Alle aspekter som omgir livet, er meget sannsynlig relatert til dens dynamikk, og imidlertid minimal vil eventuelle endringer forstyrre direkte eller indirekte i store punkter. Å være komplisert til å vurdere fra makrohendelser, synlige for nakne øyne, til små, mikroskopiske hendelser, i tillegg til sosiale arrangementer, må mennesket vite hvordan de skal justeres for å få tilfredsstillende resultater i det han søker.

Det er ikke annerledes i sport, enten profesjonell eller bare amatør. Det er nødvendig å basere noen aspekter som vi ofte ikke tar hensyn til, og at hvis vi gjorde det, kunne vi oppnå enda større fremgang.

I denne artikkelen vil ti grunnleggende poeng bli behandlet som kan øke flere fordeler for de som ønsker å ha en god kropp, hvis de har god mat og samtidig oppnår et tilstrekkelig sosialt liv, noe som ikke tvinger dem til å gi opp mange ting de liker å gjøre.

Artikkelindeks:

  • 1- Vær alltid positiv når du ser ting
  • 2- Spis mer protein i kostholdet
  • 3- Optimaliser og velg periodiske endringer
  • 4. Ikke frarå deg å spise det du liker fra tid til annen
  • 5- Konsentrere deg om aktiviteter som ikke bare involverer kroppsbygging
  • 6- Prøv å sove riktig
  • 7- Ikke drikk alkohol, tobakk og narkotika
  • 8- Opprettholde et akseptabelt kardiovaskulært nivå
  • 9- Nyt etter-trening øyeblikk for å ha noe godteri du liker
  • 10 - Bruk en god mengde lipider i kosten

1- Vær alltid positiv når du ser ting

Til tross for behovet for rasjonalitet i den moderne verden, når du er i overkant, kan det representere aller verste aspekter av det gode: Du vil se verden på en kritisk måte også, som vil ta mange ganger negativitet enn virkeligheten og dette fører til at det ikke alltid oppstår motløshet.

Du må være godt med deg selv før du søker gode ting, ellers vil det ikke være fornuftig. Det er viktig å forstå at selvmotivasjon er grunnleggende for å kunne se deg selv gjøre noe. Derfor nedad motgang!

2- Spis mer protein i kostholdet

Det kan høres cliché denne historien om proteininntak for fysisk aktivitet utøvere. Utvilsomt er de de viktigste substratene for kroppslig konstruksjon, for utvikling av kroppens vev og funksjoner, i enzymatiske prosesser, i tilførsel av energi, blant mange endeløse andre punkter.

Det er imidlertid et poeng utover bare de estetiske resultatene som er oppnådd gjennom tilstrekkelig proteinforbruk: Dette punktet gjelder hormonproduksjon. En person som har proteinmangel, vil nesten ikke ha en god hormonproduksjon. Og dette kan resultere ikke bare i fysisk skade, men fortsatt, kan endre stemningen, kan forandre grunnleggende prosesser i kroppen og forstyrre seg direkte i livet. Så mer enn problemer knyttet til ditt fysiske utseende, er problemene knyttet til din mentale helse.

3- Optimaliser og velg periodiske endringer

Hvem har aldri falt i en slags ond syklus som har blitt irriterende? Hvor mange ganger har vi ikke kommet for å mislikes våre rutiner fordi de alltid er de samme? Nå er dette direkte knyttet til livets dynamikk og menneskeheten som helhet! Alt som gjentar seg for mye, det slites ut ... Alt som er ekstremt til stede, blir masse. Så du må forstå at kroppen din og ditt sinn har behov for endringer, og disse endringene som skjer med jevne mellomrom, enten i form av trening, kosthold, hvile, treningsmetoder eller andre punkter.

Kroppen din, til tross for å være en maskin, bør ikke være millimetrisk programmert. Gi forskjellige stimuli og på ulike måter er mer enn viktig.

4. Ikke frarå deg å spise det du liker fra tid til annen

Kosthold er noe viktig for å få gode resultater i kroppsbygging. Det er gjennom det at vi vil sikre en tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer så vel som at det ikke er noe som mangler i dietten. Vi bør primært talsmannen sunn, naturlig og minst behandlet mat mesteparten av tiden. Dette resulterer tydeligvis i deprivasjon, noe som resulterer i noen lidelser: Du spiser ikke alt du liker og hvor mye du liker, du kan ikke gå ut for alltid for å opprettholde dietten, du begynner å fjerne elementer som din familien er vant til å spise blant annet.

Men tankene er noe som snakker veldig høyt! Uten tvil er det nødvendig å ta med lindring til henne også. Så en gang om gang, la det være en gang i uken eller en gang hver fjortende dag, eller, avhengig av dine fysiske og psykiske forhold, spis noe du liker. Tydeligvis er det ikke behov for overdrivelse, men ikke frata deg helt.

Bare unngå alkohol og prøv å holde resten av måltidene så nært som mulig til det du holder på en diett.

Det er ikke praktisk å bruke "passende oppskrifter". Selv om det er praktisk, bør de brukes på DIET da de ikke helt erstatter "verdens" matvarer. I tillegg kan denne prosessen hjelpe til med fysiske problemer, noe som bidrar til å akselerere metabolismen og, spesielt, bidrar til å holde den aktiv og klar til å reagere på nye stimuli.

5- Konsentrere deg om aktiviteter som ikke bare involverer kroppsbygging

Tydeligvis kan det i tilfeller der bodybuilding brukes som sport for konkurranse, ikke være praktisk å utføre andre fysiske modaliteter, for å måtte hvile og spesielt for å unngå muskelspanning.

Men for de som bruker bodybuilding som en coadjuvant eller bare for å få en god kropp, kan utallige aktiviteter inkluderes i deres rutine, maksimere fysiske og mentale utfall.

Praksis som yoga, piller, strekk og konsentrasjonsaktiviteter kan være gode alternativer for å forbedre sinnets harmoni med kropp, fleksibilitet og andre poeng. Likevel kan vi tenke på fysisk sport som rytmiske danser, jumping, sppining og andre.

Åpenbart bør disse aktivitetene doseres for ikke å kompromittere de estetiske resultatene av kroppsbygging også. Husk også om nødvendig å kompensere de energiske kattene av det samme. Dette er nøkkelen til å sikre et anabole miljø i kroppen din.

6- Prøv å sove riktig

Mamma hadde allerede sagt at søvn er viktig for barn å vokse opp, ikke sant? Og hun hadde rett (som alltid!). Søvn er ansvarlig for utvinningen, ikke bare av det fysiske, men av sinnet, hovedsakelig. Det er også gjennom det at vi ikke bare hviler på kroppen, men vi har også kunnet optimalisere produksjonen og utskillelsen av mange anabole hormoner som testosteron, GH, noen vekstfaktorer, blant andre.

Sove om 8 am per natt, i det minste, er nøkkelen. Men mer enn det, bør vi vurdere kvaliteten på søvnen som skal være god / optimal. Personer som sover godt i 6 timer kan ha nytte av mer enn personer som sover 8 timer dårlig sovet eller mer, og til og med for mye søvn forringer fordelene ved søvn. Prøv å bruke gode puter, rent og luktfritt sengetøy. Sov i et så mørkt miljø som mulig, helt stille. Lyder og lysstyrke kan negativt påvirke søvnen din. Søk, hvis du slår av tanker. Tenk at søvn er et øyeblikk bare din!

7- Ikke drikk alkohol, tobakk og narkotika

Alkohol, tobakk og til og med de mange stoffene som eksisterer i dag, er sikkert brukt i mange, mange år for de mest varierte formålene. Imidlertid er det velkjent at tross for det som hver person hadde beholdt i sin kultur for denne bruken, var skaden åpenbar, selv om de på en eller annen måte kunne vise noen fordel.

Alkohol er et middel som reduserer følgelig blodglukose, fører til dehydrering svekker glykogensyntese, økt katabolske hastigheten av legemet, reduserer testosteronnivåer, øket fettvev med høy energiverdi, og også kan stimulere depressiv effekt.

Tobakk i sin tur, skader, særlig i luftveiene, kan ha innflytelse på magekanalen og røken ofte svelget, bevirker hormonelle avtar, særlig testosteron, minsker oksygenering av mange kroppsvevet etc.

Til slutt kan de fleste medikamenter som virker på sentralnervesystemet, har ytterligere skade Disse psykotiske effekter, depresjon, hyperaktivitetsforstyrrelser med, hormonelle Falls, redusert muskelmasse, nedsatt appetitt overdrevet, smertebehandling mage.

Alt dette, for ikke å nevne alle effektene av avhengighet som disse stoffene kan forårsake.

Så selv om i små mengder, unngå dem til maks eller bare fjern dem helt fra livet ditt. Du vil oppdage at det til tross for noen vanskeligheter vil ha vært veldig verdig.

8- Opprettholde et akseptabelt kardiovaskulært nivå

Mange mennesker, spesielt kroppsbyggere som har som mål å øke kroppsvekten, ignorerer nesten helt (om ikke helt) god aerobic condition i livet. Imidlertid, med unntak av noen profesjonelle nivåer, er det viktig å opprettholde et minimum av kardiovaskulær kvalitet, ikke bare for bedre idrettsutøvelse, men også for helsemessige problemer, som er enda mer primordiale.

Den aerobic condition samt oppgaver knyttet til helse som vi kjenner godt, har effekter som øker proteinsyntesen (siden gjort riktig intensitet og riktig frekvens og varighet), bidrar til bedre fordeling av næringsstoffer og oksygen til de mange kroppens vev bistår i å øke insulin-følsomhet, øker kroppens evne til å fremme lipolyse, eller eliminering av kroppsfett for å bli brukt som en kilde for energi, bidrar til en bedre sirkulasjon og kan til og med positivt å bidra i søvn.

Det er også viktig å huske at hvis målet er økt muskelmasse, bør du være oppmerksom på det faktum at energien kompensasjon som avgis i aerobic, og at disse ikke bør være svært uttømmende eller overstige en frekvens på tre ganger i uken.

9- Nyt etter-trening øyeblikk for å ha noe godteri du liker

Post-workout-øyeblikket aksepterer i stor grad en god mengde karbohydrater i kroppen ved uttømming av glykogen som det er under fysisk praksis. Tydeligvis vet vi at karbohydrater er unødvendige for øyeblikket, men de kan fungere som en strategi for deg å spise en slags godteri du vil ha.

Etter-trenings øyeblikket har en så god aksept av karbohydrater at de nesten ikke omdannes til kroppsfett, og det er derfor den ideelle tiden hvis du føler dette behovet. Faktisk er det mye mer praktisk å innta noe slags godteri på denne tiden enn i noen andre. Velg fett uten fett, uten fiber og uten for mange blandinger. Jo enklere karbohydrater som skal spises, desto bedre.

10 - Bruk en god mengde lipider i kosten

Tidligere var lipider de mest korsfestede og mystifiserte makronæringsstoffer som noen gang eksisterte. Akkumulering av kroppsfett, overvekt, en økning i hjerte-karsykdom, økt metabolske sykdommer, økningen i sykdommer relatert til dyslipidemi og så mange var vanligvis forbundet med høyt inntak av fett. Det vi ikke visste er at denne klassen av makronæringsstoffer ikke bare er viktig for kroppen, men en stor en. De er råmateriale for produksjon av mange hormoner (som for eksempel testosteron), produksjon av gallsyre, produksjon av nevrotransmittere blant andre. Disse faktorene påvirker direkte metabolismen og selvfølgelig livskvaliteten, både i fysiske aspekter og til og med i limbiske problemer.

Til tross for undring av "gode fettstoffer og dårlig fett", er det nødvendig å forstå at begge er viktige for kroppen, hvis brukt i mengder og til riktig tid. Eventuelle overskridelser samt feil vil være skadelig for kroppen.

Bare prøv å unngå transfett og mye av de behandlede matfettene. Generelt gir preferanse til olje (nøtter, macadamia nøtter, mandler, cashewnøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter, etc.), avokado, fet fisk, kjøtt (hvit og rød), kokos (samt extra virgin olje), oliven, fordi det vil være tilstrekkelig til å sikre et godt inntak av denne klassen av makronæringsstoffer.

konklusjon:

Det er mulig å kombinere et sunt liv med sport og, selvfølgelig, sosialisering. Men du trenger disiplinen til å opprettholde kontroll over alt, og mer enn det, en perfekt synergetisk organisasjon som kan levere praktiske resultater til det du vil ha.

Husk: Alle resultater vil være synonymt med innsatsen og engasjementet ditt!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!