og aldri for tvilsom. Hvis et tillegg har kommet inn på markedet nå, tvil det, siden det er nytt og fortsatt må bevise den som kom. Opt for supplementet som har eksistert i mange år, og har gitt resultater til dine kjøpere. Hvis det nye supplementet viser seg effektivt etter en stund, så ja det er verdt å risikere og se resultatene av det samme.

En annen tvilsom handel er i mat. I dag er svært vanlige "fitnessoppskrifter" fulle av ingredienser, og de lover et velsmakende kosthold. Men selv om mange oppskrifter har interessante ingredienser, er de ikke enkle å lage, de er dyre og du trenger ikke alltid alt det. Ikke bruk å bruke alle pengene dine på disse oppskriftene og BASIC av mat som ikke skal gjøres.

Hvis du vet at hver dag kan du holde en diett på 500g ris tilberedt med 250g kylling, så vær så snill! Men gjør det! Det er ikke noe å lage en matplan med dyre, vanskelig å lage mat og oppskrifter hvis du ikke kan holde det oppe ...

Så alltid sett RIGHT foran tvilsom. Å være klar over hva du gjør og gjør ting alltid med foten din på bakken, vil være avgjørende for deg å konsolidere resultater og unngå mulige unødvendige skuffelser på reisen din..

# Fri vekter og kroppsdesign

Nei, mannen ble ikke født fast i et benpres eller en Smith-maskin ... Han ble ikke født enten på et bøyebord med underben eller på en maskin som simulerer en benkpress.

Man ble født med alle disse bevegelsene, ja, men på den mest naturlige måten. Det viser seg at dette kan reflekteres til kroppsbygging, noe som ikke er noe mer enn kroppens naturlige bevegelser gjort på strategiske måter og høy intensitet for å generere resultater gjennom adaptive prosesser.

Problemet er at mange mennesker er fanget av maskiner på grunn av deres brukervennlighet og praktiske egenskaper ved opplæring, maskiner som ikke eksisterte tidligere. Resultatet er at de blir stillestående, i tillegg til ikke å utvikle poeng som er utviklet ved bruk av frie vekter. Noen av disse punktene er: kroppsoppfattelse, intermuskulær koordinering, balanse, blant andre.

Jeg mener ikke at maskiner ikke er effektive og ikke lenger er et verktøy for deres utvikling med kroppsbygging, men Jeg mener at hvis de er begynnelsen på treningen, vil du sikkert ikke ha så gode resultater., spesielt ser på kroppen som helhet.

Ved hjelp av et par dumbbells, kan en vektstang med vekt og kroppsvekt være veldig interessant for å få muskelmasse, for å miste kroppsfett, for å forbedre fysisk form og så videre. Og hvis du forlater den "primitive" siden til side, vil de dårlige resultatene snart komme.

Flere og flere treningsstudioer blir åpnet med mindre håndverk, med flere maskiner og mindre frivekter generelt. Og en av grunnene til dette er mangelen på gode fagfolk på akademiene for å veilede sine studenter. Med maskiner er risikoen for skade og studenten som utfører øvelsen på feil måte lavere, så flere og flere maskiner blir sett og mindre frivekter.

Men hvis du vil ha gode resultater og resultater som vil vare og gi deg fordeler, velger du når det er mulig for frie vekter som dumbbells, skiver, barer og kroppsvekt.

Det er ikke ved en tilfeldighet at store kropper ble bygget ved hjelp av frie vekter som grunnlag for deres trening og maskiner bare som måter å utfylle noe eller gi noen konkrete forbedringer.

LES MER >>> Trening ved hjelp av frie vekter eller maskiner?

# Mangel på kvalitetsprofessorer som følger med deg

En av de store moderne problemene er mangel på gode fagpersoner, enten i treningsstudioet eller i ernæringsdelen. Dette skyldes samfunnets press for at folk skal ha et yrke, noe som betyr at mange mennesker bare er der for å tjene sine penger i slutten av måneden, ikke fordi det er deres kall for livet.

Når du kommer til treningsstudioet, vil ofte læreren som er der, passere deg en vanlig treningsøkt, det samme som det skjer for alle, og det virker ikke for noen. Og ernæringsfysiologen du har merket, er ofte en klinikk, har ingen idrett i sport og har aldri praktisert kroppsbygging, så hun vet ikke i praksis hva som fungerer og virker ikke for sporten.

Og dette fører til det vi ser i dag: folk starter på treningsstudioet og har ingen resultater med treningsøkten og kostholdet.

Etter å ha observert dette og mange forespørsler bestemte jeg meg for å lage et nettbasert program for de som trenger å forbedre trening og ernæring. Programmet heter Perfect Hypertrophy, og i den finner du mye informasjon om kroppsbygging, fôring, trening, tilskudd og mye mer!

I tillegg har jeg gjort tilgjengelig noen hemmelige treningsøkter fordelt på alder, biotype, mål, slik at du kan sette dem i praksis og begynner å virkelig trene med teknikker og intensitet for Muscle Mass Gain. Jeg legger også noen eksempler på kosthold (med mat og et annet med kosttilskudd) slik at du kan begynne å mate deg selv og tenke på høyt utbytte og høye resultater med kroppsbygging.

Og best av alt, kan du bruke vår støttekanal til å svare på spørsmålene dine og alltid være oppdatert med det beste innen kroppsbygging. KLIKK HER og lær mer om Perfect Hypertrophy Program.

Dette er riktig program for deg, som trenger å øke muskelmassen med kvalitet og garanterte resultater uten lenga lenga. Det henter, trer i gang og begynner å se resultatene ... Hvis du ikke ser resultater, gir jeg deg pengene tilbake. Likte det?

# Bruk av grunnleggende (og personlig) treningsutstyr

I dag ser vi de mest fargerike klær og med de høyeste teknologier for kjøling, se braketter for mobiltelefoner, iPods, iPhones og lignende, ser vi halvparten av crossfit, blant annet utstyr som er helt unnværes, men det er ingen skade i å bruke dem . Problemet er ikke i bruk som teknologien gir oss, men slutte å bruke den grunnleggende utstyr, og som vil bringe sikkerhet til treningen som belte, god kvalitet håndleddsbeskyttere, kne band for knebøy eller et ben sterkt press fra andre.

Vi ser ofte personen som investerer penger i det som er nytt i utstyr, men har aldri brukt penger på det grunnleggende sikkerhetsutstyret, og dette er en feil og et problem.

Disse utstyrene lar deg legge vekt og intensitet på øvelsene uten å påvirke leddene dine og forårsake noen form for skade. Det er ingen bruk å ha kule bukser og mobiltelefonstøtte hvis du ikke kan utføre øvelser som gratis huk, benpress og etc. på grunn av skader.

Sikkerhetsutstyr er ikke nødvendig for alle øvelsene, men i noen er de uunnværlige. Så du bør ha din tilgjengelig når du trenger det. Og dette er ingen overdrivelse! Selv om treningsstudioet ditt har et belte, kan det bli brukt på det tidspunktet du trenger det, og det er derfor jeg sier at dette utstyret er den enkelte forpliktelsen til hver ...

Å sette bort disse mange "alternative" tingene og investere i det som virkelig trengs, er et viktig skritt for å gjøre treningen mer intens, mer effektiv og tryggere, slik at du holder deg unna skader eller ulykker.

konklusjon:

I denne artikkelen kjenner vi 6 grunnleggende faktorer, men det blir stort sett glemt av kroppsbyggere, som leter etter måter å bygge en kropp uten først å tenke på grunnlag.

Hvis du er interessert i å bygge en sunn kropp, estetisk vakker og med resultater som varer i mange år, tror første til å begynne å gjøre BASIC, og bare etter det grunnleggende gjort, tenk på hvordan du kan forbedre og forbedre søkeresultatene.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!