Se hvilke er de største feilene som nybegynnere gjør (og noen avanserte) i treningsstudioet, lær å omgå dem og ha mye mer gevinster.

1 - Skape irrasjonelle forventninger

Den vanligste feilen som nybegynnere gjør, er sikker på å skape mål eller forventninger ut av virkeligheten. Å skape lunefull mål som en radikal kroppsendring på bare noen få måneder kan være et skudd i mørket hvis du ikke engang kjenner kroppen din og hvordan den vil reagere på trening. Bodybuilding er en sport som krever tålmodighet og selvkunnskap. Ikke kast bort tid på å skape denne typen forventning, fokusere energien din på egen trening og ernæring.

2 - Manglende konsistens

Noen mennesker, spesielt nybegynnere, kan ganske enkelt ikke følge en konsekvent treningsrutine. De tror de kan trene i 3 uker og stoppe for 2, gå tilbake i 1 måned og stoppe for 3 og så videre. Kroppen blir ikke "frossen" i løpet av denne tiden du står stille, du vil bare regressere og miste gevinsten hver gang du dreper treningen.

3 - Gå til akademiet uten en treningsplan

Det er vanlig å se noen mennesker vandre rundt i treningsstudioet og se på gadgets eller vekter. Noen mennesker går til treningsstudioet bare å vite at de skal trene en bestemt muskelgruppe, men de gjør øvelsene som passer dem. For å maksimere hypertrofi må en bestemt trening brukes til å nå en muskelgruppe av alle former, og generere ulike typer stimuli for å vokse. Snakk med instruktøren din, se etter treningsartikler, og legg sammen en treningsplan som passer for deg og følg den til brevet.!

4 - Stealing Bodybuilder Drills

En profesjonell bodybuilder har vanligvis mer enn et tiår, noen opptil to tiår med trening, dette er lengre enn alderen til mange nybegynnere der ute. Opplæringen av disse utøverne var et resultat av mange års erfaring, de er kombinert med en uklanderlig kosthold og vanligvis ved hjelp av steroider som kan fremme muskel utvinningen utover det naturlige.

Når du forsøker å utføre en profesjonell utøveres treningsøkt, er det større sjanse for at du vil ende opp med å miste muskelmasse og skade deg selv enn å ha gevinster som ligner på den aktuelle profesjonelle.

5 - Bruk av feil øvelser

Igjen, dette er en feil som vanligvis gjøres når noen prøver å følge andres trening. En trening for å få muskelmasse for alle som starter, skal være maksimalt 1 time i lengde og inneholde øvelser med frie vekter og forbindelser. Overdrivende isolerte øvelser eller enheter vil produsere middelmådige eller nullresultater.

6 - For mange vekter

Det er den gamle guttenes historie som ønsker å løfte mye vekt på benken, mye belastning med en henrettelse som etterlater mye å være ønsket. Resultatet vil være nullresultat og mulig skade. Tren for deg selv, fordi det er din tid og penger som blir investert.

7 - Ikke-eksisterende diett

Mange klager over at de ikke har resultater, noen av dem synes til og med å appellere til anabole steroider, men få tar hensyn eller tar vare på kosthold. Det er hun som vil lede kroppen sin til ønsket mål. Du kan trene sinnsykt, bruke alle slags anabole steroider, men du vil alltid gå tilbake til firkantet en hvis dietten din feiler.

8 - Vet ikke hva som er hyperkalsorisk diett

Med mindre du faktisk er en hardgainer med ekstremt rask metabolisme, trenger du bare litt ekstra kalorier i løpet av dagen for å få muskler med kvalitet. (Omtrent 500 kalorier mer enn du brenner). Overflødig kalorier (spesielt fra enkle sukker og fett) gjør at du får fat og ikke muskelmasse. Et hypercalorisk diett er ingen unnskyldning for å spise alt du står overfor.

Tekst fortsetter etter annonsen.

9 - Mangel på hvile

Dette kan være vanskelig å svelge for de som liker å gå ut om natten ofte. Men husk hva som skjer under en god natts søvn: vekst og muskelgjenoppretting, resten selv og opprettelsen av anabole hormoner som GH og testosteron. Ca 8 timers søvn hver dag er det minste du bør ha for å maksimere hypertrofi, hvis du ikke kan sove alt dette, vil det absolutt gevinster begrenses.

10 - Forventet kosttilskudd for å gjøre alt hardt arbeid

Kosttilskudd leverer bare visse behov som kostholdet ikke kan. Kosttilskudd og ikke engang anabole steroider virker mirakler. Det som virkelig kommer med resultater vil være treningen forbundet med kosthold, kosttilskudd vil bare gi en "liten hånd".