Med den økende populariteten til Crossfit og funksjonell trening har navalrevstrening blitt mye brukt. Se nå hvordan det skal gjøres.


Rope trening, eller tau trening, er en veldig interessant mulighet for en rekke formål. Generelt brukes de til stimuli av metabolsk rekkefølge, fordi det er en bevegelse av flertallet av tider, syklisk.

Når det gjelder hypertrofi, kan f.eks. Tovbanetrening brukes til bestemte tider, men er ikke lenger relevant.

Imidlertid er tauetrening for fysisk forberedelse for sport, vekttap og forbedret utholdenhet generelt svært effektiv. Det er imidlertid svært vanlig å se feil som kan kompromittere ikke bare kvaliteten på tauetreningen, men også dens sikkerhet og helse.

Se nå noen øvelser som kan gjøres med tau

Øvelser med marine tau

Det er et mangfold av øvelser som kan gjøres med marine tau. Denne videoen viser noen av de viktigste:

Legg merke til at essensen av alle bevegelser er den samme: sykliske bevegelser, kombinert med stamme stabilisering (dynamisk eller statisk), lagt til store bevegelser. Derfor er tauetrening så effektiv for metabolske stimuli.

Det er imidlertid svært viktig å ta vare på det med bruk. Bevegelsene 7 og 8 av videoen, for eksempel, er laget ut fra en rotasjon av glenohumeralforbindelsen. I uutdannede personer kan dette forårsake eller forverre Impact Syndrome.

Det oppstår når vi har en endring i strukturen til akromion og dette, innvirkning på Bursa og sener. I dette tilfellet bør disse rotasjonsbevegelsene unngås til det maksimale av de som har en skade, ellers er de ikke i god fysisk tilstand.

I tillegg kan øvelsene som presenteres i videoen, som er laget med marine tov, brukes på forskjellige måter. En av de store fordelene med turtalltrening er at det er muligheter for å jobbe med alle de store musklene i kroppen.

Spesielt om vektopplæring, er tauet ganske interessant. Vi kan bruke forskjellige bevegelser, som vil bruke en stor etterspørsel etter energi. Med dette, i tilfeller der det er en riktig progresjon av belastninger og intensitet, er det veldig interessant å bruke navetrepetrening for vekttap.

Fysisk forberedelse til jagerfly, løpere eller andre idrettsutøvere, kan gjøres ganske godt med florallet. Realiser i videoen med øvelsene, at i praktisk talt hver bevegelse er det stor etterspørsel etter kjernen.

I tillegg kan vi involvere bevegelser av øvre lemmer med forskyvninger, hopp og knep. Med dette har vi en stor energisk og metabolsk forespørsel.

I begge tilfeller er det imidlertid svært viktig å forstå at tauet er en fin måte å gjøre stoffskiftet på. Men som jeg allerede har nevnt i flere andre artikler, er det grunnleggende å ha en alternasjon av stimuli.

På denne måten bør vi se på tauet som en mulighet for bruk og ikke som den eneste treningsformen. Det er grunnleggende å bruke navalrevstrening, alliert til kroppsbygning eller annen mulighet for strekkopplæring!

Se nå, 5 viktige elementer for å ha en kvalitet marine tau trening!

Naval tau trening, hva du bør gjøre for å være mer effektiv

1- Prioritere alltid bevegelsens kvalitet

Uansett hva du gjør, er bevegelsens kvalitet viktigere enn lasten og den totale intensiteten. I tilfelle av tovtrav trening, ville dette ikke være annerledes.

Fordi det er en syklisk bevegelse, er det avgjørende at du starter opplæringen med et lettere, langsommere flytende marinertau.

Etter hvert som du får mer teknikk, kan du begynne å bruke et tyngre tau og gradvis øke hastigheten.

Men alltid, under alle forhold, forespråker alltid kvaliteten på bevegelsen. Hastighet og belastning, vil bare være noe som vil skade hvis bevegelsen er feil eller ukoordinert.

2- Bruk et godt spekter av bevegelser

Siden marinertaupplæring har mange muligheter, er det interessant å bruke et godt spekter av trekk. Den vanligste bevegelsen er bølger. Det er imidlertid mulig å bruke variasjoner av det (ensidige, alternerende, felles) og blanding med andre bevegelser.

I tillegg er det andre muligheter for bevegelser. I denne forstand er det interessant å bruke varierte bevegelser, som vil bringe flere motorenheter og forskjellige muskler til bevegelsen. Dette vil gi større kaloriutgifter og høyere metabolsk belastning til trening.

3- Lag en korrekt fremgang av belastning og intensitet

En svært vanlig feil i opplæringen er å tenke at den kan begynne med intensitet og høy belastning. Selv om du allerede trener, gjør bodybuilding, er det viktig å ha en god jobb med å tilpasse seg.

Ikke start med veldig høy fart eller med et veldig tungt tau. Gjør en progresjon, gå sakte, forbedre bevegelsesteknikken. Dette vil bidra til å forbedre kvaliteten på treningen og ha langt flere resultater.

4. Styr rotorkufferingen

Hvis det er dårlig gjort, kan tauetrening være svært skadelig. Derfor, i tillegg til alt jeg har vist ovenfor, relatert til bevegelsens kvalitet, er det grunnleggende å styrke stabiliserende muskler.

Rotator mansjett arbeid er det viktigste i dette tilfellet. Styrker det ordentlig, er veldig viktig, slik at skulderleddet har den nødvendige stabiliteten. Ellers er det svært sannsynlig at du på mellomlang og lang sikt vil ha lesjoner.

Les også => Vet du hvilken funksjonell trening er? Bli kjent med de mest effektive øvelsene nå

5- Vari måten treningen er satt opp på

En av de vanligste feilene i marinertaupplæring er å tro at det alltid må være på samme måte. Det kan enten være den eneste av økten, med variasjoner i bevegelse, da den også kan brukes som et tillegg.

For eksempel kan du gjøre bodybuilding og til slutt, i stedet for å gjøre en HIIT på sykkelen eller på tredemølle, kan du gjøre det samme på tauet. Det er veldig interessant å gjøre dette på en dag med trening av bena, for eksempel.

På samme måte kan tauetrening brukes på en krets, for eksempel en øvelse eller som en aktiv pause.

Det er fortsatt mulighet for kontinuerlig bruk av trening med marinertau i en langsommere og mindre belastning. Dette er mye brukt i fysisk forberedelse av svømming, for eksempel.

Mulighetene for variasjoner i trening med flåte tau er mange. Resultatene kan oppnås på forskjellige måter. Husk alltid at det er grunnleggende å følge opp en god profesjonell og å trene ut fra en periodisering. Gode ​​treningsøkter!