For å forbedre racingtiden, er det ingen vei, vi må øke hastigheten. Se i denne artikkelen hvordan du gjør dette riktig!


Innenfor street race, som involverer generelt, avstander litt større, glemmer mange å gjøre spesielle fart jobber. Imidlertid er fart, selv i utholdenhetssporter som løping, nøkkelen til å forbedre ytelsen. Tross alt, hvis du kan kjøre raskere og har utholdenhet for å opprettholde en slik hastighet, vil du få bedre resultater.
Derfor er det i din løpstrening svært viktig å forsøke å gjøre spe-.

Se nå, hvordan disse jobbene skal være, og hvordan du setter dem riktig inn i treningen din!

Hastighetstrening for løping, hvor du skal begynne?

Innenfor gatenes løp går arbeidet i en mer spesifisert fase av periodisering. Tross alt, for å ha mer fart, trenger vi før en serie av mer utviklede fysiske egenskaper. I denne forstand er det svært viktig at denne basen i sin periodisering blir veldig godt arbeidet. Ellers kan det ikke arbeide eller forårsake hastighetsarbeid.

Derfor er det første skrittet til god trening, periodiseringen. Grunnleggende arbeid som styrke, lokalisert muskulær utholdenhet, maksimal Vo2 økning og spesifikke motstandsforbedringer er grunnleggende for hurtighetstrening til rase for å gi bedre resultater.

Det er ikke bruk, uten dette, å øke hastigheten. Så før du tenker på en mer spesifikk trening, bekymre deg for din.

De fleste skader eller manglende forbedring i resultatene kommer fra nøyaktig mangelen på denne basen. Derfor er det i periodiseringen det første punktet som skal bearbeides.

Etter det, med en bestemt jobb, som jeg vil vise deg hvordan du gjør det neste, kan du forbedre hastigheten betydelig.

Trinn for trinn for å forbedre din fart i løpet

1- Forbedre motorkoordinasjonen

Løpet er ingenting mer enn en motoraktivitet. Fra denne antagelsen, for å forbedre et element som hastighet, trenger vi mer motorkoordinasjon, ikke sant? For dette er det grunnleggende å jobbe med bestemte øvelser, de såkalte koordinatene. I denne videoen kan du se noen koordinater som vil være svært viktige for utviklingen av hastigheten din:

Dette er spesifikke øvelser for løpet. De generelt forbedrer mekanikken til racing på en generell måte. De kan gjøres som oppvarming, ellers, på bestemte tidspunkt i treningen. Mest indikert er 2 til 4 treninger per uke, og gjentar disse koordinatene.

Men hvordan kan disse øvelsene hjelpe? Enkel, hastigheten i løpet er gitt ved økningen av to variabler:

- Størrelsen på passerer;

- Frekvens av passerer;

Disse øvelsene gjør nettopp det. De forbedrer ikke bare frekvensen av fremskritt, men forbedrer også deres størrelse. Med dette får du fart, ditt løp blir mer økonomisk og du har en mye bedre ytelse.

Men dette vil bare være mulig, med en god forbedring av racingmekanikken. Derfor er det viktig å øve denne typen trening ofte.

Øk styrken din

For å forbedre hastigheten er det viktig at vi styrker vår styrke. For dette er motstandsbevegelsene som kroppsbygging og funksjonell trening, eller til og med noen spesifikk trening, grunnleggende.

Men styrke er relatert til riktig bruk av muskelfibre. Dermed, innenfor periodiseringen av en hvilken som helst sport, er for eksempel kraften foran kraftutdanningen. På denne måten er det svært viktig at du, løper, har i ditt grunnleggende arbeid, styrketrening.

Dette arbeidet med kraft må tenkes og prioriteres for rasens spesifisitet. Det er i mange tilfeller at du ikke trenger å gi en kran, som skifter store mengder last. Det du virkelig trenger er å stimulere de mest brukte motorene i løpet. For dette bør bevegelser som knep, benpress og lignende være en prioritet i styrketrening.

Les også => Trening og bodybuilding, hvordan å kombinere for å øke ytelsen?

3- Juster intensiteten til treningen din

Dette er et veldig viktig punkt. Etter hvert som vi øker farten i løpet, har vi en betydelig økning i intensiteten. Innenfor periodiseringen betyr dette at vi må redusere volumet.

Men hvordan skal du gjøre dette i løpet? Justere på en mer individuell måte. Hvis vi øker intensiteten for mye, kan vi ikke være i stand til å beholde samme avstand som tilbys.

Derfor er det svært viktig at det er riktig passform i intensiteten i treningen, for å øke hastigheten.

For å gjøre det tydeligere, forestill deg følgende. Hvis du gjør en mer intens trening, for hastighetsøkning, må du ha en regenereringstid for en neste sterkere trening.

Å gjøre en fartstrening, etterfulgt av en "longão" trening, er for eksempel noe som kan medføre problemer. Derfor er det grunnleggende å tilpasse intensiteten, innenfor periodiseringen, for å få bedre resultater.

Alt dette er viktig, men så langt har vi ikke hatt noe praktisk når det gjelder hastighetsøkning i løpet. Se nå hvordan du kan trene for å øke hastigheten i løpet!

Les også => Fremskynde ditt løp

Praktiske aspekter ved kjørerfartstrening

1-Sats på treningsskudd og intervaller

For å forbedre hastigheten trenger vi trening som vil forbedre alle aspekter av det. Derfor, selv om vi jobber med langdistanse løp, er det viktig å satse på intervalltrening og skyting. Avstander, hviletid og fart er de viktigste variablene i dette tilfellet. Derfor må de jobbe individuelt.

Det er imidlertid viktig å forstå at denne opplæringen av skudd eller et intervall kan tilpasses ulike behov. For eksempel kan en maratonløper skyte fra 2 til 5 km, for eksempel. Denne tilpasningen er grunnleggende og må alltid være i tråd med deres individualiteter.

2- Reduser målavstanden og øk intensiteten

Dette er en komplementær strategi for den forrige. For eksempel, tenk at du vil kjøre en halv maraton. De er totalt 21 km. For å forbedre hastigheten, bruk en avstand på ca 30 til 40% mindre. Ved hjelp av eksempel på halvmaraton, bør du kjøre 12 til 14 km, i et høyere tempo. Generelt er det indikert å øke måletempoet med 30 sekunder til 1 minutt. Dette, hvis periodiseringen er godt utført.

3- Bruk en økende hastighet i lengden

Når det gjelder opplæring av filming, med større kjørelengde, kan vi bruke en strategi for å øke hastigheten. For eksempel, i den første tredel av treningen, kjøre med en komfortabel fart. I løpet av det andre øker du den hastigheten med omtrent 30 sekunder i ditt tempo. I sluttfasen øker du så mye fart som mulig.

Dette vil forårsake ganske skarpe tilpasninger gjennom hele stoffskiftet ditt og vil forbedre din racingmekanikk. Med dette vil du få en betydelig forbedring av hastigheten.

Les også => Hvordan lage en kvalitetsstreng

4- Kjør på forskjellige terreng

En måte å forbedre hastigheten på er å bruke forskjellige terreng. Det betyr ikke bare å løpe i sanden. Sanden er interessant, men det krever noen aspekter som ikke er så vant i konvensjonell racing.

Skråninger, bakker, veksling mellom gress, asfalt og land, er noen av mulighetene for å endre terrenget. For eksempel er oppoverbakkeopplæring veldig interessant for å øke hastigheten.

Du kan for eksempel bruke en stige til å ta en skytingstrening. Kjør i fart opp bakken og gå ned. Dette vil forbedre de ulike aspektene som er relatert til rasehastigheten.

For å være raskere som løper, er det viktig å ta det med i betraktning. Hastighet er en fysisk kvalitet. Derfor bør arbeidet ditt gjøres med fokus på integrert utvikling. Alltid trene med akkompagnement av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!