Ønsket om å gå ned i vekt raskt og komme tilbake til god form er gjentakende blant kvinner som har gått gjennom en nylig graviditet. Men nei? nyhet det mest effektive måten å gå ned i vekt ved fødselen, i tillegg til å opprettholde en balansert feed, gjennom amming.

den amming frigjør hormoner som oksytocin og genererer en rekke transformasjoner i kvinnens kropp, og krever at kroppen og stoffskiftet streber etter daglig melkproduksjon.

La oss forstå hvordan amming slims og effektive tiltak for vekttap uten å skade helsen til barnet og barnet?.

Amning og vekttap

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at amming bør prioriteres til den sjette måneden i babyens liv?, når det også er innføring av andre matvarer.

Brystmelk? en mat av stor betydning for den nyfødte, kilde til næringsstoffer, vitaminer og mineraler som trengs for en sunn utvikling av barnet.

Kalorier Burning

Fordelene med brystmelk og amming er ikke bare begrenset til babyen, men også til helsen til moren. Studier viser at amming? Den viktigste måten å vekttap, fordi for kroppen produserer melk krever brenning ca 800 kalorier.

Vekttap Forskning x Amming

Mødrene som ammer er i stand til å gå tilbake til den raskeste form, ifølge en undersøkelse utført ved University of Georgia i USA. Studien ble evaluert noen måneder over 12 uker. ?de som ammet mistet mer vekt, selv med høyest kaloriinntak og lite fysisk aktivitet.

Ammingsmødre kan taper til to pund i måneden. Innsatsen som kreves av brystkjertler i melkeproduksjonen, når rundt 600 til 800 milliliter per dag. Aktiviteten? så intens at det kan generere tapet på 800 kalorier, noe som ville være det samme som en 30 minutters spasertur.

Spedbarn kan diett?

Spedbarnet kan ha en næringsrik og redusere forbruket av noen kalorier som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Sjekk ut hva som ikke bør gå glipp av i månedenes kort og hva er det? amming og muligheter som bør unngås:

  • Sunn fett: Sett avokado, olivenolje, laks, nøtter, tunfisk, valnøtter og andre på kortet;
  • Unngå dårlige fettstoffer: smør, stekte matvarer og matvarer som er rike på vegetabilske fettstoffer, for eksempel industrialiserte kaker og paier, utstoppa kjeks, industrialisert fylt kake, etc .;
  • Drikk rikelig med vann, minst to liter om dagen;
  • Unngå stoffer som alkohol og kaffe som kan absorberes og komme i kontakt med melk; Men en x? Kaffe ansikt? per dag vil ikke gjøre onde;
  • Klar urin indikerer at hydrering av kroppen er i tide;

Pass opp for å vedta Radical Regime

hovedsakelig i de første to månedene av postpartum gjør det ikke? anbefales ingen slags diett. Sunn mat, amming og en moderat treningsrutine (med medisinsk rådgivning) for å gi et optimalt og sunt vekttap.

Når moren mister seg plutselig (1 kilo per uke) øker produksjonen av toksiner, som deretter ledes inn i blodet og disse stoffene kan komme i kontakt med melk.

Før du tenker på et radikalt diett, vet du hva? Det er viktig i ammingsperioden å fylle næringsstoffene som trengs for melkeproduksjon og kroppens helse, både mor og barn. Spis når du føler deg sulten, bare erstatt mat som ikke er sunt og har mange kalorier for mer næringsrike alternativer.

Har balansert og variert makt

Selv om mega-3-rik mat er sunn for den forventende moren, har disse alternativene som den eneste kilden til næringsstoffer kan være skadelig for kroppen og barnets helse. Etter fødselen barnet, er i en intens fase av vekst, å gå krever enda flere næringsstoffer fra mors kropp.

? viktig å konsultere en ernæringsfysiolog slik at profesjonelle rådgiver om kalkholdig mengde som er ideell for din sak, inkludert: karbohydrater, korn, protein, frukt, grønnsaker og grønnsaker. Et sunt kosthold inneholder 50% frukt, grønnsaker og belgfrukter, resten for protein og korn.

Brystmelk smaken

En nysgjerrighet? det brystmelk endrer ofte smaken, tar hensyn til hvilken mat som forbruker meg. Babyens vaner? i fremtiden er relatert til hva moren spiser og ankommer til melk, og kan påvirke dine preferanser..

Hvis fra brystmelken han? du er vant til å spise sunn mat, sannsynligvis ikke til stede? Ingen form for nektelse når det kommer tid til å introdusere mat.

Å miste vekt i fødsel unngå kalorier? grunnleggende og ikke nødvendigvis å gjøre noen form for diett, men heller kostopplæring. Gode ​​eksempler på kalorier som forstyrrer vekttap og kan unngås på daglig basis: pizza, is, brus, smør og industrialisert juice.

Små måltider

Snacks som inneholder fruktsalat, ristet brød eller vitaminer er sunne alternativer før store måltider. Så unngå å spise mer mengde s? tid til lunsj eller middag. Salater og grønnsaker bør komponere 50% av rettene under måltider, tygge godt og føle megthet, unngå å spise til føler deg tett.

VIKTIG: unngå det vanlige mønsteret på to måltider per dag. I dette tilfellet, kan du vente på så mange timer å spise forbruke en større mengde kalorier.

Hva er øyeblikket for å starte øvelsen?

den mer intense øvelser for vekttap bør startes fra øyeblikket moren og innse at hun ikke vil gå? mer amming eller hvilken melk er? avtagende. På slutten av amming vil kroppen brenne færre kalorier, men det bør redusere kaloriinntaket. Denne? Den ideelle tiden til å trene og søke et nytt program for næring med ernæringsfysiologen.

Se også: Anna Hickmanns vektreduksjon og kjendiser

Foto: eugenialcala