God og ærlig informasjon om trening er stadig vanskeligere å finne. I sannhet er problemet overbelastning av informasjon, i dag er det mye informasjon som kommer i konflikt. En person som begynner å trene nå ender opp med å gå seg vill og ikke vite hvem du skal stole på.

Dette slutter å forlate de fleste mennesker frustrert og forståelig nok forvirret. Det er vanskelig å vite i hva og i hvem å tro. Av denne grunn vil jeg i denne artikkelen dekke de 10 vanligste feilene folk gjør når målet er å bygge muskelmasse og gi deg gode tips og råd som du kan begynne å bruke i dag for å øke gevinstene dine.

10 - Ikke vær konsekvent i trening

Dette er trolig den største faktoren som vil avgjøre suksess eller svikt i treningsstudioet. Hvis du ikke er konsekvent, spiller det ingen rolle om du har den mest sofistikerte og godt monterte treningen i verden, vil det bli tid kastet i søppel hvis du ikke følger det med konsistens.

En "halvmunn" trening som du følger konsekvent og uten friskhet uke etter uke, gir mye mer resultater enn å følge en god trening uten konsistens.

Med hver trening du fullfører, bygger du ikke bare muskler, du utvikler din karakter og selvtillit. Dette presser oss videre oppover ved å øke engasjementet og følgelig konsistensen.

9 - Å gjøre unnskyldninger for mangel på fremgang

Når de fleste ikke får resultatene de søker eller når ting ikke går som de planlegger, ser de alle etter noe å klandre og unnskyldningene begynner å vises. Ting som:

"Jeg har ikke tid til å trene ..."

"Min genetikk er dårlig ..."

"Jeg har ikke støtte fra min familie og venner ..."

"Jeg har ingen å trene med meg ..."

Når folk gjør dritt, er det vanligvis noen feil eller noe, men aldri seg selv.

Jeg vil være veldig ærlig med deg ... Ja, noen mennesker har god genetikk, fritid, familie støtte, det vil si ting som kan favorisere suksess i å få muskelmasse. Imidlertid er det mange andre mennesker i mye verre situasjoner som fortsatt har fenomenale resultater og bygget en tett og solid fysikk fordi de gjorde sitt beste med det de hadde og tok ansvar for sine resultater.

8 - Sammenlign med de andre

Når det gjelder kroppsbygging, vil det alltid være større, sterkere og mer definerte personer enn deg. Ting fungerer på den måten, uavhengig av treningsnivået ditt. Det vil alltid være bedre folk enn deg, og på den andre siden av mynten, folk som alltid vil bli verre.

Prøver å alltid være bedre enn den fyren på treningsstudioet og alltid sammenligne deg med andre er å skyte deg selv i foten. Ved å gjøre dette vil du aldri bli fornøyd, og du vil aldri være fornøyd med dine egne prestasjoner.

I stedet for å bekymre deg for hva andre gjør, fokuserer du bare på å forbedre deg selv. Skriv inn en konkurranse med deg selv, prøv alltid å vinne din siste treningsøkt. Når du måler resultatene, prøv alltid å bli større og sterkere enn før. Nyt resultatene dine uavhengig av resultatet av andre.

7 - Overvåk ikke fremgang

Mange mennesker går til treningsstudioet uten å ha et bestemt mål. Dette er ofte tilfelle med folk som trener mest tid, de er allerede vant til å dukke opp på treningsstudioet dag etter dag, og de trener uten nexus, de gjør de øvelsene de gir i flisen, bare å vite hvilken muskel de skal trene på dagen.

Hvor mange mennesker ser du å overvåke fremgang på en måte som de vet om de har resultater eller ikke ?

For mange mennesker som går til akademia har blitt en del av det sosiale livet. Selv om det er en mye sunnere vane enn å sosialisere på hjørnefeltet, ville det være mye mer produktivt hvis du legger til side noen få minutter for å planlegge hva du skal gjøre.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Legg på papir hva dine mål er og hva du må gjøre for å komme dit. Øvelsene, repetisjonene, opplæringen og belastningen, overvåker nå resultatene sine. Se om belastninger øker hver uke og ta notat. På denne måten kan du vite nøyaktig om treningen din virker eller ikke, hvis ikke, bare endre planen og gjenta i de følgende ukene for å se hva som skjer. Det er absolutt mye bedre enn å komme seg til treningsstudioet og gjøre noe for øvrig uten å vite hva som virkelig fungerer eller ikke.

6 - Skape irrasjonelle forventninger

Uansett løftene om kosttilskudd, vil du ikke bli et bodybuilding monster i en måned, spesielt hvis du ikke har en god kroppsbygning til å begynne med.

Lag ekte mål og mål. En nybegynner som ønsker å løfte 100 kg på benkpressen om noen måneder er bare latterlig. Og likevel, en overvektig tenkning at han vil miste 20 kg i noen uker med diett.

Men med tålmodighet, engasjement og en realistisk tilnærming kan noen bli sterkere, definert og med mer muskelmasse. Når det gjelder kroppsbygging, tror folk ofte at det vil være svært vanskelig å forandre kroppen, men de tror at tiden det tar er alltid kort.

Endring av kroppen tar tid. Du kan ikke haste denne typen ting.

Det viktigste er å tenke at tiden går uansett, nå gjenstår det å avgjøre om du vil fortsette på samme måte eller om du vil bruke den tiden på å prøve å forandre kroppen.

5 - Tren for mye

For mye trening er skadelig for muskeløkning. Etter treningen må du hvile og la kroppen vokse gjennom resten. Og så gjentar du prosessen.

Det er vanlig for en nybegynner å tro at trening flere timer om dagen er mye mer produktiv enn trening mindre. Dette er feil fordi musklene undergår stress og skade under trening og trenger hvile for å generere vekst. For mye trening hindrer hvile, dette kalles "overtraining". Forebygging av kroppen fra hvile kan forårsake selv tap av muskelmasse.

Vanlige tegn på overtraining inkluderer kroppssmerter, leddskader, søvnløshet, langvarig tretthet, manglende motivasjon til å trene, blant andre. Ta deg tid til å hvile musklene dine er viktig for muskelhypertrofi og økt styrke..

4 - Tren lite

Dette elementet er motsatt av det forrige elementet. Folk er berømte for alltid å vedta en ekstremitet, ingen vil ha noe moderat. Det er alltid alt eller ingenting. Den infused trodde at "hvis lite er bra, så mye må være bedre ennå" er roten til ulike problemer.

Akkurat som noen tror at mer er bedre (og de ender opp med å overtraining). Andre har lært av terrengene til overtraining og ender opp med å tenke "hvis hvile er bra, så hviler mer, er enda bedre".

Det er faktisk en bestemt treningsguru som tyder på at du trenger å trene bare en gang i måneden for å generere resultater. Seriøst ... Hvor mange mennesker har du noensinne sett å bygge en fysisk trener bare en gang i måneden? Jeg sparer deg math: svaret er null.

Treningsindustrien vil alltid misbruke den dovne siden av mennesker, "miste vekt uten å trene", "tone kroppen uten å gå på treningsstudioet." Virkeligheten er at å bygge en kropp tar tid og krefter. Det er ingen snarveier. Alle som prøver å si ellers lyver.

3 - Tenk Supplement Bruk er nødvendig for å vokse

Kosttilskudd er ikke nødvendig for å bygge muskelmasse. Trening og ernæring er nøkkelen til å forandre kroppen. Med det sagt er det noen kosttilskudd som hjelper i prosessen, men ikke så mye som du tror de hjelper. Omtrent 95% av resultatene kommer fra treningen og dietten. Med hell kunne kosttilskuddene hjelpe de resterende 5%.

De fleste tror helt motsatt og bruker mesteparten av sin tid og krefter for å finne det beste supplementet, i stedet for å fokusere oppmerksomheten deres bare på kosthold og trening.

2 - Ikke følg dietten

Kosthold er utvilsomt en av de mest kritiske aspektene i en rutine for å få muskler. Treningen din kan være perfekt, men hvis du ikke mates riktig, får du ikke de resultatene du vil ha og peker på.

De fleste liker å trene og gå på treningsstudio uten problemer (noen til overflødig). Men det sjelden skjer det samme når det gjelder kosthold..

Ideen om å spise flere balansert måltider i løpet av dagen, bør ikke være nytt for deg. De fleste som leser dette, har allerede en god ide om hvordan de skal spise. Men for de fleste er den viktigste unnskyldningen at de ikke har tid til kosthold.

Men det er ved siden av poenget. Spise crap tar noen ganger samme tid eller mer enn å spise noe sunt. Å fange bilen om natten, kjører til restauranten, vender mot køen og kjører tilbake, tar lengre tid enn å forberede et ekte måltid.

Nøkkelen til å følge en bodybuilding diett er å planlegge fremover. Når du lager mat, må du alltid lage mat til flere måltider. Matlaging nok mat tar vanligvis den samme tiden som å lage mindre mengder, alt avhenger av størrelsen på pannen. La matreserver som kan oppvarmes for å spise, dette gjør tingene enklere og praktiske.

1 - Gi opp

Noen mennesker gir aldri opp. De er fast bestemt, vedholdende, og overlater aldri mål. Andre mennesker gir opp ved første forhindring. Har du noen gang lurt på hvorfor det skjedde? Det er en grunn ...

Folk som gir opp fordi de har forsøkt noe som ikke fungerte, anser dette som en permanent feil. Men alt de trenger er en tankegang.

Det er ingen feil, bare resultater. Du har kontroll. Du lykkes eller du får mer erfaring. Aldri skille resultatene dine til feil eller seire.

Hver gang du prøver noe nytt, får du et annet resultat. Hvis det ikke er resultatet du vil, bare endre tilnærmingen og prøv noe annet. Lær av dine erfaringer og insister til du oppnår ønsket resultat..

Folk som ser sine hindringer som midlertidige og lærer av erfaring, er de som aldri gir opp. Hvis du lærer av erfaring og aldri gir opp, får du det du vil om en gang eller en annen. faktisk.

Det er veldig veldig enkelt. Men du trenger fortsatt hardt arbeid fra din side. Du må prøve dusinvis av forskjellige tilnærminger til trening, kosthold, etc ... Og dette kan ta måneder, til og med år. Men stol på meg, når du kommer dit, vil resultatene være verdt det. Du vil være målet for setningene til flertallet av de svake: "Han har god genetikk"; "Hvis jeg tok en bombe, kunne jeg også", etc ...

Lykke til!