Fysisk ytelse er ikke alle en god løperbehov. Gitt kompleksiteten at løpet har og håndhever kroppen vår, ikke bare en utmerket VO2 Max, en sterk og solid muskler hvis hjernen din ikke er på gang og mental styrke, konsentrasjon og evne til å overvinne motgang er ikke veldig godt regulert. Og jeg snakker ikke bare om høyytende idrettsutøvere, men om amatører på jakt etter personlige prestasjoner og overvinne utfordringer i løpet. Det største problemet med alt dette er at trening sinnet er ikke så lett som å trene kroppen og tro, å ha et trent sinn krever mye mer disiplin enn å ha en trent kropp.

Hvem går, vet at i ulike opplærings øyeblikk eller til og med bevis, vår hjerne, en homeostase forsvarsmekanisme, prøver å sabotere trening, skaper imaginære smerter, tretthet som ikke er fysiologisk, men psykologisk og andre triks som denne praktfulle orgel det pålegger oss. En godt forberedt løper og hvem vet hva hjernen vil prøve å sabotere hans rase i forsvaret av normal metabolisme vedlikehold, vet at hvis han gir ikke akt på det, og hjernen tilpasser seg sin onde sabotasje plan. Først og fremst vil jeg gjøre det klart at når det gjelder skader, hvis smerten vedvarer og er for bekymrende, er det best å lete etter en ortopedist for bedre å vurdere ham.

Tren din mental styrke

Men ved å returnere mental styrke i løpet, så vel som musklene, trenger hjernen også trening. Utgangspunktet for denne opplæringen er å sette mål og finne mekanismer for å få deg til å fokusere på disse målene. Disse målene må være målbare, slik som å trene minst 5 minutter daglig visualisering øvelser (hvis du har vanskeligheter med å se til vellykkede situasjoner eller ingen tillit til å fortsette), ta en treningsøkt med revet i sin orden, minst en gang i uken (for dem som senker seg på slutten av løpet) eller på annen måte følger treningsarket i minst en uke (for de som har problemer med å opprettholde treningsrutinen). Hver mental trening er spesifikk og det er ingen formel for alle. Du må vurdere hva dine svakheter er og jobber med dem. Målet må også være fokusert på målene dine, da det ikke er for eksempel å fokusere på å kjøre 10 km på en gitt tid hvis målet ditt er å avslutte en maraton.

Her er noen tips for å øke din mentale styrke i trening:

  1. Velg et resultatmål: Å ha et resultatmål, som kan være ferdig med en bestemt kjørelengde uten å gå eller ta en prøve på et gitt tidspunkt, vil gi deg mer tillit til større utfordringer i fremtiden. Sett mål som er utfordrende, men oppnåelig, ellers blir du frustrert hvis du ikke kan oppnå dem.

  2. Finn fokusmåter: Å holde fokus på trening krever at du bruker bestemte triks, for eksempel å telle dine skritt, telle hvor mange ganger du puster og inhalerer, eller noe annet som gjør at du blir fokusert. Tomt Mind er Performance Smash Workshop.

  3. Øv deg hva som gir deg Usikkerhet: Hvis du har usikkerhet i bakkeforsøk, trene på dem (se mer i denne artikkelen hvor vi snakker om trening på løyper for løpere). Hvis du er usikker på lange løp, senke og trene lengre avstander. Mentaltrening er synonymt med å møte dine frykter og å vinne utfordringer, så prøv å utfordre deg selv.

Denne artikkelen vil gi mange sider, men som nevnt, er mental trening veldig spesiell for hver og metodene gjelder generelt innenfor en kontekst og ikke for alle. Husk at trening sinnet er like viktig som å trene kroppen din..