Brenn mer fett bare med enkle justeringer i kosthold og trening!

1. Forbruker 5 til 6 måltider om dagen

Matforbruk innebærer fordøyelse av mat og absorpsjon av næringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fett). Fordøyelse og absorpsjon krever energi fra kroppen som skal realiseres. Så spising får kroppen til å bruke energi for å hjelpe disse prosessene.

Økningen i antall måltider i løpet av dagen vil føre til at stoffskiftet ditt accelererer for 2 grunner:

- Kroppen din vil bli tvunget til å øke energiforbruket på grunn av repeterende fordøyelsesprosesser som den vil gjennomgå i løpet av dagen.

- Å spise ofte oppfattes av kroppen som et tegn på overflod av energi og næringsstoffer.

Metabolismen er akselerert fordi kroppen ikke ser behovet for å samle fett, på grunn av hyppige måltider gjennom dagen. Akkumuleringen av fett kan oppstå når en person tilbringer mer enn 3 timer uten å spise, etter denne perioden starter kroppen en nødprosess, noe som nøyaktig reduserer stoffskiftet for å akkumulere fett, dvs. akkumulere energi for å holde kroppen din i gang i perioder som du ikke spiser i lang tid.

Husk at du må spise flere ganger om dagen, men spise ekte mat og ikke fastfood 6 ganger om dagen.

2. Spis høyprotein mat i alle måltider

Proteiner er essensielle for å gjenoppbygge og vedlikeholde muskelvev. Mangelen på dette makronæringsstoffet i dietten kan føre til tap av muskelmasse og ikke fett. Det er viktig å opprettholde et høyt proteininntak på alle måltider for å unngå å miste muskelmasse under vekttapsprosessen.

3. Bruk lav glykemisk indeks karbohydrater

"Glykemisk indeks" er en indeks som måler hvor raskt et karbohydrat omdannes til glukose av kroppen og går inn i blodet. Jo høyere glykemisk indeks, desto raskere kommer karbohydratet inn i blodet..

Karbohydrater som går raskt inn i blodet (høy glykemisk indeks) er alltid enkleste å fordøye: sukker, fruktose, etc ... Disse når de ikke brukes til å gi energi, lagres av kroppen i form av fett. Lavt glykemiske indekser blir sakte fordøyd, noe som gir større følelse av tilfredsstillelse for mat og inn i blodet sakte, og holder nivåene av energi stabilt og gradvis.

Eksempler på lav glykemisk indeks karbohydrater:
havregrøt
Søtpotet
helkornbrød

Eksempler på høy glykemisk indeks karbohydrater:

brus
kaker
FastFood
Og ethvert produkt som er rik på sukker

4. Gjør en høy intensitets trening

Ingen spesiell trening for vekttap, lav vekt og millioner av gjentakelser. Tren tungt og med høy intensitet.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hva bestemmer intensiteten i treningen ?

- Mengden vekt du kan løfte
- Antall representanter du kan gjøre med denne vekten
- Tiden du hviler mellom en serie og en annen.

Gjør alle øvelsene med maksimal belastning (alltid opprettholde den gode form i øvelsen), gjør mellom 8 til 10 repetisjoner, noe som gir minimum hvileperiod mulig. (45 sekunder).

Ved å trene på denne måten øker du energiforbruket dramatisk, og øker også hastigheten på stoffskiftet ditt hele dagen.

5. gjør aerobic

Dette er åpenbart, ikke sant? For å fremskynde prosessen med fettforbrenning, ikke noe bedre enn aerobic. Med aerobic vil du brenne hele glykogenmassen og deretter bruke ditt eget fett som en energikilde.

Hva er den mest effektive aeroben ?

Den enkleste! Du trenger ikke å gå til den lille kropps-ikke-vet-det-å-brenne fett mer effektivt. Kjører er den enkleste og mest effektive måten å brenne fett på. Du kan gå hjem med en gang og løpe, du trenger ikke å betale. Gymmatten er også nyttig, men hvis du blir utålmodig, prøv å kjøre i en park.

Husk å respektere kroppsgrensen, begynn å kjøre et par minutter og øke ett minutt om dagen. Hvis du ikke klarer det, hold det på tide og bare øk når du føler deg komfortabel. Da du kjører mer enn 40 minutter uten problemer, så hold denne rutinen tre ganger i uken (mandag, onsdag og fredag).

6. Dra nytte av teknologi

Jeg snakker ikke om mirakel vekttap maskiner, hvis du trodde Polishop Ab-Toner fungerte, beklager jeg. Jeg refererer til kosttilskuddene. Benytt deg av termogenics som selges i tilleggsforretninger og vær svært forsiktig med produkter som inneholder koffein og ephedrin, disse er effektive i økende metabolisme, men kan ha katastrofale bivirkninger for noen mennesker.

Kosttilskudd med termogene egenskaper bidrar til å øke kroppstemperaturen. For å oppstå denne temperaturøkningen må kroppen brenne mye mer energi, dvs. ikke-stop kaloriforbrenning.

Bruk alltid dem før aerobic-økten og kan også brukes før vekt trening..

7. Drikk mye vann

Drikker lite vann får kroppen til å samle væsker for å holde alle prosesser som krever rennende vann i perioder du nekter deg et glass vann. Våre muskler er 75% vann, vår kropp også. Drikk rikelig med vann om dagen, opp til 4 liter. Drikk dette beløpet delt i løpet av dagen, overskuddet blir alltid ryddet av urinen, så det er ikke noe å ta alt på en gang.

8. Bruk kalsium

Vitenskapelig forskning har vist at et høyt inntak av kalsium øker fettforbrenningen.

Forskere kunne bevise at en tilskudd på opptil 800 mg kalsium per dag økte fettforbrenningen med 15% / 38% sammenlignet med personer som hadde en diett som var lav i kalsium og fulgte samme rutine.

9. Reduser natrium

Natrium (salt) får kroppen til å beholde væsker, det vil si hvis du elsker å spise salt snacks, velutstyrte pommes frites og annen mat av denne typen, vil du tvinge kroppen til å beholde flere væsker, få det aspektet av hovent i kroppen hans. Vær oppmerksom på mengden natrium i maten og opprettholde et inntak på mindre enn 2000 mg per dag.

Ha en god natts søvn

Hvil er viktig, uavhengig av formålet. Under søvn frigjør kroppen et kraftig anabole hormon og samtidig fettforbrenner, veksthormon. Dette er bare utgitt når du går inn i en dyp søvntilstand, jo lenger du har denne tilstanden, jo mer hormon vil kroppen din utskille seg. En dårlig falt natt vil ødelegge denne prosessen..

Alltid sove mellom 8 og 10 timer om dagen..

kilde: http://www.bodybuilding.com