Vi vil alle ha en rask metabolisme, effektiv og i stand til å bygge muskler, brenne fett og opprettholde helse i full tilstand av aktivitet, er det ikke? Selvfølgelig ... Dette er drømmen om mange, men virkeligheten til de få andre.

Dette skyldes at på grunn av feil vaner og dårlig livskvalitet vi lever i i dag, har vi i økende grad forekomster av mennesker som utvikler en svært langsom metabolisme, og dermed skadet estetiske problemer, men hovedsakelig relatert til helse.

Derfor, noen strategier, i tillegg til riktig kosthold og trening, kan brukes til å sikre denne full metabolske høyden, slik at du ikke bare oppnår resultatene dine mer effektivt, men fremfor alt oppnår helsefylling.

I dag vil vi kjenne noen av dem. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1 - Alterner mengden karbohydrater som forbrukes daglig
  • 2 - Bruk BCAAer
  • 3 - Lag måltider på en balansert måte
  • 4 - Unngå karbohydrat overskudd før sengetid
  • 5 - Drikk te ofte
  • 6 - Bruk glutamin
  • 7 - Bruk whey protein
  • 8 - Endelig utføre høyt kalori måltider på dager med høyt kaloriinntak
  • 9 - Ikke fjern sukker helt fra kostholdet ditt
  • 10 - Spis termogene matvarer
  • 11 - Øk neurotransmittere
  • 12 - Ikke glem vitaminer og mineraler
  • 13 - Eliminere eller redusere matvarer som har problemer med å fordøye
  • 14 - resten

1 - Alterner mengden karbohydrater som forbrukes daglig

Mange mennesker holder vanligvis likestillende kosthold hele tiden. Imidlertid fungerer ikke kroppen på samme måte.

Dette betyr at hver dag har det forskjellige energiforbruk, enten ved temperaturendring og / eller klima, ved en mer intens trening, etter en mer eller mindre agitert dag, ved en situasjon med større eller mindre stress, ved et personlig behov blant andre faktorer.

Så hvis vi ikke bruker samme energi mengder hver dag så hvorfor forbruker det samme energimengden?

Ofte føler vi at vi må spise mer eller mindre, i henhold til vår dag, men vi kommer til å bli for knyttet til eksakte mengder plassert på et diettpapir.

Den enkleste måten å bytte ut disse energiforbruket er gjennom karbohydrater, som er energikilden som lettest utnyttes av menneskekroppen.

Anta at på en dag er ditt gjennomsnittlige karbohydratinntak 300g (næringsstoff, ikke av mat!). Men antar den dagen du gjorde en veldig intens trening, og du er veldig sulten ... Og veldig sulten, som du vanligvis ikke har ...

Så dette betyr at kroppen din mangler energi ... Hva med å øke de 300g på denne dagen, bare til 350 eller til og med 400g?

Fortsett, antar at du på en dag brukt lite energi, ikke trente, er intens og du ikke vil spise ...

Hva med å konsumere en 200g karbohydrat, i stedet for å tvinge deg selv til å spise 300g? Ja, dette vil være svært effektivt, da det vil alternere inntaks- og energiforbruket daglig, noe som gjør stoffskiftet ditt i stand til å håndtere ulike situasjoner på forskjellige tidspunkter.

Denne strategien bør imidlertid ikke brukes som en unnskyldning for å spise for mye eller slutte å spise. Vær realistisk og sann mot deg selv..

2 - Bruk BCAAer

BCAA er blant de essensielle aminosyrene, det vil si at menneskekroppen ikke produserer og er direkte forbundet med proteinsyntese (spesielt aminosyren L-leucin) og muskelbruk som energi (spesielt under fysisk trening). De er også anti-katabolske aminosyrer og dermed forhindrer muskel tap.

Når vi kan optimalisere muskelvekst og vedlikehold, kan vi optimalisere metabolisme, siden muskelvev er den mest energiforbrukende i kroppen.

Så prøv å bruke BCAAs før og etter treningen, i det minste. I tillegg til å redusere katabolisme, sentral og perifer tretthet og fremme anabolisme, vil de sikkert også bli alliert med et stadig rask metabolisme.

Husk at bruken av BCAAer ikke må overdrives, fordi høye mengder L-leucin kan, ved reaksjonseffekt, hemme proteinsyntesen.

3 - Lag måltider på en balansert måte

Mange vet om viktigheten av å spise ofte, ikke med intensjon om å brenne fett, da dette ikke påvirkes av måltidenes frekvens, men for å holde proteinsyntesen aktiv og dermed optimalisere gevinsten og / eller vedlikehold av muskelmasse

Å vite dette er det klart at vi må gjennomføre mellommåltider som anses de viktigste (frokost, lunsj og middag), å være minst 2 i disse halvperioder.

Men bare "å spise noe" garanterer ikke at kroppen din har gode næringsstoffer eller at du kan optimalisere noe med det.

Mange tror at "en frukt" eller "en yoghurt" i denne perioden er interessant, når de i realiteten er PECIALE OPTIONS. På samme måte bør du balansere gode mengder protein, lipider og karbohydrater i disse periodene, logisk, og respektere de riktige mengdene som kan tilfredsstille dine individuelle behov.

Spesielt proteiner bør IKKE være i underskudd i disse midlene, fordi selvfølgelig forbruket av karbohydratkilder alene ikke vil være interessant, spesielt hvis målet ditt er reduksjon av kroppsfett.

Du kan tenke på å bruke snacks så fort som smørbrød, du kan tenke på en eller annen type shake eller en blanding av proteiner som kylling sammen med en slags oljefrø, som mandler, peanøtter eller en fettete frukt som avocado selv.

Til slutt er det viktig å merke seg at de ulike tider for disse måltidene også vil definere hvilke typer matvarer du bør velge.

For eksempel, med mindre treningen har vært om natten, er det ikke tilrådelig å ha et siste måltid før sengetid som er veldig rik på karbohydrater, så vel som kanskje hvis du skal holde middels måltid før treningen, bør du ikke være rik på lipider og så videre.

4 - Unngå karbohydrat overskudd før sengetid

Mange har en vane med å spise karbohydrater for mye før sengetid. Det viser seg at karbohydrater lettere metaboliseres i energi, og kan derfor lettere omdannes til kroppsfettform enn de andre makronæringsstoffene.

Med tanke på den lave aktiviteten når vi sover, anbefales ikke overflødig karbohydrater fordi det, i tillegg til å bli fett, kan forårsake insulin, som er antagonistisk mot hormonet GH (ansvarlig blant annet for lipolyse) , hemmer sekresjonen av GH, og derfor har du problemer ikke bare med å miste fett, men i muskelvekst, gjenoppretting etc..

Jeg mener ikke at det er forbudt å spise karbohydrater før sengetid. Men hva som skiller seg ut er overskytende.

Personer som trener om natten, spiser et måltid og går i dvale, kan bruke større mengder karbohydrater, men igjen, ikke overspising. I disse tilfellene kan de velge andre gode kilder til lipider, men med rask fordøyelse som MCT.

5 - Drikk te ofte

Te er forskjellig fra infusjon! Infusjon kan være fra enhver planting, blomst eller frukt, mens te refererer til infusjonen av Camellia sinensis spesielt, som er planten som kommer fra kjente og kjente teer som grønn te, hvit te, rød te eller til og med svart te.

Denne planten har blant annet aktive prinsipper koffein som er et kraftig stimulant og signal av lipolyse og epigallocatechin, en sammensetning som har blitt brukt med eksellens i brenning av kroppsfett.

Disse forbindelsene er svært synergistiske og vil gi fordeler som redusert vannretensjon, reduksjon av overbruk av karbohydrater etc..

Te er også en kraftig antioksidant, og forhindrer dermed frie radikaler, noe som vil sikre en god cellulær funksjon og dermed bedre helse også.

6 - Bruk glutamin

L-Glutamin er en viktig aminosyre, og hva er i større overflod i kroppen. Høye nivåer av fysisk aktivitet kan drastisk redusere kroppens L-Glutamin-nivå, noe som fører til at immunsystemet og tarmfloraen blir sterkt påvirket.

Dette hindrer metabolske prosesser, noe som gjør kroppen utsatt for infeksjoner blant andre punkter.

Også, L-Glutamin, viktig i syntesen av glykogen, hvis den er mangelfull, vil indirekte generere skader i kroppens energiske syntese, noe som forårsaker at stoffskiftet faller vesentlig.

7 - Bruk whey protein

Whey Protein er whey protein. Sterkt utnyttet av kroppen, og dermed viser en umiddelbar biotilgjengelighet, og forårsaker ikke normalt gastrointestinale ubehag.

Dette proteinet har høy effekt for å stimulere proteinsyntese på grunn av dets høye mengder L-leucin.

Whey protein er et protein som hjelper til med å kontrollere appetitten, noe som gjør at du spiser riktig og uten store kamper, og optimaliserer stoffskiftet.

Men siden det også stimulerer proteinsyntese og derfor syntesen av muskelvev, med økning og / eller vedlikehold av muskelmasse, oppnår vi en raskere metabolisme, siden dette er vevet som bruker mest energi i kroppen. kroppen.

Proteiner er også mer termogene og vanskelige å fordøye og metabolisere enn noen andre makronæringsstoffer (karbohydrater og proteiner), noe som fører til større energibruk for slike fysiologiske hendelser.

Det er imidlertid ikke verdt det å gå ut med å handel med alle de faste proteiner for myseprotein. Det bør alltid brukes på passende tidspunkt og med en god ernæringsstrategi.

8 - Endelig utføre høyt kalori måltider på dager med høyt kaloriinntak

Normalt tilpasser kroppen seg veldig lett til lavt kaloriforbruk. Og det begynner å forårsake at stoffskiftet faller ned.

Derfor er det nødvendig å gi en slags "sjokk" slik at den blir aktiv igjen. For dette, spesielt etter en dag med lavt kaloriforbruk og / eller høy kaloriforbruk, øke radikalt kalorier i kosten, enten med sunn mat eller, helst med mat som du ikke er vant til å spise ofte, som snacks, pizza, noen søtsaker som iskrem blant andre.

Dette vil få kroppen til å "lære å takle" den nye situasjonen, holde deg mer aktiv og få deg til å forbruke mer kalorier enn normalt.

9 - Ikke fjern sukker helt fra kostholdet ditt

Du har sikkert alltid hørt at du ikke bør spise sukker eller at du bør konsumere dem til slutt.

Men dette er en omtale på grunn av de nåværende forholdene i store deler av verdens befolkning er overdriver forbruket av bearbeidede produkter, rik på noen skadelige sukker slik at maissirup høy i fruktose, som er sannsynlig, i store mengder forbrukes, som fører individet til metabolske problemer, fedme, blant andre.

Men helt utelukkende sukker fra kostholdet ditt kan plutselig få deg til å spise noe søtt og ende opp med å holde seg til dietten. Imidlertid kan vi være strategiske i forbruket av sukker og, selvfølgelig, moderat.

For eksempel er frukt rik på sukker, men har godt innhold av vitaminer, mineraler, antioksidanter, flavonoider blant andre næringsstoffer som er svært viktige for kroppen. Så hvorfor ikke konsumere mye frukt når du våkner?

Eller, selve melk er rik på laktose, et disakkarid. Således, inkludert en type meieri i kostholdet ditt, kan også være en interessant strategi.

Hvis du helt forsømmer sukkerholdig forbruk, er tendensen for at kroppen din alltid skal tilpasse de samme hele og / eller komplekse matvarer og begynne å forfall. Så, uten overdrivelse, konsumere litt sukker.

10 - Spis termogene matvarer

Termogene matvarer er de som kan øke kroppstemperaturen i kroppen din, noe som gjør at kroppen naturlig må tilbringe mer kalorier og holde seg på raske spor.

I tillegg bidrar termogenesen til å redusere vannretensjon. Dette er prinsippene for kosttilskudd kjent som fettbrennere, for det meste termogener.

Imidlertid trenger vi ikke å være avhengige av disse kosttilskuddene, siden de selv består av mat eller en slags vegeta, men i kapsler og vanligvis i en mer konsentrert form.

Men de har også en høyere verdi, noe som gjør dem utilgjengelige for mange mennesker.

Det er mange matvarer som kan klassifiseres som thermogenic, blant dem, paprika (rik på capsina, som er mye brukt i de fleste av disse produktene), ingefær, kanel, proteiner selv, noen infusjoner, muskat, appelsinekstrakt, kaffe og til og med kokosnøttolje (som er rik på TCM) og omega-3.

Disse matene, om målet ditt er vekttap eller ikke, vil sikkert øke hastigheten i stoffskiftet ditt, og dermed optimalisere alle prosesser, enten det er relatert til å få muskelmasse eller tap av kroppsfett.

11 - Øk neurotransmittere

Neurotransmittere er kjemiske signaler som vil utløse noen form for fysiologisk prosess i kroppen, noe som muliggjør samme funksjon.

For eksempel er acetylkolin en nevrotransmitter som på motorplaten stimulerer muskelkontraksjon.

Det er også noen stoffer som stimulerer nevrotransmittere som er mulige for å hjelpe til med økningen av stoffskiftet, ved hjelp av for eksempel brenning av kroppsfett.

Blant dem kan vi nevne koffein, evodiamin, grønn teekstrakt, blant andre.

Det er noen matvarer som er rike på stimulerende næringsstoffer fra nevrotransmittere som meieri, noen frukter blant andre.

12 - Ikke glem vitaminer og mineraler

En av de største feilene folk flest er om for mye omsorg om makronæringsstoffer i kostholdet (protein, karbohydrater og fett) og glemmer at uten mikronæringsstoffer er umulig å optimalisere stoffskiftet, siden de er viktige kofaktorer for alle fisiometabólicos prosesser.

Det er ingen mikronæringsstoffer, eller, hvis de er i underskudd alle kroppssystemene en tendens til å bli negativt påvirket, for derved å gjøre prosessene som forekommer i fisiometabólicos bremset og uten maksimal effektivitet.

En diett som har gode nivåer av grønnsaker, mat i naturen, andre vil sikkert allerede være tilstrekkelig for et bidrag, og tilskudd skal bare gjøres i tilfelle av spesifikke behov og fortrinnsvis styres av en god profesjonell.

13 - Eliminere eller redusere matvarer som har problemer med å fordøye

Det er folk som er mer eller mindre sannsynlig å ha problemer med fordøyelsen av denne eller den maten.

For eksempel er det mennesker som fordøyer brun ris veldig bra, mens andre knapt kan spise etter 5 timer som spiste dette kornet.

Dette betyr at du personlig kan lage mat valg som ikke krever så mye tid for kroppen din å fordøye.

Dette er fordi når vi spiser mat som bringer oss mage ubehag eller metthetsfølelse, vi hoppe over et måltid eller, vi tilsynelatende apatisk, skade stoffskiftet og lentifying.

Så ikke ta alt som regel, lytt til kroppen din og lag dine egne valg..

14 - resten

Hvile ja, bidrar til å øke stoffskiftet. Det er fordi hvile sørger for kroppens mentale og fysiske utvinning.

Og har du sett hvordan du kommer når du er trøtt? Du sakter deg sannsynligvis, gjør alt i en mye langsommere takt enn du kan gjøre mens du hviler. Hvis den feeds dårlig, begynner den å ha overdreven lyster blant andre.

Derfor vil både hvile i søvn og resten av treningsøktene være avgjørende for å holde stoffskiftet ved toppaktivitet.

konklusjon:

Gjør kokende metabolisme Det kan virke lett, men for mange er det definitivt ikke. Derfor kan noen tips bidra til denne økningen, og derfor kan du optimalisere resultatene dine.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!